20 okozza ezt a fogyást

Krist Gunnars cikke Santé Minceur Innovation fordításában

Ha lefogy, a tested megvédi magát.

Gyakori, hogy korán nagyon sok súlyt veszítenek, sok erőfeszítés nélkül. A súlycsökkenés azonban lassan vagy meglehetősen gyorsan leállhat.

Krist Gunnars izlandi táplálkozási szakértő a webhelyén 20 gyakori okot közöl ennek a jelenségnek. [1]

Az alábbiakban felbecsülhetetlen tanácsát is megtalálja az üvegplafon betörésére és az előrelépés folytatására.

1) Lehet, hogy anélkül fogy, hogy észrevenné

Ha úgy érzed, hogy üvegplafont értél, és nem tudsz többet fogyni, akkor talán csak lazítanod kell.

Rendkívül gyakori, hogy a mérleg néhány napig (vagy hétig) stabilizálódik. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyta a zsírvesztést.

A testtömeg egyszerre néhány fontot ingadozik. Diétájától és hormonjaitól függ, amelyek nagy hatással vannak a test vízmennyiségére (különösen nőknél).

Ha fogyás céljából sportol, az is lehetséges, hogy izomtömeget épít. A jelenség különösen erős az első foglalkozások után, amikor folytatja a rendszeres testmozgást. A csontok is erősödnek. Sűrűbbé, ezért nehezebbé válnak.

Ezek azért jó dolgok, mert nem csak a testsúly, hanem a zsírvesztés a cél.

Ezért tanácsos nem csak a skálát használni az előrehaladás mérésére. Ne felejtse el megmérni a derék és a comb kerületét, és havonta egyszer mérlegelje magát egy skálával, amely kiszámítja az izom-, zsír- és csonttartalmat.

Egy másik dolog: a ruhád illesztése és a tükörbe nézés nagyon jó jelzés. Ez javulhat, annak ellenére, hogy a testsúlya stabil. Akkor jó, ha teste javul.

Morális, hacsak nem ragadtál ugyanabban a súlyban legalább 2 hétig, valószínűleg nem kell aggódnod semmitől.

2) Nem rögzíted, amit ettél

A fogyás során rendkívül fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit együnk. Sok embernek fogalma sincs, mit eszik valójában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az, amit eszel, nyomon követheti a fogyást. Nem arról van szó, hogy kalóriákat számítana, vagy akár az ételeit is megmérné. Mielőtt elkezdené a tányérját, tegyen az asztalra bármit, amit el szeretne enni, és fényképet készítsen róla okostelefonjával. Ha az étkezéseken kívül nem tud snackelni (vagy ha az egészséges fogyókúrás életmód része a kicsi, egészséges snack, például a sárgarépa vagy egy marék mandula), készítsen egy fényképet is.

Tartsa meg ezt a szokását, mielőtt bármit betesz a szájába, beleértve az italokat is (a vizet kivéve), mert magas a kalóriatartalma, néha nagyon magas a kalóriatartalma (gyümölcslé, alkohol). Akkor is hatnak az étvágyra, ha nulla százalékon vannak.

Természetesen jegyzetfüzetbe is felírhatja, hogy mit eszel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az a tény, hogy megjegyzed vagy lefényképezed, amit eszel, gyorsabban lefogy, mert sokkal jobban követed, amit felszívsz.

És ha a mérleg nem akar többé lemenni, nézze meg a mindent, amit evett az elmúlt két hétben. Talán nem fog annyira csodálkozni, hogy mégsem fogyott több kilót. (1, 2).

3) nem eszel elegendő fehérjét

A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.

20-30% fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az energiafogyasztást; ráadásul automatikusan több száz kalóriát kevesebbet fog megenni naponta.

Ez nagyban csökkenti a sóvárgást és a gyorsétel utáni vágyat is. (3, 4, 5, 6, 7).

Ennek oka a fehérje hatása az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre. (8, 9).

Ha megszokta a reggelit, akkor használja ki az alkalmat, hogy rengeteg fehérjét fogyasszon ez alkalomból. A tojásból, szalonnából és fehér babból (növényi fehérjékben gazdag) készített hagyományos angol reggeli ideális ebből a szempontból.

Arra is garantáltan nincs éhségérzeted a reggel folyamán, sőt valószínű, hogy délben aligha akarsz enni (hagyományosan az angolok nem délben ebédeltek, ezért másrészt a szokásos, a felénél tea elmúlt négy: „Teaidő!”). (10)

A sok fehérje fogyasztása megakadályozza az anyagcsere lassulását, amely a fogyás gyakori mellékhatása. Ez is segít elkerülni a hízást. (11, 12, 13).

4) túl sok kalóriát eszel

A pangásnak egyszerű oka lehet: egyszerűen túl sok kalóriát eszel.

A fogyáshoz nem ajánlom a kalóriák számolását. Másrészt fontos, hogy legyen egy általános elképzelésünk a témáról, más szóval, nagyjából megbecsülni tudjuk, mennyi kalóriát eszünk naponta.

Ezért havonta egyszer 3 napig kiszámíthatja az elfogyasztott kalóriák számát. Ez sejteni fogja, mihez ragaszkodjon a hátralévő időben. Az interneten sok ingyenes online kalória kalkulátor található.

5) nem táplálkozik egészségesen

Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.

Az egészséges táplálkozás javítja az egészséget és szabályozza az étvágyat. Az egészséges ételek általában gyorsabban töltik fel, mint a gyorsételeket, azonos kalóriákkal.

Ne feledje, hogy sok ipari termék, amely "bio" felirattal ellátott, nem egészséges.

Próbáljon csak olyan ételeket tenni a tányérjára, amelyek egyszerűek és a lehető legközelebb állnak eredeti formájukhoz.

6) Nem használod az izmaidat

Fontos, hogy valamilyen módon tornáztassa az izmait, különben étrendje elveszíti értékes izomtömegét, ugyanakkor a zsírfelesleggel is. (17)

Az erőnléti edzés különösen segít megakadályozni az anyagcsere lelassulását, és biztosítja, hogy teste valóban egészséges legyen (18).

7) túl gyakran reped (még egészséges ételeken is)

A fogyókúra során gyakran előfordul, hogy „feltörni” akarunk, ami abból áll, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztunk nagyon gyorsan, jóval nagyobb mértékben, mint a test szükségletei.

Ez jelentős probléma. A legrosszabb az, ha egészségtelen ételeket "ropogtat" meg (chips, Nutella), de a dió, mandula, sajt vagy étcsokoládé feltörése is szörnyű.

A bulimia egyetlen alkalma tönkreteheti a kiegyensúlyozott erőfeszítések egész hetét.

8) Nem csinálsz kitartást

Az állóképességi sportok az elmúlt években rossz hírnévre tettek szert, de a zsigeri zsír elvesztésének leghatékonyabb módja továbbra is a séta, az úszás és a futás.

A zsigeri zsír az, amely felhalmozódik a gyomorban, a hasi szervek körül. Ez a legveszélyesebb, a legrosszabb az egészségére. Megszabadulni az egészségének javításának egyik leghatékonyabb módja (19, 20).