20 súlycsökkentő trükk, amelyek valóban működnek - A nap orvosai

Annak ellenére, hogy a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a fogyás szempontjából a leghatékonyabb a személyre szabott módszer, vannak olyan univerzális szabályok, amelyek nem bukhatnak meg.

1. Vizet inni

Néha hajlamosak vagyunk összekeverni a szomjúságot az éhséggel, így végül túl sok kalóriát fogyasztunk, amikor csak egy pohár vízre van szükségünk.

1. Este vigyázzon a harapnivalókra

A tévé előtt rágcsálni az alak egyik legnagyobb ellensége. Ha vacsora után nem maradhat távol a hűtőszekrénytől, válasszon alacsony kalóriatartalmú snackeket, például sovány gyümölcsöket vagy tejtermékeket.

1. Élvezze kedvenc ételeit

Alakja megőrzése érdekében nem kell végleg lemondania kedvenc ételeiről. Ehelyett óvatosan kell eljárni a mennyiségekkel, a mértékletesség a kulcs.

1. Egyél keveset és gyakran

Tanulmányok szerint azok az emberek, akik napi 4-5 ételt és harapnivalót fogyasztanak, könnyebben kontrollálják éhségüket és súlyukat.

1. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A fehérje jóllakó és segít az izomtömeg növelésében. Tehát mindenképpen vegyen be egészséges fehérjéket a napi étrendbe, például tenger gyümölcseit, sovány húst, tojást, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot.

1. Fűszerezze az ételt

A bors, a fahéj vagy a bors megemeli a test hőmérsékletét, és ezzel serkenti a kalóriaégetési folyamatot. Ezenkívül a bors erősíti az ereket és csökkenti a koleszterinszintet. A Diabetes Care folyóiratban megjelent kutatások szerint napi egy evőkanál fahéj elfogyasztása jelentősen csökkenti a koleszterinszintet. A Kaliforniai Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának kutatóinak egy másik tanulmánya kimutatta, hogy a csípős paprika megbízható szövetséges az étrendben, mert ezek a fő anyagok, amelyek fűszeres ízt adnak a csípős paprikának., kapszaicin, segít testzsír égetése, csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.

1. Készítsen egészséges ételeket

Megszabadulni a következő egészségtelen termékektől: üdítők, margarin, kolbászok, füstölt húsok, sertéshús, kolbászok, olvasztott sajt, édességek. Helyettesítse őket gyümölcsökkel, zöldségekkel, zöldségfélékkel, tejtermékekkel, halakkal, csirkével, gyógynövényes fűszerekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, szárított gyümölcsökkel.

1. Egyél csak az adag kétharmadát

A városban étkezve elkerülheti a kísértést, hogy a tányért üresen hagyja, ha félreteszi a felszolgált adag egyharmadát. Ez az egyszerű technika azt jelentheti, hogy napi 500 kalóriát ad le.

1. Cserélje ki a tésztát zöldségekkel

Kevesebb tészta, kenyér és több zöldség fogyasztása 100-200 kalória leadását jelenti.

1. Soha ne hagyja ki a reggelit

A megfelelő reggeli segít abban, hogy kiváló formában kezdje a napot, és energiát és vitalitást adjon az egész napra. Bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen szolgálják fel a reggelit, kevésbé hajlamosak a nap folyamán zsíros és kalóriatartalmú ételeket fogyasztani.

1. Tartalmazza az étrendben a rostot

A rost segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet. A legjobb rostforrások: teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldségek és gyümölcsök.

12. Tegyen célokat minden hétre

Ne próbálja egyszerre felülvizsgálni étrendjét. Ha túl sok változtatást hajt végre egyszerre, jó eséllyel feladja, mert nem tudja tiszteletben tartani azt, amit megfogalmazott. Jobb hetente csak egy szempontot megváltoztatni, például naponta legalább egy darab gyümölcsöt megenni.

1. Mérje le magát hetente egyszer

Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, könnyebben fogyhatnak. De nem kell minden nap mérlegelned, elég egy hét. Mérjünk meg minden alkalommal a hét ugyanazon napján, ugyanabban az időben, azonos skálán és ugyanazokkal a ruhákkal.

1. Pihenés

Ha nem alszik eleget, a teste ghrelint (éhséghormont) termel, és hajlamos zsíros ételeket fogyasztani.

15. Ügyeljen az étel adagok méretére

Az adag mérete könnyen megközelíthető. Használjon mérőkanalakat és edényeket magabiztosan, főleg salátaöntethez, tejtermékekhez és majonézhez.

16. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor nem érzi magát annyira éhesnek, mert ezek a rostokban és vízben gazdag ételek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzését.

17. Kerülje az alkoholt

Az alkohol kalóriaforrás. A 0,330 literes sör 150 kalóriát tartalmaz, míg a 100 milliliteres pohár bor 85 kalóriát tartalmaz. Ebből a szempontból a legveszélyesebbek a tejszín koktélok, amelyek mindegyike egyenértékű egy desszerttel. A legegyszerűbb tipp: ha fogyni akar, csak igyon vizet.

18. Gondolkodj pozitívan

Az önértékelés hiánya a túlevés súlyos oka - állítják a szakértők. Szokja meg, hogy a legjobb szempontjaira összpontosítson a leggyengébbek kárára. Vásároljon olyan ruhákat, amelyek megfelelnek Önnek, és amelyeket örömmel visel

19. Tartson egy kis szünetet

Senki nem mondja, hogy hibázás nélkül kell elérnie a célját. Ismételje meg, hogy lépésről lépésre fogyhat, és minden alkalommal, amikor hibázik, újra kezdheti. Ha például egy éjszaka alatt túl sokat eszik, másnap reggel térjen vissza az étrendjére, összpontosítva a múltban bevált módszerekre.

20. Pihenjen

Vannak, akik stressz miatt adják meg magukat, amint azt a Yale Egyetem tanulmánya javasolja. Szerinte azok a nők fogyasztják a legtöbb zsíros ételt, akik a legtöbb kortizolt (stressz idején felszabaduló hormon) választják ki. Ha gyakran van stresszes helyzetben, próbáljon megtanulni jógát, meditáljon vagy végezzen meditációs gyakorlatokat.

---