20 tipp a bél mikrobiota újjáépítésére
A két korábbi cikk (1. és 2. rész) elmagyarázta nekünk az egészséges bélmikrobiota hatását és annak egészségünkre gyakorolt hatásait, amelyek akár a viselkedésünket is befolyásolhatják. A mikrobiotát genetikai, környezeti és táplálkozási tényezők kovácsolják; befolyásolható és megerősíthető tényezők. Íme a 20 tipp (3 lépésben), amely segít a mikrobiota újjáépítésében.
Szüntesse meg az egészségtelen ételeket
Étrendünk mély hatással van a mikrobiomra, mivel a mikrobák minden táplálékigényüktől függenek az ételtől, de bizonyos ételek bizonyos károkat okozhatnak.
1. Kerülje a glutént
Sok ember számára a glutén torlódást okoz, és ezáltal a bélben irritálóvá válik; mások számára a glutén arra kényszeríti az immunrendszert, hogy megvédje magát gyulladásos válasz elindításával.
2. Kerülje a hagyományos hús- és baromfitenyésztést, valamint tejtermékeket
Az ezekből a gazdaságokból származó állatok többnyire géntechnológiával módosított takarmányt (kukoricát), antibiotikumokat és hormonokat táplálnak. Emellett enzimjeink nehezen emészthetik meg a húst és a tejtermékeket. Cserélje ki a tejtermékeket növényi tejre, és csökkentse a húsfogyasztást heti 2 vagy 3 adagra, előnyben részesítve a baromfit és a halat (jobban emészthető).
3. Kerülje a géntechnológiával módosított szervezeteket (GMO-k)
Mivel semmit sem tudunk a testünkre gyakorolt hosszú távú hatásukról.
4. Kerülje a fehér és keményítőtartalmú cukrokat
A bélben található rossz baktériumokat táplálják, és növekedésükre késztetik, miközben befolyásolják a mikrobiom egyensúlyát. Cserélje ki a tésztát quinoa vagy barna rizstésztára, a kenyeret pedig csírázott és dehidratált szemekből (Ezékiel vagy Manna) készített kenyerekre, amelyeket élénknek és könnyebben emészthetőnek tartanak. A fehér cukrokról lásd az édesítőszerekre vonatkozó 8. pontot.
5. Kerülje a gyorsételeket, a feldolgozott és mesterséges ételeket, valamint a tartósítószereket.
A módosított „ételek” transz-zsírsavakat, adalékanyagokat, tartósítószereket, kukorica és szója GMO-kat tartalmaznak: ezek mind károsak a szervezetedre és a mikrobiomodra.
6. Lehetőleg kerülje a gyógyszerészeti antibiotikumokat
Az antibiotikumok válogatás nélkül elpusztítják a jó vagy a rossz baktériumokat. Használjon gyógynövényes "antibiotikumokat" (antimikrobiális gyógynövényeket), amennyire csak lehetséges, mivel azok elpusztítják a rossz baktériumokat, miközben jót hagynak. Ha antibiotikumot szedett, még elengedhetetlen probiotikumokat is szedni a bélflóra helyreállításához. Lásd probiotikus javaslatainkat a 17. pontban.
7. Kerülje az antacidokat
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen szednek savgátló szereket, megváltoztatják mikrobiális sokféleségüket, nagyobb kockázatot jelentve a fertőzésekre.
8. Kerülje a mesterséges édesítőszereket
Nem csak megzavarják a májat és a mikrobiomot, hanem étvágyat is kiváltanak, ördögi kört hozva létre azok számára, akik megpróbálják elkerülni az édességeket. A finomított cukrokat vagy édesítőszereket mérsékelten cserélje ki természetes cukrokra, például mézre vagy juharszirupra. Engedje meg cukor utáni vágyait friss gyümölcsökkel.
9. Kerülje a hipersavtartalmú ételeket
Ilyenek például a kávé, az üdítők vagy az erős alkoholfogyasztás - ezek gyengítik a bélflórát, amely hosszú távon hiányossá válik.
Tisztítsa meg a vastagbelet
Szabadítsa meg a belét az egészségtelen ételek által az évek során létrehozott felhalmozódásoktól. A bélfalakon tömörített anyag vagy nyálkahártya-plakkok lehetnek, amelyek megakadályozzák az ásványi anyagok felszívódását és lassítják az átjutást. Ne feledje, hogy a lapos vastagbél nagyjából a teniszpálya felületét takarja, ezért mindenképpen alaposan tisztítsa meg a legkisebb redőkig. Az immunrendszer 70% -a az emésztőrendszerben helyezkedik el - megvédi a külső agresszióktól és biztosítja az anyagcsere megfelelő működését.