20 tipp a jó kezdéshez - kocogás-nemzetközi
Írás
A jó futáskezdés elengedhetetlen, ha hosszú ideig akar futni és maximális örömet szerez. Ez valóban egy döntő szakasz, amely nem tűri a nagy hibákat, túlzásokat, közelítéseket, hanem éppen ellenkezőleg, óvatosságot és rendszerességet igényel, a haladás kulcsait. Íme 20 elengedhetetlen tipp a megfelelő futáshoz.
1. Forduljon orvosához
Az orvoslátogatás megadja a bizonyosságot az erőfeszítésekre való alkalmasságában. Erre azért van szükség, hogy kockázat nélkül elkezdjük a gyakorlatot. Ezenkívül, ha egy ideje mozgásszegény, laboratóriumi stressztesztet ajánlhat fel; semmi ilyesmi szabad elmével távozni !
2. Győzze meg magát arról, hogy rendszeresen gyakorolnia kell ...
Ha valamit szem előtt kell tartani, akkor ez a gyakorlat aranyszabálya: a szorgalom és a progresszivitás. Sok gyakorló próbálkozik egy-két hétig, abbahagyja, újrakezdi ... A teste azonban csak akkor alkalmazkodik az erőfeszítéshez, ha rendszeresen gyakorolja. Hasonlóképpen, a nehézségnek mindig növekszik, hogy teste erőszakmentesen fejlődhessen.
3. Tegyen néhány alapvető tanácsot tapasztalt futóktól
A futó fejlődő faj! Minden bizonnyal sok olyan futó van körülötted, aki tanácsokat és tanácsokat tud adni. Tudja, hogyan kell hallgatni, szintetizálni az információkat, és mindenekelőtt hallgassa meg önmagát, hogy mindezt ellenőrizze.
4. Próbáljon más új partnereket keresni
Egyedül vagy csoportosan futni személyes választás. Ha a motivációja változó, akkor egy csoportban való futás az Ön szintjén dolgozó szakemberekkel különösen ösztönző lehet. Kerülje a túl gyors partnereket, akik megkockáztatják, hogy olyan sebességgel tologassanak, amely számukra minden bizonnyal könnyű, de az ön számára nehéz ...
5. Tudja, hogyan találhat meg egy pillanatot egy elfoglalt menetrend szerint
Egy tipikus munkanapon csak 3 alkalommal kell futnia: reggel, amikor felkelsz, délben a szünetben vagy este. Minden pillanatnak vannak előnyei és hátrányai (lásd Jogging International 263. sz.). Gyakran több időnk van, mint gondolnánk, de egyszerűen nem tudjuk, hogyan vegyük fel. Egy kirándulást néha csak 45 percre lehet találni egy nap alatt: ne mondja, hogy lehetetlen, ha jól szervezett !
6. Szerezzen be megfelelő felszerelést
Mindig azzal a céllal, hogy jó körülmények között legyen, a jó felszerelés is fontos eleme a közérzetének az ülés alatt. Szükség van „lélegző” ruházatra és cipőre, amely a lépéseihez igazodik. Feltétlenül kérjen tanácsot az értékesítési szakemberektől a futásban.
7. Az első kirándulástól kezdve optimális körülmények között jusson el
Győződjön meg róla, hogy az első munkamenet sikeres volt! Sok futó a kezdetektől fogva jó érzés híján feladja. Ideális esetben válasszon egy olyan időpontot, amikor pszichológiailag motivált, és a napszakot, amikor jól érzi magát. Ha még nem kora reggel vagy, és reggel elmész kirándulni, akkor valóban kevés az esély, hogy élvezni fogod a futást. !
8. Ne felejtsd el a bemelegítést és főleg a nyújtást
A progresszivitás aranyszabálya nemcsak a kirándulások sorrendjére vonatkozik, hanem a munkamenet lebonyolítására is. Nincs értelme elrohanni a testét a gyors távozással. Adjon neki időt, hogy "felmelegedjen" anélkül, hogy bármilyen nehézséget tapasztalna, majd fokozatosan gyorsuljon fel. Hasonlóképpen, a foglalkozás végén hajtson végre egy „lehűlést”, hogy ugyanolyan fokozatosan lehozza a szívét. Néhány szakasz javítja a gyógyulást és a verseny utáni érzéseket.
9. Kedvelje az étrendet a gyakorlatának megfelelően ...