20 tipp a mozgástérről
A fizikai aktivitás soha nem ment ilyen jól Quebecben, de az edzéssel kapcsolatos egyes közhiedelmek makacsak. Itt az ideje elmondani a mítoszokat a valóságból!
1. mítosz
"A forma veleszületett"
A genetika fontos szerepet játszik az atlétikai teljesítményben: ez inkább az egyik, mint a másik sportágban meghatározza az alkalmasságot, de egyáltalán nem befolyásolja az edzettségét. Akár egyszerű amatőr, akár készülő bajnok, akár nagy teljesítményű sportoló vagy, a "jó forma" nem határozható meg, megtanulható és meg lehet dolgozni rajta.
2. mítosz
"Meg kell szenvedni, hogy szép legyünk"
Míg az edzés után normális érezni némi merevséget, ez nem a testmozgás során történik. A fájdalom nem jelzi, hogy milyen jól edz. Éppen ellenkezőleg: ez annak a jele, hogy rosszul gyakorolja, vagy sérüléssel küzd. Ezért a legjobb abbahagyni, amíg a fájdalom alábbhagy.
3. mítosz
"Túl öreg vagyok ahhoz, hogy edzeni"
A Kanadai Statisztikai Hivatal 2010-ben arról számolt be, hogy a 65 éves és idősebb quebeciek 42% -a nyilatkozott arról, hogy fizikai tevékenységet folytat. A rendszeres testmozgás minden életkorban tagadhatatlanul előnyös az egészség szempontjából: csökkent a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis kockázata; csökkent az egyensúly, az erő és az állóképesség elvesztésének kockázata stb.
4. mítosz
"Fel akarok veszni a hasamról felüléssel"
Ez az egyik legkitartóbb és legszélesebb körben elterjedt hit a fizikai aktivitással kapcsolatban. Helyi gyakorlatok elvégzésével (sajnos) nem lehet zsírvesztést okozni.
Tehát felejtsen el más fitneszeszközök hirdetéseit. A fizikai megterhelés során a zsírokat, amelyeket a dolgozó izom meg fog égetni, a véráram szállít, és az egész testből származik. Tehát a felülések elvégzése nem égeti el a hasi zsírt. A futás során az egész testen zsírvesztés következik be, nemcsak a lábain. Ahogy Martin Lussier és Pierre-Mary Toussaint fogalmazták meg a fizikai edzés mítoszai és valóságai című könyvükben: "A fogyáshoz szükséges nagy energiafelhasználás elérésének legjobb módja továbbra is a szív- és érrendszeri testmozgás. "
5. mítosz
"A képzés lehetővé teszi az ételekkel való visszaélést"
Az edzés jó. De bármit elfogyasztva az edzés haszontalan lesz, mert amit az egyik oldalon elveszít, azt a másik visszaveszi. Ezért fontos, hogy az edzésedet összekapcsolják az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, különösen a bőséges társadalmunkban, ahol nincs mohó kísértésből hiány. De ahogy Alexandre Paré kineziológus a passportsante.net weboldalon kifejti: "Az emberek kiváló gép a kalóriák tárolására, de nem azok elköltésére".
6. mítosz
"Soha nem iszik elég vizet edzés közben"
Az emberi test fő alkotóeleme, a víz átlagosan a felnőtt test testének 65% -át, vagy 70 kg-os személy esetében körülbelül 45 litert képvisel. A vízfogyasztás fizikai aktivitás során ezért elengedhetetlen a kiszáradás megelőzéséhez. De fordítva, ha túl sokat fogyasztunk belőle, veszélyes lehet, és "hiponatrémiát" okozhat: túl alacsony a nátriumszint a vérben. Ez általában nagyon hosszú eseményeken fordul elő. Az ilyen típusú vizsgálatok során ezért ajánlott óránként legfeljebb 0,5–1 liter folyadékot inni.
7. mítosz
"Heti néhány perc kardió elég"
A rendszeres testmozgás segít javítani a szív- és érrendszeri állóképességet. De ahhoz, hogy az edzés hatásai kedvezőek legyenek, növelje a pulzusát a maximum 60% -áról 80% -ra. Konkrétan ez átlagosan egy harminc percnél hosszabb heti háromszoros ülésnek felel meg. Kevésbé intenzív tevékenységek, például gyaloglás esetén minden nap támogatni kell az erőfeszítéseket.
8. mítosz
"Soha ne edzen éhgyomorra"
Egy belga tanulmány aláásta a táplálkozási szakemberek ajánlásait az "éhgyomorra" való edzés ellen, mivel a test az izomszövetet használja fel energiának, nem pedig zsírnak. A Louvaini Egyetem kutatói azonban kimutatták, hogy a test üres gyomorra több zsírszövetet éget el, mint étkezés után. A kérdés: az inzulin, egy hormon, amely megakadályozza a test zsírégetését.
9. mítosz
"Edzés előtt nyújtózkodnia kell"
France Brunet, a Montreali Egyetem Carabins Sportorvosi Klinikájának vezető gyógytornásza visszatekint erre a mítoszra, amely mélyen gyökerezik a sportolók mentalitásában: "Ha csak statikus nyújtást végezsz edzés előtt, akkor meg fogsz nyújtódni. hogy megkockáztatja magát, ha mikrokönnyeket okoz. Bizonyos sportágak, például torna vagy búvárkodás esetén, ahol fejleszteni kell a rugalmasságot az esemény előtt, ebben az esetben kombinálhatja a statikus és a dinamikus nyújtást. "Az edzés megkezdésének ideális módja a sport mozgásának reprodukálása, először könnyedén, majd fokozatosan növelve az intenzitást.