200 kalória »Mennyibe kerül az étel ehhez képest
Minden ételnek más a tápanyag-összetétele. Íme, ebből a 20 ételből mennyit fogyaszthat, hogy 200 kalóriát kapjon. Az összehasonlító mennyiségek meglepnek.
1,5 kilogramm zeller egyenértékű fél kiló vöröshagymával vagy 41 gramm csokoládéval. A fogyáshoz nem kell automatikusan kevesebbet enned. Tudatosan válasszon olyan ételeket, amelyek mennyiségben sokat adnak néhány kalóriával. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet, és hosszabb ideig is jóllakhat. Egyrészt a gyomor teltebbnek érzi magát nagy, alacsony kalóriatartalmú adagokkal, másrészt a szem is eszik, és teli tányérral jelzi a testnek, hogy eleget fogyasztott.
1. kalória-összehasonlítás: Zeller - 1425 gramm
A zeller magas rosttartalmú, és az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel. Ebből csaknem 1,5 kg fogyasztható, és csak 200 kalóriát fogyasztana.
2. kalória-összehasonlítás: brokkoli - 588 gramm
A brokkoli gazdag antioxidánsokban található, és biztonságosan megehet belőlük egy teljes lemezt anélkül, hogy hízna. A fagyasztó polcáról lefagyasztva a zöldségek még gyorsabban elkészíthetők.
Kalória-összehasonlítás 3: Borsó - 357 gramm
A zöldborsó kiváló minőségű növényi fehérjeforrás, amely elősegítheti különösen a vegánok és a vegetáriánusok igényeinek kielégítését. A borsónak ezért kettős hatása van a fogyás során: a fehérje hosszan tartó jóllakottságot eredményez, a zöldségfélék pedig olyan alacsony kalóriatartalmúak, hogy egy egész tál csak 200 kalóriát fogyaszt.
4. kalória-összehasonlítás: vöröshagyma - 475 gramm
A lilahagymának, de más típusú hagymának is antibakteriális hatása van, és elősegíti az ételek ízét. Ez megkönnyíti az egészségtelen ízhordozók, például zsír és cukor nélkül. A hagyma mennyiségileg is feldobhatja az ételeket anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá - körülbelül fél kiló 200 kalóriát tartalmaz.
Kalória-összehasonlítás 5: Sárgarépa - 570 gramm
A sárgarépa magas A-vitamin tartalommal rendelkezik, főzve vagy nyersen, mártással fogyasztható. Több mint fél kiló csak 200 kalóriát tartalmaz.
Kalória-összehasonlítás 6: Szőlő - 290 gramm
A szőlő egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack. Hagyományosan gyakran sajttal kombinálják, amely nagyon magas kalóriatartalmú. Jobb, ha túl sok szőlőt ragad meg, és a sajtot korlátozott mértékben fogyasztja.
7. kalória-összehasonlítás: tej (3,6% zsírtartalom) - 190 gramm
A normál zsírtartalmú tej (3,6%) 200 kalóriát tartalmaz 190 grammban. Ez egyenértékű egy kis pohár tejjel. Összehasonlításképpen: egy szokásos vizes pohár körülbelül 250 grammot tartalmaz.
8. kalória-összehasonlítás: tojás - 150 gramm
A tojások sok fontos vitamint tartalmaznak, például A-vitamint és K-vitamint, valamint viszonylag magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Egy közepes méretű tojás körülbelül 95 kalóriát tartalmaz, tehát 2 tojás kevesebb, mint 200 kalória.
9. kalória-összehasonlítás: tészta (főtt) - 145 gramm
145 gramm főtt spagetti, szalagtészta vagy gombóc inkább köretnek, mint főétkezésnek számít, de már 200 kalóriát tartalmaz. A jóllakottság növelése érdekében alacsonyabb glikémiás indexű teljes kiőrlésű tésztát kell választania, és a tésztát alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel kell kombinálnia.
10. kalória-összehasonlítás: hasábburgonya - 73 gramm
A burgonya önmagában egészséges, de hasábburgonyaként megsütve nagyon zsíros és magas kalóriatartalmú. Csak 73 gramm tartalmaz átlagosan 200 kalóriát (és sok sót). Attól függően, hogy miként sült a krumpli, még több kalóriát tartalmazhatnak.
11. kalória-összehasonlítás: Baguette - 72 gramm
Mivel a bagetteket általában fehér lisztből készítik, csak rövid ideig töltenek fel. Ezenkívül már csak 72 grammban van 200 kalória, de gyakran többet is megeszik. A magas kalóriasűrűség mellett a fehér lisztből készült termékek nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
12. kalória-összehasonlítás: Kolbász - 66 gramm
66 gramm kolbászra már 200 kalória van. A kolbász nem kiváló minőségű húsból készül, és általában fehér lisztet, zsírt, színezéket és tartósítószert is tartalmaz.
Kalória 13. összehasonlítás: Burgonya chips - 37 gramm
A burgonya chips nagyon zsíros: csak 37 grammban van 200 kalória. Válasszon sült helyett sült változatot, ez általában valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz. A legjobb módszer erre a tápanyagok pontos összehasonlítása, és csak kis mennyiséget enni.
14. kalória-összehasonlítás: Szalonna (sült) - 34 gramm
A sült szalonna például a brit "Bacon and Eggs" reggeliben nagyon alacsony kalóriatartalmú. Még mielőtt a szalonna a serpenyőben lenne, már nagyon magas a kalóriatartalma.
Kalória-összehasonlítás 15: Vaj - 28 gramm
200 kalória van csupán 28 gramm vajhoz. Bár a kiváló minőségű növényi olaj, például a lenmagolaj hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz, sokkal egészségesebb a szervezet számára, és omega-3 zsírsavainak köszönhetően megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
Kalória-összehasonlítás 16: diófélék (átlag) - 33 gramm
A dió magas zsírtartalmú, ezért fogyáskor ellenőrzött mennyiségben kell fogyasztani. Másrészt egészséget elősegítő zsírokat tartalmaznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak és elősegítik a gyönyörű arcszínt. Mérsékelten fogyasztva fogyókúra részeként is élvezhetik őket.
17. kalória-összehasonlítás: M & Ms - 40 gramm
Az M & Ms és hasonló édességek 200 kalóriát tartalmaznak 40 grammban, a fehér cukor pedig elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A cukros ételek ugyanakkor elősegítik az elhízást, ami tovább növeli a cukorbetegség kockázatát
18. kalória összehasonlítás: Csokoládé - 41 gramm
41 gramm csokoládé, például Snickers 200 grammot tartalmaz.
19. kalória-összehasonlítás: cukorka - 50 gramm
A cukorral a kalóriamérleg egy kicsit jobban néz ki, mint a csokoládéval. A lassú szívás javítja a jóllakottság hatását is, mivel a test hosszabb ideig foglalkozik az étel bevitelével. Másrészt a ragacsos édességek elősegítik a fogszuvasodás kialakulását.
20. kalória-összehasonlítás: édesített müzli - 55 gramm
A természetes zabpehely alapú müzli vagy zabkása része lehet az egészséges reggelinek. Az édesített müzlisz viszont majdnem olyan magas kalóriatartalmú, mint az édesség - fajtától függően az 55 gramm 200 kalóriát tartalmaz.
MÉDIATULAJDONOS/SZERKESZTŐ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Székhely/vállalkozás címe: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Bécs
KAPCSOLATBA LÉPNI
Keresse meg a szerkesztőséget a gesundheit.at címen
Közvetlenül a Redaktion (at) heil.at címen keresztül
A média együttműködésével kapcsolatos kérdésekről
kérjük, forduljon az sales (at) heil.at címhez
GESUND.AT a Facebook-on
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a www.ealth.com webhelyet használjuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a forgalom elemzéséhez, releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.