200g szénhidrát diéta - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
200g szénhidrát diéta
Annak ellenére, hogy szinte minden nap sportolok (futás és jóga), az elmúlt hónapokban 4 kilót híztam, 87-ről 91-re mászva. Most meg kell oldanom a problémát, ingadoznom kell a böjt, az FDH (a felét megeszem), a súlyfigyelő stb stb között. Most, hogy a legváltozatosabb étrendeket tanulmányoztam, a következőket vettem figyelembe:
- napi 200 gramm szénhidrát kenyér vagy zabpehely formájában
- Zöldségek, gyümölcsök, bogyók, stb. (Természetesen nem tonnák)
- Fehérje mérve por vagy sovány hús/hal formájában
Sportprogramom a szokásos módon, jelenleg heti 3 - 4 alkalommal RW edzésterv 10k 50 perc alatt és 2-3x jóga.
Valójában azért akartam böjtölni, mert annyira frusztrált vagyok a hasam miatt, de valószínűbb, hogy kudarcot vall, különösen, ha nem akar szünetet tartani a sportban.
Ez elfogadható terv, vagy riadók csengenek a táplálkozási szakemberek között?
Akkor fogy, ha kevesebb energiát használ fel, mint amennyit használ.
Akkor hízik meg, ha TÖBB energiát használ fel a kelleténél.
MINDEN DIÉTÁVAL EZ KÖZÖSEN VAN.
Tehát a kalóriadeficit létrehozásáról van szó. HOGYAN NEM SZERINT.
Ezért kiválaszthatja, mit kezelhet kényelmesen.
Növelheti a "mozgását", kevesebb energiát szívhat fel, vagy kombinálhatja mindkettőt.
Jó lenne új edzésingereket is beállítani, hogy a test új beállításokat hajthasson végre.
A "HIIT" és/vagy az erőnléti edzés itt hasznos.
Érdekes lenne megnézni, honnan származik a 4 kiló. Csak számok vannak a mérlegen, vagy feltétlenül testzsír?
Én pl. Néha 2-3 kg-os ingadozásom van egyik napról a másikra. Fontos, hogy hűvös fej maradjon. Ez GARANTÁLT, hogy ne legyen kövér.
A koplalásnak az a hátránya (az időtartamtól függően), hogy biztosan nem a zsírt veszíti el, hanem az izmokat és a vizet. Rövid távon a mérleg számai csökkennek. Hosszú távon azonban ismét hízni fog, mivel a testének ekkor kevesebb energiára van szüksége.
Ha kalóriahiányod van, okos ezt kontrollálni. Ez megtehető írásos naplóval, fotósorozattal vagy egy alkalmazással. Fontos itt, hogy valóban őszinte legyél, és MINDENT pontosan naplózz. Az emberek imádnak itt vetélni. A fehérjebevitelemet is növelném.
Akkor semmi sem akadályozhatja a projektet.
Egy kis tipp: A "szar" jelenleg a "CarbCycling". Talán megér egy próbát.