2012. május

Egészséges hosszabb és jobb élet

Kategóriák

Általános (5)
Tudnia kell, hogy ... (8)
e-könyvek (1)
Kérdések és válaszok (2)
Egészségügyi ellátás (15)
Multimédia (1)
Új eredmények (3)
Termékismeretek (1)
Tippek fiatal szülők számára (1)
Tippek és ajánlások (4)
Videók (4)
Tudtad? (2)

Tippek és hírek

Friss cikkek:

Van-e értelme az étrend-kiegészítőnek?
Alapvető gondozás az egész testünk számára
Apropó…
Vegyi klubok? Nem köszönöm!
Személyes anyagcsere-kúrám 2015
HCG - az emberi koriongonadotropin
Mezőgazdaság, szükségünk van rá ...
Öregek otthona? Nem köszönöm!
Körömgomba
Ez itt nagyon fontos ...
A gyermekek elhízása
A gyermeke is "rossz evő"?
100 extra kalóriát éget el
Hogyan teheti a sport fitté és széppé
Így elkerülheti a veszélyes étvágyat
Szervezetünknek szénhidrátokra van szüksége
A porc károsodása - mit tehetek ez ellen?
Fogyjon antioxidánsok nélkül
Gyakran kedvetlen vagy?
Keményre főtt tojás
Víz és só
Gyorsan és egészségesen hízik
Érdekes tények a hashajtókról
Fogyok, amikor kihagyom az ebédet?
Állóképességi edzés az egészséged érdekében

Mit keresel ?

Havi archívum: 2012. május

Fogyok, amikor kihagyom az ebédet?

Rövid és tömör válasz: Nem..

Ha fogyni akar, akkor biztosan nem hagyhatja ki a rendszeres étkezést. Ellenkező esetben pontosan az ellenkezőjét fogja elérni.

Az étkezés elhagyása két folyamatot indít el, amelyek megnehezítik a fogyást.

A test „éhezési módra” vált, és a lehető legtöbb energiát elrakja zsír és kalória formájában. Tehát amikor legközelebb eszel valamit, az étkezés nagy részét azonnal a rossz időkre "tároljuk", ahelyett, hogy energiává alakulna.
Másrészt az étkezések kihagyása kontraproduktív, mert igazán éhes lehet, hogy túl sokat eszel, amikor végre megeszel valamit.

A rendkívül éhesek általában készételekhez is folyamodnak, amit mindenképpen kerülnünk kell.

Napi három étkezés sokkal jobb, mint kihagyni az egyiket.

Vannak, akik könnyebben fogynak, ha egész nap négy-öt kisebb adagot esznek. Ez megkönnyíti az éhségérzet kordában tartását és az anyagcsere szabályozását.

Ha valóban át szeretne hagyni egy étkezést, akkor az elsőt vagy az utolsót is kihagyja. Miért magyarázom el egy másik cikkben ...

Kitartó edzés az egészséged érdekében

MI AJOBB - Séta vagy futás?

Mivel mindkettő jó az állóképességhez, a sebesség nem olyan fontos, de kicsit gyorsabban kell mozognia, mint egy "normál sétán".

Végül is bármilyen típusú állóképességi edzés zsír- és kalóriaégetést eredményez, ugyanakkor serkenti az oxigén áramlását a testben.

Az állóképességi edzés alatt olyan tevékenységeket értünk, amelyek bizonyos időközönként mérsékelt erőfeszítéssel növelik a légzést és a pulzusszámot.

Például ebbe a kategóriába tartozik Séta, séta és kocogás.

Tudta, hogy a gyaloglás a futtatás mellett a futáshoz is alkalmas?

A sebesség nincs különbség. Ami fontos a következetesség! Gyakoroljon rendszeresen hetente többször az Önnek megfelelő tempóban.

Sok szakértő úgy véli, hogy hosszú távon gyors járás valószínűleg a legjobb választás. Próbáljon könnyen menni az ízületeken. Kocogás vagy futás során különösen a térdeket terheli hosszú távon, különösen kemény felületeken.

A kerékpározás ideális az állóképesség növelésére is.

Cink, nélkülözhetetlen nyomelem

A cink úgynevezett esszenciális nyomelem

Alapvető nyomelemet jelent, létfontosságú és fontos szerepet játszik testünk működésében:

Számos enzim része.
Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a cink ajánlott napi mennyisége körülbelül 15 mg egy felnőtt számára.

A tolerálható felső beviteli szint, vagyis az a tolerálható érték, amelynél a felnőtteknél nem várható káros egészségkárosodás kockázata, 40 mg/nap.

100 mg-nál nagyobb napi bevitel nem ajánlott; 200 milligrammtól olyan tünetek jelentkezhetnek, mint hányinger, hányás vagy akár hasmenés.

Figyelem, ez csak egy Nyomelem

Egyes munkahelyeken (fémfeldolgozás) azonban a cink véletlenül is bevehető nagy dózisokban, pl. B. horganyzott acélok lángvágásakor.

Ha a keletkező cinkgőzöket belélegzik, kialakulhat az úgynevezett "cinkláz". Ezek influenzaszerű tünetek, néhány súlyos lázrohammal, amelyek általában 1-2 nap múlva alábbhagynak.

A cink számos különböző funkciót tölt be a testben.
Az immunrendszernek és sok hormonnak működéséhez cinkre van szüksége, és a cink elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez is. Antioxidánsként is működik.

Cink a teljesítmény fokozásához?

Az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság San Diegóban tartott konferenciáján bemutatott 2005-ös tanulmány szerint a napi elegendő cinket (20 mg) kapott gyermekeknél jelentősen javult a mentális teljesítmény . A cink javította a koncentrációt és a vizuális memóriát is.

Ha nincs elegendő cinkellátás, fennáll a hiánytünetek veszélye

Mivel a cink nem tárolható a testben,

kívülről kell rendszeresen ellátni.

A helytelen étkezési szokások miatt a cinkhiány nem éppen ritka itt a nyugati országokban.

A következők különösen veszélyeztetettek:

Fogamzóképes nők, csecsemők, serdülők és idősek.

A cinkhiány a következő tüneteken keresztül jelentkezhet:

Bőrgyulladás és késleltetett sebgyógyulás,

csökkent immunfunkció az immunrendszer csökkent aktivitása miatt,

csökkent szaglás és ízérzés,

Alulműködő nemi mirigyek,

A cinkhiányt a magas rézszint okozhatja, pl. B. sok ivóvízzel, ha a Vízvezeték rézcsövekből azért létezik, mert a cink és a réz antagonista.

Ez vonatkozik a vasra is, pl. B. nagyon vasdús étrenden vagy vastartalmú gyógyszerek alkalmazásán keresztül.

A nem kompenzált cinkveszteség oka lehet annak, hogy a sportolók gyakrabban szenvednek fertőzésekben, mint más emberek. A sport közbeni izzadással sok ásványi anyag, víz és természetesen nyomelemek, például cink "kiürülnek" a testből. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy megfelelő a cinkbevitele, mert ez visszaadja a testnek azt, amit elvesztett a testmozgás és az izzadás miatt.

Mivel a klasszikus sport ásványi italokhoz semmilyen nyomelemet, például cinket nem adnak, célszerű saját izotóniás italt készíteni.

Az egyik legolcsóbb és egyben legértékesebb ital edzés közben vagy után az alma spritzer, amelyet egy kis cink-szulfáttal dúsítanak a gyógyszertárból (egy kicsi kés egy literre), gyorsan pótolhatja a veszteséget.

Az anyagcsere ismét felpörög, a teljesítmény és az ellenállás jobban megmarad.

Ebben a könyvben többet megtudhat:

Ásványok.
A sikerprogram.
szerző: Andreas Jopp, Ulrich Strunz

A következő ételek jó cinkforrások:

Itt van egy táblázat, amellyel Különböző ételek cinktartalma