Súlytartás nyaraláskor A 7 legjobb tipp

Helló barátaim, közeleg a nyár és ezzel együtt a súlymegőrzés témája nyaraláskor. Sokan különös figyelmet fordítunk a táplálkozásra az év első felében, és minden nap a tengerparti testünkön dolgozunk a # 3 fázis programmal. Annak érdekében, hogy „üljön” a régóta várt tengerparti nyaralásodon, felírtam neked a 7 tippemet, hogy megtartsd a súlyod a vakáción. Gyakran csak néhány apró szabállyal tarthatja meg formáját nyaraláson anélkül, hogy feladnia vagy korlátoznia kellene 🙂 Ezért a mai blogbejegyzésemmel szeretném megmutatni, hogyan tarthatja könnyedén formáját nyaraláskor.

Korábban a vakáció számomra kikapcsolódást jelentett, ugyanakkor stresszt is jelentett. Stressz nyaraláskor? - Igen, mert nem tudtam, mit egyek és mit ne. Mivel a nyárért fáradságosan "diétázol", hogy képes legyél egy jó alakra és jól érezhesd magad, és itt van a sarkon az "all inclusive" vakáció, és a forma már a vödörben van.

Hogyan tarthatom meg a súlyomat nyaraláskor?

Minden, amit büfében fogyaszthat, éjjel-nappal fogyaszthat, kevés testmozgás - az ünnepek tökéletesek a hízáshoz. Nem kell! Mivel több éve tanulmányozom a táplálkozás témáját, elég jól ismertem a testemet ahhoz, hogy tudjam, mit ehetek. Csak néhány alapvető szabály van, amelyet szívesen figyelembe kellene venned, és utána nyaralhatod az alakodat 🙂

1. Gyakorolja az anyagcserét

Egész nap a strandszéken és a lehető legkevesebb futás. Véleményem szerint ez az első számú "formagyilkos" a nyaralásban. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere elindításához és ezáltal a kalóriafogyasztás növelése is. Tehát "többet ehet", és továbbra sem hízik. Gyakran sok szálloda olyan tevékenységeket kínál, mint úszás, vízilabda vagy röplabda napi fél órától egy óráig tartó tevékenység fokozza az anyagcserét, hogy megtartsa a súlyát a nyaralás során.

2. A sok ivás megakadályozza az éhséget

Minden étkezés előtt egy nagy pohár vizet. Ez megtölti a gyomrot, így csökkenti az éhségérzetet még evés előtt. Ez automatikusan csökkenti az elfogyasztott adagokat és néhány kalóriát spórol meg. Időnként előfordul, hogy az éhséget összekeverik a szomjúsággal. Ezért erősen ajánlott elegendő italt fogyasztani, főleg ha déli országokban nyaralunk. Itt lennék Minden nap 1-1,5 liter/20kg testtömeg-kalóriamentes ital ajánlani. Ha tetszik valami ízléssel, a BCAA-kat is magával csomagolhatja nyaralásra.

3. Kerülje a folyékony hizlaló ételeket

Itt egy frissen facsart narancslé, ott este sör és közben jeges tea. A vakáció része, de mégis érdemes vigyázni ezekre a hizlaló ételekre. A Pohár narancslé majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint egy MARS bár. Persze, a narancs sok vitamint tartalmaz - de egy ilyen pohár gyorsan befolyásolhatja a kalóriaegyensúlyt. Itt jobb egy darab gyümölcsöt enni, mint folyékony kalóriákat fogyasztani.

4. Nagy adagok

A súly megtartásához nyaraláskor érdemes nagy adagokat enni? - Helyes! A büfé egyik nagy adagja jobb, mint több kis adag. Tehát tudatosan osztja szét a tányért, és gondoskodhat arról, hogy felét például zöldségekkel vagy gyümölcsökkel töltse meg, és kevésbé kísértésbe esik a kalóriabomba elfogyasztása. Kezdésként általában kapok magamnak egy nagy salátatálat, majd egy tányért a főfogással - itt arról is gondoskodom, hogy az ételeket az alacsony zsírtartalmú elv szerint válasszam, mint a 3. fázis programban. Meg tudom csinálni A súlyomat nyaraláson tartani anélkül, hogy kalóriát számítanék és feladnám.

5. Fogyasszon először tölteléket

Ahogy az utolsó bekezdésben jelzem, mindig először eszem terjedelmes ételek (sok mennyiség, kevés kalória), és általában igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt. Tehát a gyomor már kissé tele van, a vágyak elégedettek és tiszta fejjel be lehet jutni a büfébe.

A legtöbb telte és terjedelmes étel zöldség, saláta és gyümölcs.

6. Zöldségek és gyümölcsök

Nyaraláskor gyakran desszertekhez és egyéb finomságokhoz folyamodunk. Ezek gyakran magas kalóriatartalmúak, és nem eredményeznek nagy telítettséget. A zöldségek és gyümölcsök valódi tápbombák, sok rostot tartalmaznak és javítják a jóllakottság érzetét. Ezért ajánlatos minden étkezéskor megenni egy adag gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja ki a tipikus gyümölcs- és zöldségkínálatot a büfében - ízletes, teli és tele van jó tápanyagokkal 🙂

7. Kerülje a sült, cukros és feldolgozott ételeket

Valójában ez a pont magától értetődő és mindenki tudja: A sült és cukros ételek valószínűleg a kalóriabombák közé tartoznak, és nem szabad az első választás, ha nyaralás közben meg akarja őrizni formáját. Itt személy szerint betartom a 80/20 szabály. Ez azt jelenti, hogy 80% -ban egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló táplálékot igyekszem fogyasztani - a többi 20% megengedett: Szóval néha este pár sült krumpli, egy gombóc fagylalt vagy - igen, iszom - sört is.

Következtetésem:

A vakáció vakáció - ez vitathatatlan. Azt is javaslom a # 3PhasenProgramm résztvevőinek, hogy maradéktalanul élvezzék nyaralásukat, és szüneteltessék a programot a vakációra. Mégis lehet néhány aprósággal és ezzel a 7 tippdel, hogyan tartsd le a súlyodat a nyaralás során vakáció után is jól néz ki 🙂

Ne feledje, ez nem sprint, hanem maraton. Céljainak elérése érdekében nincs értelme 6 hétig programot csinálni, majd visszaállni a régi szokásokba. Ezért még nyaraláskor is legalább egy kis része áthúzódik és néhány apróságra figyel. Akkor hosszú távon sikeres leszel, fogysz anélkül, hogy éhes lennél, és a nyaralás után is jól érzed magad a testedben 🙂

Ha bármilyen kérdése van a # 3PhasenProgrammal kapcsolatban, írjon bármikor nekem! Hogyan csinálod nyaraláskor? Tetszett a bejegyzés? - Mint mindig, várom visszajelzését! Hagyja meg nekem javaslatait és észrevételeit itt a bejegyzés alatt 🙂

Pascal Rostetter, engedéllyel rendelkező táplálkozási edző, blogger, szerző és motivátor. A # 3PhasenProgramm segítségével Pascal új mércét állít fel az online coaching területén, és ellenzi az éhségőrületet - ehelyett azt mondja: "Fogyj éh nélkül". # 3 fázisú programjában kompakt, könnyen érthető és olcsó módon összegyűjtötte az egészséges táplálkozásról és az edzés elveiről szóló sokéves tudását. 2015 márciusa óta a Pascal több mint 3500+ ügyfelet kísért sikeresen álmaik felé. Pascal álma: motiválni az egészséges étrendre és a sportos életmódra!

6 gondolat a „súly megtartásáról vakáción? | 7 tippem a formában maradáshoz "

Köszönöm a tippjeit! Nyaraláskor mindig így csinálom, hogy ne legyenek eszkalációk.

Üdvözlettel,
Naomi

Pontosan így látom, mert gond nélkül megtarthatja az alakot 🙂

Remek tippek! Néhányat már használtam nyaraláskor, de jól érezheted magad nyaraláskor 😉

Abszolút - a vakáció a pihenésre való 🙂 Csak egy kicsit figyelek rá és 80% -ban tudatosan eszem 🙂

A tippek megtalálhatók, kedden repülünk 😀
Lássuk, képes vagyok-e mindent megvalósítani!

Kíváncsi vagyok, remélem, hogy minden úgy alakul, ahogy elképzeled 🙂 kellemes nyaralást!

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Legyen MOST a közösség tagja és biztonságos
személyes # 3 fázisú programja!

Fit Pascal

Ha még nem ismersz:
A nevem Pascal Rostetter, irányítom, formálom és a kapcsolatot tartom szem előtt, amikor új, fittebb életet kell kezdeni! A # 3PhasenProgrammal alkalmassá teszlek a nyárra - és azon túl is!

Ez a motivációm - megmutatni nektek, hogy Ön is fitt lehet anélkül, hogy éheznie kellene!

Kövess az Instagramon

Partneroldalak

• Szolgáltatási feltételek
• Rendelés megerősítése és elküldése
• Fizetési módok
• Rendelési folyamat
• visszavonás
• szállítás
• Digitális tartalom visszavonása
• Én számlám
• pénztár
• bevásárlókocsi
• A # 3 fázisú programod Fogyni éhezés nélkül
• Fitness blog útmutató
• Fogyjon anélkül, hogy éhes lenne

MINDENKI FOGHAT A FOLYAMATBÓL BESZÉLÉS NÉLKÜL, ÉS JÓL ÉRZheti A TESTÉT. UGYANÉT AKARJA?

Megtudhatja, hogyan kezdjen egészséges életet, hogyan maradjon hangolva, hogyan állítsa be étrendjét és hogyan közelebb kerüljön a céljaihoz a testmozgással INGYENES E-KÖNYV. Csatlakozzon és szerezze be most!

---