2014; Blog
A cseresznye harcol a hasi zsír ellen
A kutatók megállapították, hogy a cseresznyének jelentős eredményei vannak az állatok tömegével kapcsolatban, beleértve a hasi zsír csökkentését is. A vizsgálat során azok a patkányok, amelyek magas zsírtartalmú étrenden kaptak cseresznyeport, nem híztak annyit, mint azok, amelyek nem kaptak cseresznyét. Vérük sokkal alacsonyabb mutatókat mutatott, amelyek a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez kapcsolódó gyulladást tükrözik. Ezenkívül jelentősen alacsonyabb volt a vér koleszterin és triglicerid szintje, mint azoknál, akik nem kaptak meggyet.
A cseresznye csökkenti az ízületi gyulladás lehetőségét
Ha valaha is leírhatatlan fájdalmat érzett az ízületi gyulladás (a lábujjak duzzanata) miatt, akkor ezt nem szeretné újra megtapasztalni. Az ízületi gyulladásban szenvedők számára a cseresznye egy másik megoldás lehet. Az ízületi gyulladás és a reuma 2012-es tanulmánya azt mutatta, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél, akik két napig (megint csak két napig) ettek meggyet, 35% -kal alacsonyabb volt a fájdalom kockázata, mint az aki nem ette ezeket a gyümölcsöket. Ezenkívül a meggy és a húgysav kombinálásakor a fájdalom kockázata 75% -kal alacsonyabb volt. Ha úgy gondolja, hogy saját fát kell telepítenie, tájékoztatjuk Önt, hogy a vizsgálatban részt vevő emberek naponta háromszor csak fél csészét (vagy 10-12 meggyet) fogyasztottak.
Táplálkozás, testmozgás és egészség
A fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen étkezés hozzájárul a túlsúlyos és elhízott emberek számának növekedéséhez, ami a közegészségügy számára nagy kihívást jelent. "Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint 2015-ben körülbelül 2,3 milliárd felnőtt lesz túlsúlyos és több mint 700 millió elhízott.".
A WHO szerint "az elhízás és a túlsúly legfőbb oka a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány. Globálisan a következők voltak:
- magasabb energiatartalmú, zsírokban, sóban és cukorban gazdag, de alacsony vitamin-, ásványi anyag- és egyéb mikroelem-tartalmú ételbevitel;
- a fizikai aktivitás csökkenése a szakmai tevékenység számos formájának egyre inkább mozgásszegény jellege, a közlekedési módok változása és az urbanizáció intenzívebbé válása miatt. "
Táplálkozás a jobb életért
- Mindig egyél egészséges reggelit. Néhány óra alvás után a testnek táplálékra van szüksége. Ezért a reggeli nagyon fontos étkezés; mozgásba hozza az anyagcserét, és biztosítja a nap megkezdéséhez szükséges energiát.
- Fogyasszon kisebb és gyakoribb ételeket a nap folyamán, hogy leküzdje az energiaveszteséget és az édes harapnivalókat.
- Ha ebéd előtt vagy délután egészséges, gyümölcsökből, zöldségekből és kis adag fehérjéből álló snackeket, például sózatlan mogyorót, joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú sajtot fogyaszt, elkerülheti a túlzott mértéket ebéd vagy vacsora idején.
- Változtassa meg étkezési lehetőségeit, fokozatosan alkalmazza az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Arra törekedhet, hogy a testének sokféle tápanyagot biztosítson, például fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, valamint hét adag gyümölcsöt és zöldséget.
Életmód és mozgás
- Folyamatosan hidratálja önmagát, ha minden nap legalább két liter vizet fogyaszt. A vízfogyasztás edzés előtt, alatt és után még fontosabb. Még az alacsony intenzitású testmozgás is jó hidratálást igényel.
- Aktív életmódot folytasson, közepes intenzitású fizikai tevékenységet folytasson legalább 30 percig, hetente legalább ötször. Minden fél órát három 10 perces szakaszra oszthat. Ha most nem éri el a 30 percet, kezdjen hozzáférhető intervallummal, majd fokozatosan növelje.
-Válasszon olyan edzésformát, amely a napi rutinhoz igazodik. Gyorsabban sétáljon, focizjon a gyerekekkel, gyalog vigye őket iskolába, ne autóval, szálljon le egy korábbi megállóban a buszról, használja a lépcsőt stb. Menj ki a kertbe, és húzd ki a gyomokat. Az ásás, a kaszálás és a gereblyézés váratlanul hatékony kiképzést nyújt Önnek.
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket családjával vagy barátaival végezhet, mert ezek motiválják Önt.
Aktív életmód, kiegyensúlyozott táplálkozás és az elhízás elleni küzdelem
Annak érdekében, hogy a nyilvánosságot tájékoztassák a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód alapelveiről, a román kormány különféle informatív-oktatási projekteket és nemzeti táplálkozási programokat hajtott végre.
Az Egészségügyi Minisztérium 2011 óta vezeti a "LIFE kampányt". A projekt célja, hogy felhívja a fiatal lakosság figyelmét az egészséges életmód fontosságára az egészséges magatartás népszerűsítésével és elfogadásával: egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás.
Az Egészségügyi Minisztérium kidolgozott és kiadott egy "Útmutató az egészséges táplálkozáshoz" című dokumentumot, amely a következő ajánlásokat tartalmazza:
- Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, hogy más mikroelemeket kapjon;
- Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat;
- Igyon tejet italként étkezés közben. Fogyasszon fölözött vagy félzsíros tejet;
Fogyjon le, tónusítsa fel és javítsa az állóképességét a kerékpárral
A kerékpározás évek óta népszerű mozgásforma. Ez egy olyan testmozgási forma, amely adaptálható az erőnléti célokhoz és a személyes érdekekhez. Most észrevettem, hogy hajlamos vagyok olyan edzőterembe járni, ahol zene és erős fények mellett pörgetési órákat kínálnak, így észre sem veszi, hogy nagy hatású kardió edzést végez! Másrészt a kerékpározás alacsony hatású gyakorlat lehet, ha csak sétálni akar. Számos lehetőség kínálkozik könnyű vagy intenzív kerékpáros edzésre, hogy elérje, amit szeretne.
Az, hogy miként fog kerékpározni. Stacionárius sétát tehet egy tornateremben vagy otthon, hogy tonizálja izmait és kalóriát égessen. Kiválaszthatja, hogy napi fitneszet végez-e kerékpárral, közlekedési módként választhatja a kerékpárt, hogy menjen vagy jöjjön a munkahelyéről. Vagy megteheti ezt hétvégi szabadidős tevékenységként, amelyet az egész családdal élvezhet.
A kerékpározás ideális lehetőség, ha extra kalóriákat akar égetni, izmait tonizálni vagy általános kardio-fitneszét javítani. Kiváló edzésválasztás élsportolók vagy kezdők számára. Bármi is legyen a célod, a személyes választásod vagy a fitneszed, úgy gondolom, hogy számos egészségügyi előnye lehet, ha a kerékpározást az egészséges és aktív életmód részeként veszi figyelembe.
Íme néhány tipp, hogyan lehet a sétákat a célok eléréséhez igazítani:
Kalóriák égetése
A borsófehérje előnyei
A fehérje fontos tápanyag, de a legtöbb forrás nem mindig a legjobb. A hús és a tojás telített zsírokkal, extra kalóriákkal és koleszterinnel rendelkezik, és elég nehéz a vesék számára. A tejsavó a veséknél is kemény, puffadást, gázokat és egyéb emésztési problémákat okoz. Most a borsófehérje por lehet a megoldás.
A sárga borsófehérje por ízletes alternatív fehérjeforrást kínál bárki számára, de különösen vegetáriánusok, vegánok vagy korlátozott étrendet fogyasztók számára glutén, szója és tejtermék nélkül. A barna rizsfehérjéhez hasonlóan a borsófehérje is számos egészségügyi és fitneszelőnyt nyújt. Célszerű konzultálni orvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen fehérje-kiegészítőt adna étrendjéhez.
A fehérje százaléka
A szárított borsópor körülbelül 90% -a fehérje, kiváló minőségű és esszenciális aminosavakban gazdag.
Az aminosavak forrása
A sárgaborsó az esszenciális és nem esszenciális aminosavak egyedülálló választékát kínálja, megerősítve a test szöveteit és izmait. Mivel a borsófehérjék rendkívül gazdagok lizinben és argininben, különösen az aktív életmódot folytatók számára hasznosak.