2018. március
Meg is fázott? Fontos tippek a gyors helyreállításhoz
Különösen a hideg évszakban és a tavaszra való áttérésben a megfázás, az influenzaszerű fertőzések vagy akár az influenza kellemetlen mellékhatás. És akkor? Folytassa az edzést, vagy még jobb, tartson egy kis szünetet, hogy elegendő kikapcsolódást nyújtson a testnek és megvédje a szívizomot?
Amikor a tested vírusokkal és baktériumokkal küzd, az immunrendszere teljes sebességgel dolgozik. A további képzés akkor elárasztaná a szervezetet. A hosszabb ideig tartó betegség mellett a hosszú távú károsodást is kockáztatja.
A szívizomgyulladás az egyik ilyen hosszú távú károsodás. A szívizom gyulladása, amelyet technikailag miokarditisznek nevezünk, a "normális" influenza tünetek mellett, például kimerültség, gyors fáradtság, végtagok fájása vagy étvágytalanság, mellkasi fájdalom, légszomj vagy szívritmuszavarok is előfordulnak. A szívizomgyulladás tünetei azonban gyakran nagyon nem specifikusak. A szívizomgyulladást ezért gyakran túl későn vagy egyáltalán nem ismerik fel. Legrosszabb esetben akár halálhoz is vezethet! A szívizom meggyengült, a legrosszabb esetben pedig akár teljesen meg is bukhat. A kezeletlen és/vagy nem megfelelően meggyógyult szívizomgyulladás szintén csökkentheti a szív egész életen át tartó pumpáló képességét, ami károsodáshoz vezet. Az állóképességű sportolóknak ez katasztrofális következményekkel jár. Ezért a szívizomgyulladás diagnosztizálásakor egyértelművé kell tenni, hogy hosszú távon a jövőbeni élet többet ér, mint a megszakítás nélküli képzés. A sporteseményért fizetett ár pedig túl magas lenne.
A szív gyulladását különféle kórokozók válthatják ki, de gyakran a vírusok okozzák. Ha náthás vagy influenzaszerű fertőzés esetén sportol, az "fel tudja tölteni a szívét". Az izomsejtek mellett a gyulladás a kötőszövetet és az ereket is érintheti. Ha szívizomgyulladást diagnosztizálnak, akkor nyugodtan kell tennie. A betegeknek legalább hat hónap pihenést kell engedniük maguknak. Ez idő alatt a fizikai megterhelést teljesen el kell kerülni. Nincs sport vagy kemény fizikai munka, de a tevékenységeket is a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Lépcső helyett lift, kerékpár helyett autó, ... Ebben az időben fontos az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás. Az alkoholt teljes mértékben el kell kerülni, mivel a test bomlása szintén megterheli a szívet. Csak ez a hosszú pihenőidő és az orvosok zöld fénye után lehet lassan újra elkezdeni az edzéseket.
Alapvetően néhány dolgot figyelembe kell venni, ha megfázás után tér vissza a munkába: Először legalább három napig tünetmentesnek kell lennie, és igazán fittnek kell éreznie magát, mielőtt újból edzene. Az első edzésnek a betegség után nagyon-nagyon nyugodtnak kell lennie. Az intenzitást és a hatókört alacsonynak kell választani. Az edzés első napja után célszerű szabadnapot tartani, hogy lássa, hogyan reagál a test a stresszre. Nagyobb intenzitást kerülni kell a következő egységeknél is. Ha túl gyorsan ismét intenzíven edz, akkor fennáll a visszaesés veszélye. A kétségek eloszlatása érdekében célszerű állapotfelmérést végezni, amelynek során megkapja az orvos rendjét.
Diéta megfázás ellen
Aki influenzaszerű fertőzésben szenved, annak számos lehetősége van a megfelelő étrenddel ellensúlyozni. Számos étel tartalmaz gyulladáscsökkentő és antibakteriális összetevőket, amelyek megelőzhetik vagy korlátozhatják a megfázást. A következőkben szeretnénk tájékoztatni Önöket arról, hogy melyikük különösen hasznos háborút hirdetni egy megfázás és Miért.
VITAMIN C.
E természetes csoda nélkül vitamin C. Semmi sem működik az emberi immunrendszerben. Minden élőlény, amely lélegzik, szabad gyököket termel, amikor lélegzik. Ami kezdetben politikai egyesülésnek hangzik, valójában oxigéntartalmú molekulák, amelyek megtámadják sejtjeinket és ártalmatlanná teszik őket. Ez betegségeket hoz létre. A C-vitamin küzd ezzel és növeli az antitest termelést, ezért antioxidáns hatású. Influenzaszerű fertőzés során megsokszorozódik a C-vitamin iránti igény. Ezért sokan a kémiai C-vitamint használják por formájában, hogy gyorsan kompenzálják az esetleges hiányt vagy a megnövekedett igényt. Valójában a növényi eredetű C-vitamin-beszállítók sokkal jobban felszívódnak. Az objektíven alacsonyabb dózisok nagyobb hatást fejtenek ki a belek megterhelése nélkül. Ezért azt javasoljuk, hogy olyan ételeket használjon, amelyek természetes, bőséges vitamintartalmat tartalmaznak:
Paprika: Ideális különféle ételekhez és háromszor olyan gazdag C-vitaminban, mint például a narancs. A paprikában sok más fontos tápanyag is van, például kalcium, vas és magnézium. Egyébként salátában főzve a legegészségesebb.
Brokkoli: Népszerű köret is. Itt pont fordítva van, mert a brokkoli csak főzéskor derül ki igazi vitaminbombából. A sok C-vitamin mellett tartalmaz antioxidáns szulforafánt is, amely szintén erősíti az immunrendszert és megelőzheti a rákot.
Homoktövislé: A homoktövis pépéből olyan gyümölcslevet állítanak elő, amely háromszor olyan gazdag C-vitaminban, mint a paprika. Különösen Brandenburgban lehetséges a homoktövis levét bioboltokban vásárolni, mert Európában sehol másutt nem termesztik a bogyót olyan nagy területen, mint itt.
Csipkebogyó: A csipkebogyó az „északi citrom” néven is ismert, óriási C-vitamin-tartalma miatt. Terápiás, minden célra alkalmas fegyvernek számít, amikor az immunrendszer növelésére kerül sor. Készíthet lekvárként, vagy ihat teaként.
Acerola cseresznye: Ez a dél-amerikai gyümölcs több C-vitamint tartalmaz, mint szinte bármely más. Legjobb esetben kétszer annyi C-vitamin van, mint a homoktövislében, így a C-vitamin bombák között az első számú. Az Acerola gyümölcsléként szinte minden biopiacon kapható, természetes kapszula formájában is. De mielőtt a gyógyszertár vagy az online bolt poraihoz folyamodna, mindig azt tanácsoljuk, hogy a természetes asztalnál szolgáljon fel.
CINK
A C-vitamin mellett különleges cink- rendkívül erős antioxidáns. Elősegíti az úgynevezett fagociták termelését, amelyek semlegesítik a szabad gyököket ártalmatlan molekulákká. A T-sejtek képződéséhez cinkre is szükség van. A T-sejtek egyfajta fehérvérsejtek, amelyek a csontvelőben képződnek. Felismerheti a beteg sejteket, és célzottan hagyhatja őket meghalni. De a T-helper sejtek nem csak zavargást keresnek, hanem az ép sejteket is megvédik, és megakadályozzák, hogy ugyanazok a kórokozók ismét megtámadják az immunrendszert, ha ismét megfertőződnek. A cink nem csak nyugtatóan hat a megfázásra, hanem megakadályozza is. Ezenkívül a cink elősegíti az egészséges nyálkahártya-sejtek képződését és a fertőzött szövet regenerálódását a torokban és a garatban. A következő élelmiszerekben magas a cinktartalom:
Borjúmáj: Ha a megfázás ellenére sem akar lemaradni egy ízletes főételről hússal, akkor ajánlott borjúmájat sütni. Ez sokkal több cinket tartalmaz, mint például a marhahús, amelynek már most is magas az aránya.
Emmentaler: A sajtok közül az Emmentaler a legmagasabb cinktartalmú. De az Edam vagy a Gouda arra is alkalmas, hogy reggelire vagy vacsorára felvértezze magát a lehetséges fertőzésekkel szemben.
Tökmagok: Nem kell nagyszerűen főzniük, vagy más ételekkel kombinálni. Bárhová magaddal viheted, hébe-hóba rágcsálhatsz belőlük, és így elegendő cinket vihetsz be az immunrendszered erősítésére.
Búzakorpa: Ha reggel szeretsz müzlit enni, akkor mindenképpen keverj bele egy kis búzakorpát a cinkben gazdag zabpehely mellé, ha megfázol.
Kagyló: Ez a tenger gyümölcsei nem mindenki számára elérhetőek, és kissé drágábbak, mint a többieké, de a legmagasabb a cinktartalma.
HÁZI FORRÁSOK
Természetesen nem szabad a jó, kipróbált és támaszkodni, ha influenzaszerű fertőzése van Házi gyógymódok adagolni. Az egyik ilyen abszolút klasszikus például csirkehúsleves. Ennek gyulladáscsökkentő hatása van. A leves hője enyhíti a légutak nyálkahártyájának duzzadását. Mivel az influenza négylábúak érzékenyek a hőmérsékletre, ez megakadályozza őket a szaporodásban.
Mindenkinek ismernie kell gyömbér mint kipróbált otthoni gyógymód megfázás ellen. A növényben van egy aromás forró anyag, az úgynevezett gingerol. A teában ez erősíti az immunrendszert és elősegíti a vérkeringést. Ezenkívül a gyömbérgyökér tartalmazza az illóolaj oleorezint. Az oleorezinnel kombinálva a gingerol gyulladáscsökkentő hatást nyújt a gyömbérnek és megnyugtatja az irritált nyálkahártyákat.
Az is gyorsan segít új erőt szerezni Fóliás burgonya, mivel gazdagok kálium van. A párolt rizs, főtt zöldségek, levesek, tiszta húslevesek, búzadara vagy püré szintén könnyű ételek, amelyek nem terhelik a szervezetet, és fontos ásványi anyagokkal látják el, amelyek izzadással vagy gyógyszeres kezeléssel vesznek el. A sok húst és zsíros kolbászt tartalmazó nehéz étel viszont megzavarja a gyors helyreállítási kúrát.
A jó öreg gerezd fokhagyma Nemcsak büdös, hanem pozitívan hat egészségünkre is. A lábujjban található kénvegyület allicin felelős a fokhagyma illatáért és gyógyító tulajdonságaiért. Ez akkor szabadul fel, amikor a fokhagymát meghámozzák és felakasztják. Az allicin elősegíti az antioxidáns enzimek termelését. Több szabad gyököt fognak el. A fokhagymát néha természetes antibiotikumnak is nevezik, mivel a kémiai antibiotikumokhoz képest erősíti az emberi immunrendszer legnagyobb részét. Ez azt jelenti, hogy a bélflóra annál jobb sértetlen, ami lehetővé teszi a tápanyagok jobb felszívódását és hasznosítását.
Müggelturmlauf az AOK Heldenstaffellel
Kedves AOK klubfutók, az elkövetkező hétvégére szeretnénk Önnek a „3. Szaladgálni a Müggelturm körül ”. Öt és 21 kilométer közötti szakaszokon halad át a Köpenicker-erdőn. Az AOK idén is támogatja az eseményt, és a "Down-szindróma világnapja" alkalmából hősök közvetítik a témát. Számos részvételt és standunk látogatását várjuk.