20-25 kg
Beszéljen 20-25 kg-ról. 3 hónap múlva? ban,-ben Újdonságok:) Fórum az abhaben.com hírrovatában; Helló, új vagyok itt, és már sokat olvastam, és nagy célt tűztem ki magam elé, 20-25 kg-ot. a 3-ban
20-25 kg. 3 hónap alatt?
Helló, új vagyok itt, és már nagyon sokat olvastam, és nagy célt tűztem ki magam elé, 20-25 kg-ot. 3 hónap alatt!
a tervem:
Kocogás heti 2 - 3 alkalommal (már elkezdtem)
8 perc hasizom edzés minden nap és hátul is, hogy kompenzálja!
szokásaim:
reggeli 2 teljes kiőrlésű tekercs
"Ebéd" 1 - 2 teljes kiőrlésű tekercs vagy saláta attól függően, hogy mit veszek a munkába.
"Vacsora" 18 óra körül mindig készítek magamnak valami igazi ételt, mert napközben nem járok dolgozni.
a helyettesem sok kólát iszom, ami nem jó, de amikor azt mondom, hogy többet nem iszom, esténként mindig visszaesésem van, hazamegyek, mert gyakran iszom teát kevés cukorral!
most a kezdési dátumom:
életkor: 30
Magasság: 1,84 m
súly: 107 kg.
Ezúttal szeretném elkészíteni Elkezdtem kocogni, este végzem a gyakorlataimat, és holnap rajtam a sor, hogy újra kocogjak, ahol ma már késztetésem támadt erre, de sajnos ma abba kellett hagynom, mert fájnak az izmaim
Nagyon hálás lennék nektek a tippekért
p.s. kocogás pillanatában 30 perc és ez a szerkesztés: Videoportálok itt nem engedélyezettek
Módosította: Gast24782 (2011.09.02., 8:46) Ok: A videoportálok itt nem engedélyezettek
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
20-25 kg 3 hónap alatt, ez havonta kb. 7 lenne, és összeomlási étrendbe kezd.
Nem számít, mit veszít, a visszaszerzés valószínűsége elég nagy!
Mit jelent az "este enni"? Legjobb lenne elkerülni az olyan szénhidrátokat, mint az esti tészta, rizs és burgonya.
És természetesen kóla vagy tea cukorral. akkor nyilván tudja magának, hogy ez nem működhet
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
pontosan ezt eszem este, mert nappal nem tudom megtenni
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
Mh ok, ebédidőben mindig viszek magammal valamit, amit előző nap főztem, a legtöbb hidegen fogyasztható.
Talán itt találhat néhány finom receptet a fórumban.
Ami még fontosabb, az a negatív kalóriaegyensúly. Talán ez segít abban, hogy egy hétig leírja, mit és mikor evett, és kiszámolja a kalóriákat.
Mégis kétlem, hogy egészségesen fogyhat-e havonta 7 - 8 kg-ot.
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
Megyek Leylával. Reggel és délben már eszel KH-t, nem számít, hogy hideg vagy meleg. este csökkenteném. Jobb, ha gyümölcsöt, joghurtot/kvarkot és ilyesmi szerepel a tervében. A jó zsírok szintén fontosak, például halból, jó olajból, diófélékből. A szendvics öntetének soványnak kell lennie. Tehát alacsony zsírtartalmú sajt és alacsony zsírtartalmú kolbász. Csomagolhat jó nyers zöldségeket is.
Leylának igaza van az italokkal kapcsolatban is, hol látja a különbséget a kóla (cukor) és a cukros tea között. A tea cukor nélküli fogyasztása szokás vagy csak víz kérdése. Ha nem tudja megtenni Cola nélkül, vegye be a Dietet vagy a Zero Cola-t.
Azt írod, hogy este eszel KH-t, mert nappal "nem tudsz". A nap folyamán az étele csak KH-ból áll. Változatosabbá tenném. Ebédidőben burgonya, tészta vagy rizs salátát is vihet magával. Jó felkészülni az estére. Este pedig otthon készíthet friss salátát vagy rántást sok sovány fehérjével, például hús/hal formájában.
A sporttal kapcsolatban: természetesen van még mit javítani. Fontos az egész testet erősítő edzés is elvégezni. Vagy a Fittiben, vagy otthon.
A fogyás célja túl magas. Sem te, sem a tested nem tud kitartani. Annak érdekében, hogy ne kapjon jojót, javasoljuk heti 500 g csökkentést.
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
Azt is gondolom, hogy 20 hónap vagy 25 kg három hónap alatt túl sok. Ez már nem egészséges a test számára - ezt figyelembe kell vennie. Miért szeretne ennyit fogyni ilyen rövid idő alatt? Nos, ezt én is szeretném, de nem akarom, hogy utána visszakapjanak a kilók (talán még duplák vagy hármasok is). Tehát jobb lassan, de egészségesen és hosszú ideig csinálni.
A sporthoz:
Gondolkodott már azon, vajon "jobb" lehet-e edzőterembe járni? Ott izomedzést végezhet, és mivel az izmok zsírégetést végeznek - a férfiaknál ez gyorsabban megy az izomépítéssel, mint a nőknél -, vagyis szépen formálhatjátok a testünket, és talán 10 kg lefogyás után máris olyan változás áll be, hogy boldogok vagytok?! - ez segítene neked jól! Csak a hasizom gyakorlása lehet, hogy kicsit kevés? De ne feledje - az izmoknak is megvan a súlyuk -, ami nem mérgezhet.
Enni:
Este lehetőleg kerülje a szénhidrátokat (de természetesen nem mindig). Este próbálja meg a salátát. lazacsal. Tonhal. Csirke. Mozzarella. Paradicsom. Uborka. milyen az egyik. Vagy zöldséges rakott csirkével. Ha este tésztát vagy valamit eszik, győződjön meg arról, hogy nincs olyan késő, és nincs annyi szénhidrát. Nem lehet mindig nélkülözni teljesen, és ha teljesen nélkülözik, és a fogyás után esténként megint szénhidrátokat fogyasztanak, azonnal megüt. Nem vagyok táplálkozási szakértő, de egész életében nem lehet szénhidrát nélkül maradni este. Fontosnak tartom, hogy a szénhidrátokat mértékkel és a lehető legtöbb fehérjét fogyassza. Az energiaigény-kalkulátor segítségével kiszámíthatja azokat a kalóriákat, amelyeket minden nap meg kell ennie az egészséges fogyás érdekében. Talán ez segít?!
Minden sikert kívánok!
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
Szerintem is jobban kellene foglalkoznia fitneszel. Ehhez sok fehérjét kell fogyasztania, és szinte teljesen kerülnie kell a szénhidrátokat. Vagy legalább este nem tartalmaz szénhidrátot, hanem reggel és délben gyümölcsből vagy teljes kiőrlésű termékekből. Igyon sokat, sokat is.
A fehérje bevételének legegyszerűbb módja az ilyen fehérje turmixok (szerintem). Vagy alacsony zsírtartalmú hal vagy baromfi, salátával is (legyen óvatos az öltözködéssel!)
Nagymamám mindig azt mondja: egyél reggel, mint egy császár, mint egy király délben, és mint egy koldus este. Szerintem ez is igaz.
Mindenesetre sok szerencsét!
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
Szia Tom,
a fő étkezésem is este van. Nappal csak keveset eszem (mert napközben csak extra kalóriát eszem) és este? Együtt eszem szeretteimmel, és különös figyelmet fordítok az egyébként határokon átnyúló kalóriákra. A klasszikus nyári grillestek hússal és kenyérrel a legkevesebb súlyproblémát jelentik nekem. Ami a sportot illeti - általában a kerékpározásra és a futásra korlátozódom. Minden beltéri tevékenység, beleértve a Fitti-t is, kudarcot vall nekem, mert beltéri, és én sokkal jobban szeretek kint lenni. Ennek ellenére több mint 40 kg-ot sikerült lefogynom, és legalább bizonyos mértékig megtartottam. 2007-ben nagyon gyorsan lefogytam, jó 5 hónap után 30 kg-ot fogytam a következő 10-re, amire fél év alatt szükségem volt. Én azonban sokáig nem voltam ilyen szigorú velem.
Mit akarok mondani? A sikeres fogyás nagyon privát, személyes kérdés. A fórumban sokféle módot és lehetőséget találhat. Nincs egyetlen helyes, üdvös módszer. Tehát megtudja, mi áll Önnek, majd tartson velünk
AW: 20 - 25 kg. 3 hónap alatt?
Hé srácok, 14 éves vagyok, 180 cm magas, súlyom 60 kg (kfa 12%)
2,5 hónappal ezelőtt még 85 kg volt (kfa 26%)
Lépésről lépésre kitűztem magamnak a CÉLOKAT, és megtartottam őket.
És aztán:
Reggel mindig teát ittam és teljes kiőrlésű kenyeret, rozskenyeret stb.
Aztán túró pulykas sonkával
Nagyon fontos kerülni a búzalisztet.
Ebéd: hal, pulyka burgonyával és teljes kiőrlésű rizzsel
Este: kenyér, zöldség és gyümölcs (fontos, hogy 18 óra után ne együnk semmit)
Sok szerencsét kívánok a fogyáshoz, sok önkontrollra van szükséged!
Ha nem tudná elviselni, azt tanácsolom például: Cola Zero.
A hatos csomagot is kaptam a kfa-val.