21 kiegyensúlyozott étkezési ötlet - Lucile Csodaországban
Ideje visszamenni az iskolába! És ezzel együtt a jó felbontások aránya 😉 Tavaly novemberben kiadtam a tányéromban az első Egy hetes cikkemet. Időközben létrehoztam egy Instagram-fiókot a HealthywithLucile receptekhez, hogy még jobban inspirálhassalak. Mindennek ellenére nagyon szeretem ezt a cikkformátumot, és nagyon szerettem volna egy második kiadást készíteni az Ön számára, hogy szeptember elején motiváljam. !
Mindig az étkezés egyensúlyának szakaszában vagyok a Súlyfigyelőkkel (-17 kiló vagyok! Ebben a cikkben mesélek róla), és még mindig nem unatkozom a konyhában. Ezért azt javaslom, hogy azonnal fedezzen fel egy új hetet a tányéromon! És ezúttal az egyes recepteknek megfelelő WW pontokat tettem azoknak, akik szintén követik a programot 😉
Jogi nyilatkozat, mielőtt nekilátnánk: Nem vagyok dietetikus, csak azt osztom meg, amit megeszek, hogy ötleteket adhassak ételeidhez. Az ebben a cikkben feltüntetett összegeket a testmagasságú (1m57) nőre számolják a fogyás szakaszában. Rajtad múlik, hogy a mennyiségeket a céljaidnak és az anyagcserédnek megfelelően állítsd be
A hét menetrendje
A receptek
hétfő
Reggel:Banán/kókuszos tál torta (4SP).
Hozzávalók: 1 banán, 1 tojás, 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál mandulaliszt, 1/2 ek élesztő, 2 ek mogyorós ital, 1 ek kókuszreszelék. Az öntethez: málna.
Elkészítés: Egy tálba pépesítsük a banánt. Hozzáadjuk a tojást, a zabpelyhet, a mandulalisztet, a sütőport, a kókuszdiót és a mogyorót, majd összekeverjük. Főzzük 5 percig a mikrohullámú sütőben. Néhány percig állni hagyjuk, kibontjuk és hozzáadjuk a málnát.
Délben: Linguine lazac és borsó (7 SP) *.
Hozzávalók: 60 g (nyers) linguine, 2 szelet füstölt lazac, 100 g borsó, 1 evőkanál 15% tejszín, bazsalikom, 1/2 citrom héja
Elkészítés: Egy serpenyőben forraljunk fel vizet, majd főzzünk linguint. Közben a füstölt lazacot darabokra vágjuk. Miután a linguine lemerült, tegye vissza a fazékba a borsóval, a tejföllel és a füstölt lazacgal. Jól összekeverjük és hozzáadjuk a citrom héját. Tálalás előtt keverje össze újra, apróra vágott bazsalikommal megszórva.
Falatozás: Alma + 10 g mandula (2SP)
Este:
Cukkini és nektarin saláta (6SP) *.
Hozzávalók: 1 cukkini, 1 nektarin, 30 g feta, 10 g grillezett fenyőmag, menta, 1 teáskanál olívaolaj.
Elkészítés: Spiralizáló (vagy hámozó) segítségével készítsen spagettit (vagy csíkokat) cukkiniből. Tartalék egy tálba. Vágjuk szeletekre a nektarint és kockára vágjuk a fétát, majd adjuk hozzá a cukkinit. Meghintjük grillezett fenyőmaggal, apróra vágott mentával, és hozzáöntünk egy csepegtető olívaolajat. Készen van !
kedd
Reggel:Egészséges palacsinta (4 SP).
Hozzávalók: 1 banán, 1 tojás, 3 teáskanál zabpehely, 1/2 ek élesztő, fahéj, 1 teáskanál juharszirup.
Elkészítés: Egy tálban pépesítsük a banánt, néhány szeletet tartva az öntethez. Hozzáadjuk a tojást, a zabpelyhet, a sütőport és a fahéjat, majd összekeverjük. Egy tapadásmentes serpenyőben főzzük meg a palacsintákat. Adja hozzá a banánszeleteket az öntethez és a juharszirupot.
Délben: Nyári Farfalle (9SP).
Hozzávalók: 50 g teljes kiőrlésű farfalle (nyers), 1/4 dinnye, tíz meggyparadicsom, 30 g feta sajt, bazsalikom, 1 teáskanál olívaolaj.
Elkészítés: Egy serpenyőben forrásban lévő vízzel főzzük meg a farfalle-t. Addig vágjuk kockákra a dinnyét és fetázzuk, majd a meggyparadicsomot kettévágjuk. Ha elkészült, a farfalle-t hideg vízben engedje át. Egy mély tányérban keverje össze az összes hozzávalót, és adja hozzá az olívaolajat és a bazsalikomot.
Falatozás: 1 banán (0Sp).
Este:
Paradicsom/mozzarella: a nyári klasszikus (11 SP).
Hozzávalók: 2 paradicsom, 100 g mozzarella di bufala golyó, bazsalikom, 1 teáskanál olívaolaj.
Előkészítés: Gyorsabban meghal! Vágjuk a paradicsomot szeletekre, tegyük egy tányérra, adjuk hozzá a mozzarella jegyzeteket, egy csepegtető olívaolajat és az apróra vágott bazsalikomot. Könnyű 😉
szerda
Reggel:Mandulatejes palacsinta (3SP/palacsinta + 1 SP öntet: 4 SP).
Hozzávalók (3 palacsintához): 63g liszt, 1 tojás, 125ml mandulatej, kevés vanília kivonat. Az öntethez: 1 ek Nu3 fit tejszín (vagy méz), banán és málna.
Elkészítés: Egy tálba keverjük össze az összes hozzávalót, majd főzzük egy serpenyőben. 3 palacsintát kellene kapnia. Reggelire vegyen egy palacsintát, és a fennmaradó kettőt tartsa hűtőszekrényben (egy másik reggelire, falatozáshoz vagy más ínyenceknek, akik elhaladnak mellette). Adja hozzá az önteteket, és készen áll !
Délben: Csirke tál (8 SP).
Hozzávalók: 100 g főtt rizs, 150 g csirke filé, citrom, provence-i gyógynövények, 1 gerezd fokhagyma, 50 g avokádó, 1 evőkanál hummus, 4 napon szárított paradicsom.
Elkészítés: A csirkét 20 percig pácoljuk citromlében, préselt fokhagymában és Provence-i gyógynövényekben. Ez idő alatt főzzük meg a rizst (kb. 30 g nyersen), és vágjuk szeletekre az avokádót. A 20 perc végén főzzük meg a csirkét a serpenyőben. Egy mély tányérban állítsa össze az összes ételt.