21 nap cukormentes - egy édesszájú ember meg meri próbálni önmagában

Megalapozott okai vannak a cukormentes étkezésnek. 21 napig merem kipróbálni magam. Ez a tapasztalatom cukor nélküli étrendről

Számtalan oka van a cukormentes étkezésnek. Merem kipróbálni magam. 21 napig nem eszem cukrot!

Tehát legyünk őszinték. Ki ne esküszne valamilyen koncepcióra manapság? Berlin volt az otthonom az elmúlt években. Ez egy A táplálkozási koncepciók dzsungelében. Itt mindenki leng valami morális klubot. Az egyik a helyi paradicsomra esküszik. A következő vegánul él. Egy másik inkább tisztán eszik. És ne legyen proaktív a boldog csirkékkel kapcsolatban!

Tudatos táplálkozás - nem velem!

Tudatos étrend mellett mindenkinek más a célja. Egyesek számára ez az ökológiai egyensúly. Mások számára az állatok jóléte. De mint élethosszabbító A mérés is nagyon jó. Szép, egészséges, szexi, sikeres leszel. Mindenki dönt arról a koncepcióról, amelyik a legjobban illik. És aprólékos apróságokkal vonszolják a mindennapokban, és mindenki szemére nyomják.

Cukormentes étrend - mi ez valójában?

És akkor zavarba jön, hogy cikket írok a cukorról. Az állkapcsom leesik a kutatás során. A cukor nem egészséges Ismertem magam, de az a kár, amelyet okozhat, új volt számomra - és rontja az étvágyamat.

Először igazán komolyan gondolom a táplálkozást. És új koncepcióval találkozhat. Nak,-nek cukormentes étrend Soha nem hallottam semmiről. De amit olvastam, nagyon izgalmasan hangzik.

Túl sok cukrot eszünk

Miért kellene kerülnünk a cukrot

Sok oka van annak, hogy nem használják a cukrot. Nem csak a miénk Psziché és a mi Jólét Szenvedni. A test is határozottan védekezik. A különböző Betegségek elősegíti a cukor fogyasztása. Az immunrendszer legyengült. Itt olvashatja el, mi váltja ki a cukrot:

Cukormentes étrend - áldás a szervezet számára

Azok, akik cukormentesen fogyasztanak, számíthatnak ezekre a pozitív hatásokra:

Fogyás

Ha cukormentes étrendet fogyasztunk, akkor lefogyunk. Ennek okai nyilvánvalóak. Kénytelenek vagyunk egészségesebb ételeket fogyasztani. Érjen el többet Teljes kiőrlésű termékek és cserélje le az egészségtelen összetevőket. Ez megspórol minket az óránkénti utakon a hűtőszekrény felé. Mert ez tovább tart bennünket.

Viszlát vágyakozás

Fittebbek vagyunk

A cukor tesz minket fáradt és kiküldve. Ez is összefügg a vércukorszint hullámvasutával. Azok, akik cukormentesen esznek, fittebbnek érzik magukat. Tele vagyunk energiával és cselekvési kedvvel.

A dagadt has eltűnik

Ha csökkenti a cukorfogyasztást, akkor valami jót tesz a belének. Fontos baktériumok elvégezhetik munkájukat. A Bélflóra ép. Ez biztosítja azt is, hogy a bosszantó Felpuffadt gyomor a múlté. Ha Ön is puffadásban szenved, vessen egy pillantást ide: Viszlát puffadás: Nincs több levegő a gyomrában.

Egészségesebben élünk

Egyéb pozitív hatások: Bőrünk tisztább és jobban ápolt. Jobb és pihentetőbb alvást találunk. A koncentrációs képesség pedig növekszik.

Felkészülés a "cukormentes" projektre

Mindezek meggyőztek. Szeretnék cukormentes étrendet is kipróbál. És valahogy kihívjam magam is. Tudok-e változtatni? Hogyan reagál a testem a cukor megvonására?

Első kihívások

Valójában az első kihívások nem sokáig várnak magára. Mit ennék még? A hűtőmbe pillantva kiderül: nem sok. Így bekapcsolta a laptopot, és megkérdezte a Google-t.

A hobbiszakértők és a táplálkozási ismeretek még abban sem értenek egyet, hogy feladják a cukrot. Mennyi a „semmi” jó most? És mi van a cukorpótlókkal?

Radikális-humánus

Egy ausztrál táplálkozási szakértő évek óta cukormentesen él. A tiltott ételek listája izzasztja a homlokomat. Nemcsak az összes iparilag előállított terméktől eltekint. Nem, ő is figyelmezteti Lemondás nak,-nek friss gyümölcs. Túl sok fruktóz. Sokakat is szénhidrátok nem megengedett. Végül is a testünk ezeket cukorként dolgozza fel.

Egy másik egészségügyi szakember pontosan erre figyelmeztet. Becslések szerint a gyümölcsökről és a szénhidrátokról hülyeségnek mondanak el. A szénhidrátok biztosítják számunkra energia. A gyümölcsök sok mindent tartalmaznak Ásványok és Vitaminok. Nekünk, embereknek is természetes szükségünk van az édességekre. Csak le kellene mondanunk a finomított cukor fogyasztásáról.

Mennyire akarok élni cukormentesen?

Természetesen a második vélemény inkább a kártyáimba játszik. Szeretem a gyümölcsöt, és nem nélkülözhettem. A szénhidrátok, mint energiafokozók, továbbra is a táplálkozási tervem részét képezik.

Tehát lemondom finomított cukor. Ez önmagában kissé kihívássá válik. A cukor szinte mindenütt el van rejtve. Úgy döntök, hogy kitartok a megadott irányérték mellett. 3-6 gramm cukor 100 grammra megengedett. Legalább nálam marad a sajtom.

Amit eszek

Igen, továbbra is motivált vagyok elkerülni a cukrot. Ennek ellenére kissé bizonytalanul ülök magamban 7 nyitott szakácskönyv előtt, és rágcsálok egy almát.

Döntse el a meleg zuhanyváltozatot - mondjon igent a szénhidrátokra, a gyümölcsre és az agave szirupra. A rostnak a reggelim szerves részévé kell válnia. Fehér lisztből készült termékek másrészt csere nélkül lemondok. Valamennyi feldolgozott termékek.

Kezdődjön a kaland!

1. nap - első kör cukormentes

6 oldal receptet írtam le. A konyhában zöldek és cukormentes rostok halmozódnak fel.

Ennek ellenére az első reggelet hitetlenkedve töltöm a hűtőm előtt. A Reggeli ideje mindig nagyon szorosan kiszámított. És szokásom most tiltja, hogy fáradságosan tisztítsam, aprítsam, keverjem és fűszerezzem az összetevőket. Fogj egyet banán és megalázva hagyja el a házat Jól kezdődik.

Napközben felvesz Mindennapi stressz a. A puszta véletlenszerűségből egész nap csak gyümölcsbe tömöm magam. Egy hatalmas doboz Édesség nevet rajtam az irodában. Gondolkodj - nem, nem, nem -, és csak egy apró apróságot vegyél előlem.

Legalább annyira lelkiismeretes vagyok este, hogy egészségesen étkezem. Egyszerű és ízletes - és meglepően gyorsan:

És ez az ételem része:

Teljes kiőrlésű tönköly kenyér, Camembert és Gouda. Van még uborka, Krasse és retek. én is szeretem guacamole. Avokádóval, 1 paradicsommal, fél chilivel és néhány fokhagymával készíted. Mindent összetörve kész.:) Az én rántotta újhagymával tálalták.

1. hét - első összefoglaló

Az első hétnek vége. Ez napról napra rám esik Cukor nélkül kicsit könnyebb. Eleinte nem számítottam erre! Lassan belekezdek egy bizonyos rutinba, ami megkönnyíti a mindennapokat.

A testem megtalálja őket Átállás így. Néhány nap múlva a belem úgy döntött, hogy megtagadja az együttműködést. A hipochondria első utalása. De a Google gyorsan megnyugtatott.

Az étrend megváltoztatásakor a gyomor így gondolkodik: „Mi ez? Rost? Ott kell dolgoznom? Nem érdekel. Nem akarom, hogy." Néhány nap múlva rájön, mit kell tennie. És minden újra kiegyenlít.:)

Ugyanakkor van pozitív hatás is. Paradox módon totálnak érzem magam energikus. és olyan ... friss. Még bennem a reggeli guggolás is nagyon visszahúzódó.

Talán azért, mert annyira izgatott vagyok a reggelim miatt:) Valójában ez volt a cukormentes recept quinoa és mandularudakhoz. De mivel a sütési képességeim korlátozottak, csak bezárom gabona átcélzott.

Így működik:

Elrakod 120 g puffasztott quinoa. Ez nálam van puffasztott amarant vegyes. Tegyen mindent egy tálba. Chops 100 g mandula kicsi, és adja hozzá őket.
Ezután egy serpenyőben melegítse őket alacsony hőmérsékleten 50 g kókuszolaj, 200 g agave szirup (ohjaaaa !), egy kicsit vanília és egy csipet só.
Keverjük össze, és tegyük a tálba a quinoa, az amarant és a mandula keverékkel.
Tegyen sütőpapírt egy tepsibe. Kenje meg a keveréket a tetején, és simítsa ki. Fedjük le sütőpapírral, és tegyünk a tetejére valamit, hogy lemérjen. 1 óra a hűtőben és a brácsa!

Annak érdekében, hogy színt adjon a rostnak, még több van Áfonya és málna nak nek. Van egy tejfóbiám (mindenkinek szüksége van a furcsaságára), ezért “szárazon” egyem. Ízletes!

10. nap - Viszlát vágyakozás

A fagylalt és a csokoládé utáni vágy lassan csökken (maradj erős!). Reggelizni valakivel, aki van lekvár a kenyérre kenve még mindig kicsi A kesztyű futtatása. Igyekszem a lehető legnagyobb mértékben elterelni a figyelmemet. Természetesen nem kollégám egyik vagy másik tippje nélkül: "Mhhh, ez ma finom.".

Néhány nap után puffasztott gabonával bármilyen formában változást éreztem. A hatása zöld turmixokat állítólag félelmetes, ezért azonnal vettem egy méregtelenítő könyvet. Ha csak átböngészi, akkor jobban érzi magát.: D

Én ezt választom Áfonyás turmix chiával. A receptkönyv szerint jó a bőr számára, gyulladáscsökkentő és segít megtisztítani az elmédet. „Remek!” - gondolom. Csak a vizsga szakaszának megfelelő.

Így működik:

Tegyen mindent a turmixgépbe. Nyomja meg a gombot. Befejezett. És ha akar, öntsön még egy kis vizet.:)

Fantasztikusan néz ki. Jó ízű hozzászokik. Kicsit olyan, mint a kert. Nem szeretem. Nem, ez egyáltalán nem rendben! Pánik. A turmixok állítólag ilyenek egészséges lenni. Nekem tetszeni kell. És kényszerítsen negyedre.

Egyébként nem csak turmixok tesznek hatalmas erőfeszítéseket. Nagyon sokat költök sok idő a konyhában előkészítéssel, főzéssel és mosogatással. Ez egy kicsit az idegeimre megy. De ha ettől kedves leszel.:)

2. hét - "még vizet kérek"

Tartózkodva a cukortól és közelebb kerültem. Minden már nem kérdés. A megváltoztatta a reggelizési szokásokat Jók. A gyomrom is megint kedvel. Csodálkozom, hogy milyen gyorsan megváltozott a testem.

Időnként egy kicsit érzem magam Csokoládé utáni vágyakozás. Végül is 25 éven keresztül alaptermék volt! De rajtam nem megy túl. Amint elzavarom magam, és valami mást tömök magamba, ez remekül működik.

Ezen a héten gyakrabban volt ez a snack között:

Így működik:

Hámlik 250 g sárgarépa. 1 alma mosás, mag és kocka. A marék szőlő öblítse le. Tegyen mindent egy tálba. Ha akarod, akkor is pörkölhetsz Mogyorópehely és ezt adja. Túl fukar voltam ahhoz. Keverjük össze öntetként 2 evőkanál citrom, 2 evőkanál olívaolaj és 2 teáskanál agave szirup. De a saláta öntet nélkül is nagyon lédús és finom. A gyümölcs édessége csodálatosan kellemes.

Emellett nekem is megvan az enyém Kávéfogyasztás kissé fojtott. Az elmúlt napokban kókuszvirágcukorral ittam. De minél „egészségesebbnek” érzem magam, annál kevesebb étvágyam van a kávé után. Most van egy csészém naponta (3-4 alkalommal volt!).

Még soha nem éltem ilyen jól. A testem energiával és boldogsággal köszönte meg. Jutalmazza meg egy jobb bőr. Hogy őszinte legyek, szinte mindenhatónak érzi magát. Amíg nem megy a kocsmába a barátaival ...

Kicsit féltékenyen nézek a szomszéd mojitóra. Bor és sör megengedett. Koktélok inkább nem. És most idegesít az egész kísérleti állat. Kísértésbe állok, hogy csatlakozzam a többiekhez, és „nem olyan alaposan” figyeljem. És engedjen.

Másnap hihetetlenül bűnös lelkiismeretem van, és kétszeresen bosszankodom.

3. hét - utolsó spurt

Véget ért a „cukormentes” kísérlet utolsó hete. Ideje egy kis elszámolásnak!

Nagy csodálkozásomra még mindig elég fittnek érzem magam. Visszavonulási maraton áll mögöttem. Az én Energia szint meglepően magas egész nap. Még az enyém is Délben alacsony Cukormentes időm alatt otthagyhatnám.

Másrészt biztosan nem fogytam. Az sem volt a célom. De láttam, hogy az test még megváltozott Van. Szuper karcsú vagyok, de mindig volt egy mini pocakom. Ez elmúlt. Mivel rendszeresen sportoltam, végre előbb végezhetek Izmok érzékeli.

A bőröm valójában egy kicsit jobb lett. Összességében kényelmesebbnek érzem magam. Az én Étel utáni sóvárgás Nagyon jól tapadtam rá. Nincs túlzott cukor utáni vágy. Még az enyém is Étkezési ritmus rendszeresebbé vált.

Az alvás nem változik. Nem alszom eleget. A 6,5 óra alatt érte, mint egy kő. Jobb reggel felkelni az ágyból. Nem tudom, hogy ennek köze van-e a „cukormentes projekthez”.

Amit abszolút nem szeretek (a turmixokon kívül: D) azok örök felkészülési idők. Órákig állok a konyhában. Reggel, délben, este. Mindent jól át kell gondolni. Legalább a vásárlás lenyűgözően egészségesnek tűnik.

Minden megköveteli több tervezés. Normális mindennapjaimban hébe-hóba kissé túlterheltnek érzem magam. Mégis megtalálom Hatások a testemen elképesztő.

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

Választok egyet középút a jövőre nézve. Nem tiltok magamnak semmit. Amikor barátaimmal megyek ki, gagyi akarok lenni. Ennek ellenére a jövőben csökkenteni fogom a cukrot. A 21 nap cukormentes, amiben jó voltam elválasztott gyerek. Hülyeség lenne visszaszorulni a régi mintákba.

Következtetésem:

Az étrend változásának alkalmasnak kell lennie a mindennapi használatra. Az egészséges középút általában a legjobb megoldás, ha cukormentes étrendet szeretne fogyasztani.

Ha egy ideig cukor nélkül akarsz élni, akkor nagyon keménynek és kitartónak kell lenned, különösen az első alkalommal. Visszatettem a fehér édességet az étlapomba, de csak kis mennyiségben. A „cukormentes” kísérletből megtanultam tudatosabban enni és hallgatni a testemre.

Mindenképpen el kell kezdenie az önkísérletet!