2100-2600 kcal hogyan kell ezt bepakolni (izmok)

16 éves vagyok, és feliratkoztam egy fitnesz stúdióba. Információt találtam arról, hogy most sok kcal-t eszek, például 2000-es esetemben normál napokon, és edzésnapokon további 600-at, mely ételekkel adnátok nekem ajánlani .

hogyan

1 válasz

183 magas vagyok és csak 59 kg súlyú, de 2600 Kcal-ra van szükségem ahhoz, hogy a fitnesz edzésen keresztül hízhassak. Ezzel a számológéppel jött ki.

Kerestem a Google-on, és jó módszereket találtam.

Edzés után mindig iszom egy turmixot, hogy az edzés után azonnal élelmet biztosíthassak 500 Kcal-ra.

150 g zabpehely reggel 400 ml meleg tejjel kora reggel 800 Kcal körül mozog.

Az iskolában 4 darab 50 kcal kenyér vajjal (ez nem fekete kenyér, szeletenként 200 kcal) és sajtszeletekkel (150 kcal) kb. 400 kcal.

Délután aztán tészta/krumpli/burgonya (van fehérje és jó kalória). Aztán kb. 2000Kcal-val vagyok a nap közepén.

Este a kenyér vagy valami meleg már körülbelül 2500Kcal-t eredményez.

És minden edzés után egy banán turmix stb. Kb. 500Kcal-val.

Ennek valójában meg kellene hoznia, a foglyok is megtehetik: D