23 Hízás Kétségekről, a célpontról és a hízástól való félelemről - oonamasté
Ez a blogbejegyzés a legnagyobb botlásról és az egyszerre szól a legnehezebb és legfontosabb lépés a gyógyító úton az evészavarból.
Hízásról van szó. Vagy éppen ezért, hogyan fogadhatom el ezt az új testet. Honnan tudja, hogy végül leáll a hízás? Ki biztosíthat arról, hogy van még egy meghatározott súlyom is? És hogyan bánjak vele, ha hirtelen többet mérek, mint az étkezési rendellenesség előtt?
Ezek mind kérdések, amelyek eljutottak hozzám ebben a témában, amikor elmondtam az Instagramnak arról, hogy ezt a podcast epizódot terveztem.
A súlygyarapodás témájára egyszerűen nagyon nagy volt a válasz, hihetetlenül sok olyan kérdés volt, amely egyszerűen megmutatja, hogy mely bizonytalanságok és félelmek kapcsolódnak ehhez.
A hízástól való félelem és kényelmetlen érzés olyan sokáig visszatartott. Visszatartott az evéstől anélkül, hogy betiltottak volna, visszatartottam a kevesebb testmozgástól. Igen, még visszatartott a dohányzás abbahagyásától. És azt hiszem, egyszerűen nem lehet az, hogy ez a félelem tőle azt eredményezi, hogy nem élheti úgy az életét, ahogy valójában szeretné.
Nemrég kaptam egy üzenetet a "Megcsináltam" filmről a Waage e.V-vel. Aki látta a filmet, észrevehette, hogy abban az időben, 2017-ben, az arcom sokkal kerekebb és valahogy szép volt. Azt hiszem, akkor 5-7 kg-mal többet nyomtam, mint ma.
Aztán megkérdezték tőlem, hogy most újra megnéztem-e az ételt, kevesebbet eszem-e, és ezért lefogytam-e. Erre előre röviden válaszolni: Nem. Nem számolom a kalóriákat. Nem mérek semmit. Nem vágok ki szénhidrátokat, nem eszem zsírszegény termékeket vagy fehérjetartalmat. Hallgatom a testemet, és megadom neki, amire szüksége van.
Amikor 2017-ben elkészítettük a filmet, én voltam a A gyógyulás fázisa amitől hihetetlenül féltem. Még mindig emlékszem, hogy akkoriban nagyon kényelmetlenül éreztem magam a testemben. Mert nem ismertem a testet, ahogy ott volt.
Nem ettem túlzottan, vagy csak gyorséttermet ettem. Csak próbáltam a lehető legjobban enni. És mégis van az érzésemhez rendkívül gyorsan és rendkívül hízott. Szerintem a legnagyobb kockázat az, hogy a súlygyarapodás jellege annyira kiszámíthatatlan, amikor először kezdesz enni.
Tudom, hogy nagyon sok lány van, akik minden unciáért küzdenek, és akiknek hihetetlenül nehéz a hízás. Velem nem ez volt a helyzet. Tapasztalatom szerint egyik napról a másikra 2 kilót hoztam fel. És akkor még kettő. És még kettő. És felálltam a mérlegre, és gondoltam - milyen leszek néhány hónap múlva, ha így tovább hízok. És mindig reméltem, hogy ez a súlygyarapodás egyszerűen megáll az eredeti súlyomnál az étkezési rendellenesség előtt - de mégsem. Tovább híztam, és hirtelen nagyon ügyesnek és kövérnek találtam magam.
És akkor gondoltam: hogy a fenébe fogom valaha is így elfogadni magam? Sosem fogom megszokni, hogy így nézek ki. És a logikus következmény számomra az volt, hogy azt gondoltam, hogy életem végéig nem tudok intuitív módon enni - talán csak az a sorsom, hogy örökké diétáznom kell, míg más nőknek van szerencséjük semmit sem csinálni betiltani kell.
Emlékszem, hogy ugyanolyan kétségbeesett voltam, mint az enyém Eredeti súly meghaladta azt, hogy valami nem stimmel a testemmel. Azt hittem cukorbeteg vagyok. De a vérmunkám teljesen rendben volt. Aztán azt hittem, hogy pajzsmirigyem alulműködött. Több orvosnál volt, de egyikük sem talált semmit.
A Hízás problémája az, hogy ezt a félelmet és bizonytalanságot senki sem tudja eltávolítani. Magának kell átélnie. Nincs senki, aki megtehesse helyetted a gyógyítás ezen részét.
Ez csak olyan nehéz, mert az egyetlen dolog, amit tehetek, az az, hogy elmondjam: „Bízhatsz a testedben. A súlyod kiegyenlítődik. Adj magadnak ezt az időt. "
És amikor nemrég ezt mondtam egy fiatal nőnek, aki megkérdezte tőlem, hogyan kell kezelnie ezt a súlygyarapodást, azt válaszolta: Igen, de könnyen beszélhetsz, vékony vagy. Nem haragszom sem erre, sem másra. Éppen ellenkezőleg, valójában hihetetlen nagyszerű pillanat volt számomra - mert én magam is ebben a helyzetben voltam és azt gondoltam: „Nem csoda, hogy mindent meg tud enni, karcsú. Könnyű neki beszélni. De velem nem ez a helyzet. "
Akkor még nem hittem abban, hogy képes leszek újra elfogadni a testemet és jónak találni. Hogy én nem Több kalóriát kell számolni és hogy nem is tudom, mennyit nyomok. Hogy valamikor jól fogom érezni magam, amilyen vagyok.
Mert akkor nem éreztem jól magam.
És nem is akarom elmondani, hogy csak szeretned kell magad, aztán hirtelen elfogadhatod a tested. Ez baromság. Ez a súlygyarapodási időszak nem könnyű. elmondhatom neked.
Tudom, mennyi erő kell hozzá. Tudom, milyen nehéz folyamatosan elhessegetni a kételyeket és továbbmenni. De fontos, hogy megértsd, hogy ez egy átmeneti időszak. Talán most hihetetlenül csúnyának, kövérnek és elformáltnak érzi magát. De ez az érzés nem tart örökké.
Ilyen hosszú idő után Éhezési időszak a test mindent elvisz, amit csak kaphat. Az egyik legutóbbi podcast epizódom egyikében már elmondtam: A tested túl akar élni, és elnyeli mindazt, amit adsz. És talán ez több, mint amire szüksége van. Mert újra meg kell tanulnia, hogy megbízhasson benned, hogy elegendő kalóriát biztosítasz neki.
Amint eleget eszik hosszabb időn keresztül, bár hízik, és talán még többet is hízik, mint amennyit tervezett és a tiéd "Ideális" súly csak ha ezt megteszed, akkor a tested abbahagyhatja az összes kalória megsemmisítését, és számíthat rá, hogy legközelebb elegendő lesz.
Valóban meg kell csikorgatnia a fogát, és most néhány hónapig, esetleg egy-két évig küzdenie kell. Kezdeni enni viszonylag könnyű. De ragaszkodni hozzá, és átélni mindezen kételyek ellenére és hogy folytassa ezt a félelmet, ez az igazi kihívás. Elviselni. Bírja ezt a nagyobb súlyt. És amit Sophie az utolsó podcastban mondott, annyira jól áll: Hogyan érezheti magát a helyénvaló annyira rossznak?
Növekedés eleinte hihetetlenül rosszul érzi magát. De mégis fontos, hogy minden nap kezdje elölről. Bár rossz érzés. Hihetetlenül nehéz, amíg nem veszi észre, hogy ki is valójában, és hogy a súlya ennyire lényegtelen, EZ a kihívás.
De készen állsz rá. Mindannyian meg tudjuk csinálni együtt. Nem vagy egyedül. Tudom, hogy nehéz És kényelmetlen. De készen állsz rá.
Csak szeretnék még néhány szót a témáról Alapérték súlya mond. Tudom, hogy az alapjel elmélet tudományosan ellentmondásos, de saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy van egy bizonyos súlyom, amelyhez a testem visszatér, amikor „normálisan” eszem és „normálisan” mozogok.
Normális, mert természetesen vannak olyan esetek, amikor több édességet vagy gyorséttermet eszem, majd hízom. Számomra az alapérték az a súly, amelyet megtartok, amikor kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyasztok, de semmit sem tiltok meg magamtól.
Ezt a súlyt azonban más tényezők is befolyásolják. Például, hogy alszom-e eleget. Talán stressz alatt vagyok. Milyen környezeti hatásoknak vagyok kitéve.
Mit tehetek, ha csak kényelmetlenül érzem magam az alapsúlyom miatt? Nos, először úgy tűnik, hogy az evészavar után kényelmetlenül érzi magát bármilyen súlya miatt. Ez teljesen normális.
Ennek egyik oka az, hogy az étkezési rendellenességek során elveszíti a kapcsolatot azzal, hogy Önnek mi a „normális” vagy „jó” súly.
Még mindig emlékszem, hogy étkezési rendellenességem kezdetén a naplómba írtam: Kedves Istenem, szeretnék végre elérni az xy kilós célsúlyomat. Akkor végre boldog és karcsú vagyok. Néhány hónappal később ez a súly számomra abszolút tilos volt. Mert ezen a ponton már nagyon sok vagyok alacsonyabb célsúly beálltak.
És nagyon fontos tényező, hogy újra megtalálja ezt az érzést, és javítsa önmagát Fogadja el a súlyt az idő. A gyógyulás időbe telik. A tested időbe telik.
Lehet, hogy most többet mérlegel, mint az étkezési rendellenesség előtt, és úgy gondolja, hogy ez az igazi beállított pontja. Talán nem az. Az, hogy még nem fogyott le azonnal, még nem jelenti azt, hogy a súly most örökké kőbe van vésve.
Az idő tényező gyógymód, amit annyira hihetetlenül lebecsülnek. Mindig mindent azonnal akarunk. De ahogy a testünkön lévő sebeink gyógyulnak, az anyagcserénknek és a belső folyamatainknak is időre van szükségük a gyógyuláshoz.
Adjon időt magának, hogy elkerülje ezt étkezési zavart ideális kép megoldani. Még mindig emlékszem, mennyi ideig néztem az étkezési rendellenességem képeit, és titokban még mindig gyönyörűnek találtam magam. És egy ponton bekövetkezett a változás, hogy hirtelen láttam, milyen beteg ez a test.
Körülbelül 2 év kellett a testemnek, hogy végre letelepedjen. És most azt gondolja Két évig soha nem tartom ki. Túl hosszú. Igen, végigcsinálod. Mert egyre könnyebb. És egyre több nap lesz, amikor jobban elfogadhatja magát. De fontos, hogy aktívan dolgozzon ezen az elfogadáson. Hogy segítesz magadon.
Olyan gyakran ismételgetem ezt a podcastban - sok apróságot tudsz viszonylag gyorsan megtenni, hogy jobban átvészeld ezt az átmeneti fázist, például ezt Dobja el a mérleget vagy akár megtörni őket.
Talán még tegye le a teljes hosszúságú tükröt, és tegyen le egy szép képet, amely motivál vagy jó kedvre derít. Nagyon fontos: válasszon ruhákat.
És vegyél új ruhákat. És ruhák, amelyek megfelelnek neked. A podcast utolsó epizódjában Sophie elmondta, milyen hihetetlenül jó volt neki végre olyan nadrág, amelyben jól érzi magát. Olyan ruhák viselése, amelyek illenek hozzád, és amelyekben súlyod ellenére is gyönyörűnek érezheted magad, csak annyi különbséget jelent.
Ezután bármi, ami nagyon fontos: Tényleg használja tudatosan az Instagram-ot és a közösségi médiát, és kövesse azokat a fiókokat, amelyek nem tesznek jót neked és a testképednek. Vagy elnémíthatja. És keressen új inspiráló beszámolókat.
Ezek mind apró trükkök, de annyira segíthetnek, hogy nem kell a nap 24 órájában foglalkoznia a testsúlyával és a testével. Hallgassa nyugodtan a 05-ös podcast epizódot, mert többet beszélek arról, hogy mit tehet a súlygyarapodás jobb kezelése érdekében.
Nem vagy a súlyod. Ez a szám a mérlegen nem mond semmit, semmit sem arról, hogy ki vagy. Nem határozza meg, mennyire imádnivaló vagy. Nem ő dönti el, mit tehet. Vagy mennyit érsz. Nem vagy a súlyod. Nem te vagy az a szám. Sokkal több vagy ennél.
Tudom, hogy van egy számomra lényeges dolog ez segített jobban elfogadni a súlyomat. És ez annak felismerése volt, hogy a súlyom nem határozza meg, hogy ki vagyok. Hogy a testem nem határozza meg, hogy ki vagyok. Hogy van testem, de sokkal több vagyok, nem csak a testem.
Annak érdekében, hogy valamikor elviselje és remélhetőleg elfogadja a testsúlyát, fontos, hogy feltegye magának a kérdést: Ki vagyok én evészavar nélkül? Mit tehetek jobban, mint mások? Melyek a pozitív tulajdonságaim? Hallgassa meg a 19. számú podcast epizódot ebben a témában.
Képezheti az elfogadást. Képezheti az öngondoskodást. Ezért szeretném befejezni egy mondattal, amelyet elmenthet a mobiltelefonjába, vagy rúzsba írhatja a tükörre, vagy beillesztheti postaként a számítógépére, hogy mindig láthassa.
Most szeretném egyszer elmondani veletek - egyszer mondom, aztán együtt mondjuk:
A súlyom nem határozza meg az értékemet. Szeretem és értékes vagyok, mint most.