25 állásfoglalás az öregedéshez Le Bel Age
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
Írta: Jacqueline Simoneau
Étel
Növelje az omega-3 zsírok fogyasztását. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik mellett gazdag ételek Omega 3 ismert, hogy csökkentik a trigliceridszintet, megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, és részt vesznek az idegrendszer megfelelő működésében. Még a tüneteit is enyhítenék depresszió enyhe. Vegyük moderálás nélkül, vagy majdnem! Jó arány: heti két étkezési hal (összesen 230 g), plusz 15 ml (1 evőkanál) frissen őrölt lenmag a reggeli gabonában vagy joghurtban.
Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonát. Fogadj örökbe kenyeret és gabonafélék teljes kiőrlésű. És utat engedjen a barna rizsnek. Ezzel a néhány változtatással rengeteg esszenciális rostot és ásványi anyagot fogsz aratni.
Cserélje a kávét teára. Az Ön állásfoglalása: igyon legalább két csésze teát, lehetőleg zöldet napközben. Számos tanulmány szerint a tea csökkenti a szívbetegségek és számos rák kockázatát, beleértve a tüdő és a vastagbélét is. És mivel két-három kevesebb koffein van benne, mint a kávéban, akár napi 10 csészét is meginhat anélkül, hogy túllépné az Health Canada által javasolt koffein-határértékeket.
Gondolj a kalciumra. Ez egyedülálló abban, hogy segít megőrizni az erős csontokat - különösen a 30-as évek közepén, amikor a csontok kezdik elveszíteni sűrűségüket -, valamint segít a magas vérnyomás kontrollálásában és az oszteoporózis megelőzésében. Figyelem: a kalcium igényel D-vitamin rögzíteni a csontokban.
Már nem hagyja ki az étkezéseket. Különösen a reggeli. Éhezési üzenetet küld az anyagcseréjéhez, amely a kalóriaégetés helyett a zsírraktározásba kezd. Eredmény: súlygyarapodás. Ráadásul lemeríti az energiát a nap további részében.
Vegyen bele fehérjét minden étkezésbe. A fehérje szükségesek az egészséghez, különösen a szövetek növekedéséhez és helyreállításához, valamint az energiaszint fenntartásához. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább 15 g fehérjét sovány hús, hal, kagyló, joghurt, tojás, mogyoróvaj, dió vagy hüvelyesek formájában.
Mutasson be szójababot. Ez az első számú élelmiszer, amikor a karantén jól halad. Fehérjéin kívül fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek csökkentik az emlőrák kockázatát, csökkentik a hőhullámokat, lassítják a csontvesztést, fenntartják az artériák rugalmasságát, csökkentik a rossz koleszterinszintet a vérben és növelik a mellét. koleszterin. A csillagételek természetesen a szójaital és a tofu. Vannak sült szójabab és bab is. edamame friss.
Összpontosítson az antioxidánsokra. Fegyverezze fel most a testét ezzel a jó lőszerrel, amely hatékonyan képes megfogni és semlegesíteni a szabad gyököket, ezeket a híres spoilereket, amelyek károsítják a sejteket, hozzájárulnak az öregedéshez, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához és bizonyos rákos megbetegedésekhez. Tetejét tegye felül szuperantoxidánsokkal, például színes gyümölcsökkel és zöldségekkel!
A rendszeresen gyakorolt mérsékelt testmozgás fiatal és egészséges! Csökkenti a szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás kockázatát, cukorbetegség és a Vastagbél rák. Csökkenti a magas vérnyomást szenvedő egyének vérnyomását, csökkenti acsontritkulás és ízületi gyulladás, javítja a vérkeringést és a tüdő kapacitását, hangot és rugalmasságot kölcsönöz a testnek, és segíti a testsúly ellenőrzését. De van még más is. A testmozgás drámai hatással van a morálra és az önértékelésre. Nyugtató hatása is van, amely lehetővé teszi, hogy nyugodtan dolgozzon, jobban ellenálljon a stressznek és növelje a termelékenységet. Gyorsan cselekedjen!
Keressen egy edzőpartnert. Csatlakozzon az edzőterembe, vagy edzzen valakivel, aki készen áll arra, hogy kalandozni kezdjen veled. De vigyázz: a páros edzésnek nem szabad függőséget okoznia! Mivel ezen a napon megsérül, megbetegedik vagy demotiválják, fennáll a veszélye, hogy a soron kívül kiesik.
Tegyen reális célokat. A felbontás betartásának legjobb módja az, ha túl magasra teszi a mércét. Legyen reális a fizikai tevékenységek kiválasztásában. Jobb, ha könnyedén veszi és növeli a nehézségi szintet, ahogy halad. Rövid távú célok megfogalmazása a motiváció fenntartása érdekében. Írja le papírra, és tegye a hűtőszekrénybe, nehogy szem elől tévedjen.