25 kicsi, tudományosan bizonyított dolog, ami boldogabbá tesz minket
Úgy tűnik, hogy egyes emberek minden póruson át sugárzik a boldogságot, de ha nem tartozol közéjük, tudd meg, hogy számos apró dolgot bármikor megtehetsz az életfelfogásod megváltoztatása és a jobb érzés érdekében. Idővel meglátja, hogy ezek a kis változások hogyan fognak változtatni az életminőség javulásához.
1. Sportoljon
Bármilyen típusú testmozgás szívesen stimulálja a vérkeringést és az endorfin szekrécióját a testben. A 20 perces séta vagy futás, kerékpározás, egy órás tánc vagy edzőterem a kulcs a jobb testi és lelki egészséghez. A kutatások azt mutatják, hogy a sport segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében, amelyek a jólét legfőbb akadályai.
2. Gyakorold a jógát
Ha ideges vagy, fáradt vagy egyszerűen rossz kedved van, a jóga igazi segítség lehet. Szakértők azt állítják, hogy a jóga segíthet kezelni a depressziót és a szorongást, de a szorongást, a frusztrációt vagy a haragot is. A titok a légzésre összpontosít, amely segít megszabadulni a negatív gondolatoktól, és minden figyelmét a saját testére összpontosítani.
3. Egyél zöld leveles zöldségeket
A zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót vagy a kelbimbó, gazdag folsavban tartalmazzák a tápanyagot, amely a negatív állapotok és a depresszió csökkenéséhez kapcsolódik, mivel támogatja az agy dopamintermelését.
4. Próbálja ki a kognitív-viselkedési terápiát
Nem kis dolog, de befektetés benned. A kognitív-viselkedési terápia a krónikus depresszió és szorongásos rendellenességek hatékony kezelésében bizonyított. Még akkor is, ha nem szenved valami jelentős dologtól, a terápia ezen formája segíthet hatékonyan küzdeni a negatív gondolatok ellen, és jobbá változtatni az életszemléletét.
5. Vegyél magadnak egy csokor virágot
A virágok azonnali gyógymódok a szorongás csillapítására és a rossz hangulat eltávolítására, még akkor is, ha csokrot vásárol magának. Először is felvidítják házadat, másrészt természetes illatuk jó közérzetet kölcsönöz neked.
6. Mosolyogj
Habár a mosoly természetes reakció csak a boldogság állapotára reagálva, a tanulmányok azt mutatják, hogy a mosoly önmagában külső inger nélkül indíthat örömállapotot. Tehát, még akkor is, ha nem kell mosolyognia, próbálja meg megtenni, hogy aktiválja az agyban a boldogság ingereit, amelyek javítják a hangulatát.
7. Engedje be a fényt a szobába
A természetes napfény javíthatja a hangulatot és növelheti a termelékenységet. Így, ha nincs sok munkája vagy nincs kedve, húzza le a függönyt, és engedje behatolni a napot.
8. Menj ki
A kinti séta csodákra képes. Gyakran, amikor nem vagyunk a vizeinken, a kijárat nem tűnik a legcsábítóbb alternatívának, de tudományosan működik. Az emberi test D-vitamint termel, ha napsütésben van, és a mozgás számos jótékony folyamatot stimulál a szervezetben. Ne felejtse el ezt legközelebb, amikor rossz kedve van, és szánjon 20 percet egy sétára.
9. Egyél gombát
A gomba a D-vitamin természetes forrása. Ezek a finom zöldségek valójában az egyetlen növényi D-vitamin-források, amelyek felelősek a szerotonin stimulálásáért az agyban. Tehát a jobb állapot érdekében győződjön meg arról, hogy a D-vitamin bevitele magas, és a gomba kiváló és megfizethető forrás.
10. Próbálja ki a meditációt
A meditáció nagyszerű módja a stressz, az aggodalmak és a negatív gondolatok megszabadulásának. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció előnyei közé tartozik a vérnyomás csökkentése, a libidó stimulálása és a krónikus fájdalom enyhítése. Napi 10 perc elegendő a látható fejlesztésekhez.
11. Narancs illata van
A citrus illata stimulálja az agynak azt a részét, amely felelős a relaxációért. Tehát, ha a szokásosnál nagyobb stresszt érez, próbálja ki ezt az egyszerű trükköt, akár citrusfélék fogyasztásával, akár aromaterápiával. Csak egy narancs vagy citrom illóolajra van szüksége.
12. Fogyasszon szénhidrátot tartalmazó snacket
Délután a legtöbben kissé letargikusnak érezzük magunkat, de kávé helyett hatékonyabb lehet a szénhidrátos snack. A szénhidrátok energiát adnak és serkentik a jó hangulatot, ami motiválhatja, hogy munka után menjen ki, vagy folytassa a produktív munkát.
13. Játssz kedvenceddel
A háziállat nagyban javíthatja hangulatát, és idővel akár egészségét is. Csak 15 perc játék kedvtelésből tartásával serkentheti a jó hangulatért felelős hormonok, a szerotonin, a prolaktin és az oxitocin termelését, ugyanakkor csökkenti a kortizol, más néven stresszhormon termelését is.
14. Tartson mikrotöréseket
A kutatások azt mutatják, hogy a rövid, gyakori szünetek növelhetik az általános termelékenységet, és növelhetik a munka iránti érdeklődést és lelkesedést. Ezenkívül néhány perc szünet egy vicces videó megtekintéséhez vagy telefonon való beszélgetéshez egy kedvesével javítja a mentális állapotát is.
15. Adj kurkumát az ételekhez
A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Kurkuma hozzáadható ételeihez a hangulat javítása érdekében, de a kurkuma egyéb előnyei, például gyulladáscsökkentő és antiszeptikus tulajdonságai miatt is.
16. Hallgasson zenét
A zene kiváló stimuláns a jó hangulathoz, és a tánccal társítva felpezsdítheti és feltöltheti energiával a produktív és stresszmentes napot és a negatív gondolatokat.
17. Énekelj
Az éneklés a bontás egyszerű és hatékony formája. Csak néhány percnyi éneklés javíthatja hangulatát és enyhítheti a stresszt.
18. Egyél csokoládét
A csokoládé tartalmaz triptofánt, amely serkenti az agyban a szerotonin termelődését, így a csokoládé által nyújtott jó közérzet valódi, ezért ösztönözni kell a mérsékelt csokoládéfogyasztást még a diéták során is.
19. Egyél tojást
Egy finom omlett amúgy jól érezheti magát, de a tojásban természetesen megtalálható triptofán-tartalom aktiválja a szerotonin szekrécióját az általános közérzet és a kevesebb stressz érdekében.
20. Igyon kávét
A kávé nemcsak hatékony energizáló, hanem egyúttal a mentális állapotának javítására is. Nem kell több, mint két csésze naponta, hogy produktív és jó hangulatban legyél.
21. Igyál zöld teát
Ha nem szereti a kávét, válasszon inkább egy csésze zöld teát. A zöld tea gazdag polifenolokban, amelyek erős antioxidánsok, amelyek az anyagcserét serkentik, és csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és az oszteoporózis kockázatát. Ezenkívül az antioxidánsok csökkentik a test által érzett stressz szintjét, és energiát biztosítanak, ami viszont jó közérzetet biztosít.
22. Kommunikálni
Tartson egy kis szünetet a közösségi médiában, a tévében vagy a számítógépben, és beszéljen valakivel, akit szeret. A közeli valakivel folytatott beszélgetés enyhítheti a stresszt, csökkentheti a vérnyomását, és ellazulást és jó hangulatot idézhet elő. Ezen kívül lehetősége van híreket szerezni szeretteiről.
23. Egyél egészséges zsírokat
A zsírok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, ezért fontos, hogy ne hagyja ki őket a napi étrendből. Ezenkívül a zsírok hozzájárulnak a közérzet állapotának eléréséhez, mert lassítják az emésztést és szabályozzák a vércukorszintet, ami elősegíti az étkezés utáni jóllakottságot és az elhúzódó elégedettséget. Tehát, ha szorongást vagy stresszt érez, fogyasszon snackként salátát avokádóval vagy néhány dióval.
24. Egyél több lazacot
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek antidepresszáns és szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel támogatják a hangulat és az érzelmek szabályozásáért felelős agyi funkciókat. Ha nem szereti a halat, választhatja az omega-3 kiegészítőket.
25. Fogyasszon orbáncfűt
Kiegészítők vagy tea formájában az orbáncfű nagyon jó az elme és a test számára, mert antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, mivel serkenti a szerotonin termelését. Ha antidepresszáns kezelést kap, akkor először konzultáljon orvosával, mivel az orbáncfű súlyosbíthatja a szerotonin szekréciót.