25 tipp a fogyáshoz Hogyan lehet fogyni a véges
A fogyás nem olyan egyszerű. Ez a 25 tipp azonban garantáltan segít.
Minden gyermek már tudja, hogyan kell diétát tartani. De nem lehet nélkülözni, nem? Mesélünk tippeket és trükköket arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni a mindennapi életben.
Sok nőnek életében egyszer kellett betartania a szigorú étrendet, mert néhány font kevesebb a csípőn (ha túl sok!) Az egészségére is jót tesz. Ha nem lett volna ez a hülye lemondás az összes finomságról! Mindig vigyázni kell arra, hogy ellenállhasson a mindenütt leselkedő kísértéseknek, egészségesen főzhessen és a nehéz munka után is sikerüljön tornáznia. A fogyókúra fogyókúrával mindig áldozatot és erőfeszítést jelent. De vajon így kell lennie? Nem! Eláruljuk 25 tipp, amelyekkel lefogyhatsz a mindennapokban anélkül, hogy túl sokat kellene áldoznod.
Tippek a fogyáshoz: mire kell figyelni!
1. Nincs szigorú gyümölcslé vagy por méregtelenítő
Furcsán hangzik, mert bárhová is megy, detoxilé-gyógymódot hirdetnek, de ennek nincs értelme a táplálkozási szakemberek és szakértők szerint. Eszerint egy túl szigorú méregtelenítő kúra, amelynek során semmit nem fogyasztanak, kivéve a gyümölcsleveket vagy akár a kevert poritalokat hosszú ideig, akár pusztító kárt is okozhat a szervezetben, ezért egészségtelenebb, mint egészséges. Mindent meg kell kérdőjelezni, ami állítólag hét nap alatt boldogabbá, egészségesebbé, karcsúbbá és erősebbé tesz. A pénztárcáját is kíméli, ha nem tartja kezét ilyen drága kúráktól. A mérsékelt méregtelenítés, mint természetes méregtelenítő kúra viszont minden bizonnyal elősegítheti a test regenerálódását, de általában az egészséges életmódot kell biztosítania.
Jobb, mint egy szigorú méregtelenítő kúra, hébe-hóba egészséges turmixot fogyasztani. Képgalériánkban 30 recept található finom turmixokról, amelyekkel fogyni lehet:
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
2. Nincsenek tilalmak
Aki diétázott, tudja, hogy ha bizonyos ételeket betiltanak, annál inkább meg akarja őket enni! Ha ezután lelkiismerete van, inkább hajlandó azonnal megenni az egész csokoládét, mert egy darab "tiltott gyümölcs" után amúgy sem számít. A kevésbé egészséges élelmiszerek teljes tilalma ezért értelmetlen, és előbb-utóbb visszaeséshez vezet. Jobb itt-ott élvezni, és még mindig nem szabad szem elől téveszteni a célt.
Apropó: Videónkban megmutatjuk, melyik tíz étel segíthet a fogyásban:
10 étel, amely segít a fogyásban
3. Lépésről lépésre
A fogyni vágyók gyakran egyik napról a másikra megváltoztatják étrendjüket, és hirtelen minden egészségtelen dolog nélkül élnek. De pontosan ez okozza sokak kudarcát! A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy lassan változtassák meg étkezési szokásaikat lépésről lépésre. Először egy étkezés, aztán a második stb. A legjobb, ha előre elgondolkodunk azon, hogy melyik étkezésváltozás lesz a legnagyobb hatással a kívánt célra.
4. Mindig lassan
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az étrend az egészség megőrzése, a testtömeg növelése vagy a fogyás érdekében. Aki vállalja, hogy hetente ötször sportol és teljes erőt ad, gyorsan eléri a határait. Ha még soha nem végzett sportot, vagy hosszú idő után szeretne újrakezdeni, akkor lassan kell tennie és fokozatosan növelnie kell. Hetente kétszer menjen fitneszbe, majd négy hét után háromszor stb. És talán nem azonnal választja a motoros kerékpáros pályát, hanem hintázzon a futópadon.
Túlzásba vitted már a sporttal, vagy csak most kezdted újra a hosszú mozgásszünetet, és most fájó izmok gyötörnek? Videónkban 5 tippet tárunk fel a csúnya izomfájdalmak ellen:
5 tipp a fájó izmok ellen
5. Csak különleges alkalmakkor fogyasszon el
Ha otthon főzi magát, akkor ellenőrzése alatt áll, hogy mennyire egészséges vagy egészségtelen az étel. Tehát, ha fogyni akar, akkor sokat kell frissen elkészítenie magának. Az étkezés meglehetősen nehéz, mert soha nem lehet tudni, hogy mely termékeket használjuk, és mindenekelőtt mely szükségtelen, egészségtelen adalékokat tartalmazzák. Tehát az éttermi étkezésnek mindenképpen kivételnek kell lennie, és különleges alkalmakra kell fenntartani - de ez lehet a hétvége.
6. Teendők listája
Akinek stresszes mindennapjai vannak, inkább elhalasztja az edzést, nem pedig azt. Segít létrehozni a tennivalók listáját, amely pontos áttekintést nyújt a napi munkaterhelésről és az edzés rendelkezésre álló idejéről. A tervezés segít abban is, hogy végső soron azt tegye, amit kitűzött.
7. Kerülje a felesleges falatokat
Az irodában dolgozók szükségét érzik annak, hogy időnként felkeljenek és rövid szünetet tartsanak. Sokan ezt uzsonnával társítják. Csak sétáljon be a kávézóba, nyújtsa ki a lábát, és vegyen egy csokit. Akkor is, ha egyáltalán nem vagy éhes! Szünet tartása nem jelent problémát, de hagyja ki az uzsonnát, ha nem igazán éhes. Igyon egy kávét, csevegjen egy kollégájával - ez is rövid szünet.
8. Egészséges harapnivalók
A nap folyamán gyakran szokott uzsonnázni itt-ott. Gyakran egyáltalán nem vagy éhes, de unatkozol. Ezután egy csokoládé gyorsan beszáll a szájába, és a Haribo táska nyitva van. Figyelj jól magadra. Éhes vagy, és nem bírod? Vagy csak unatkozol, mert még három órád van dolgozni, és nincs mit tenned? Ha egyáltalán nem tud elmenni snack nélkül, akkor az étkezések között mindenképpen a megfelelő dolgot kell megenni. Néhány paradicsom, cukormentes granola bár vagy alma csodákra képes.
9. Víz helyett üdítő
Valószínűleg a kalória-megtakarítás legegyszerűbb módja az üdítőitalok és a vízivás mellőzése. Ez nem csak a mérlegnek jó, hanem az inzulinszintnek is, amelyet már nem nyomnak folyamatosan felfelé, és amely a rohamos csökkenés után mértéktelen evést okoz. Aki "rabja" az édesített italoknak (beleértve a kávéban lévő cukrot is!), Lépésről lépésre cserélje le az egyiket a másikra. Nem feltétlenül három kóla lehet, de talán csak egy.
10. Súlyzós edzés
Nem kérdés, függetlenül attól, hogy milyen sportot űznek, az jobb, mint a semmilyen sport. Az azonban nem igazságos, hogy az örökké hirdetett kardió edzés mindig minden babérját aratja, mert az erőnléti edzés izomzatot épít, ez pedig serkenti az anyagcserét, és így több kalóriát éget el. Tehát ahelyett, hogy három órán át a futópadon állna, jobb, ha súlyzókat vesz fel és erőnléti edzéseket végez.
11. Lépcsők lift helyett
Az edzőterembe járáshoz gyakran motiválnia kell magát. A kis gyakorlatok annyira nyilvánvalóak! Legyen otthon vagy az irodában, egyszerűen használja a lépcsőket a lift helyett.
12. Keressen hasonló gondolkodású embereket és példaképeket
Azok, akik egyedül harcolnak, gyakran gyorsabban feladják. Mert senki sem látja! Ezért a legjobb, ha hasonló gondolkodású embereket keresünk, akikkel fogyni akar, főzni és motiválni szeretné magát. De segíthet egy példakép is! Miért nem beszélhet csak egy jól képzett nővel az edzőteremben, és megkérdezheti, hogy tud-e támogatni?
13. Helyes adagméret
Tudod, mit ettél ma? Éppen! És pontosan ez a probléma. Gyakran csak túl sokat eszel anélkül, hogy észrevennéd, vagy alábecsüled az adagok méretét. A napló mérlegelése és vezetése sokat segít abban, hogy áttekintést kapjon arról, mit eszik a nap folyamán.
14. Új sportruházat
Azok, akik új sportcipőkkel kedveskednek maguknak, vagy elegáns sportruhákat vásárolnak, motiváltabbak a sportolásra.
15. Reggeli rutin
A nap kezdete jelentős hatással van a táplálkozásra és az erőnlétre. Tehát, ha egészséges életmódra vágyik, reggelre szánjon időt az egészséges rutinra. A legjobb, ha 15 perccel korábban kelsz, hogy nyugodtan igyál egy teát, meditálj, nyújtózkodj és mélyet lélegezz. A stresszben szenvedők gyakran téves döntéseket hoznak - különösen az evésről!
16. Zöld zöldségek
Legalább naponta háromszor kell beépítenie a zöldségféléket az ételébe. Sok fontos tápanyagot tartalmaz, és jóllakást is érez. A zöldségfélék kiválóan alkalmasak egészséges zöld turmixok készítésére is!
17. Hüvelyesek
Akinek néhány font túl sok a csípőjén, garantáltan túl kevés gyümölcsöt, zöldséget és hüvelyesek. Különösen az utóbbiak hihetetlenül egészségesek! Sok rostot tartalmaznak, feltöltenek és értékes tápanyagokkal látják el a testet. A húsevésnek jó gazdasági hatása is van.
18. Igyál evés helyett
Mindenki ismeri ezt az érzést, hogy éhezés küszöbén áll. Az agyunk gyakran trükköt játszik ránk, amikor megőrülünk a cukor miatt. Ezen túlmenően, ha nem ivott elegendő vizet, akkor általában szomjúság éhségét követi el! Tehát, ha úgy gondolja, hogy éhes, akkor először meg kell inni egy pohár vizet. Ha ez nem segít, és legalább öt óra telt el az utolsó étkezés óta, akkor valamit biztonságosan meg lehet enni.
19. Kisebb tányérok
A pszichológia határozottan ragaszkodik hozzánk. A tányérnak mindig tele kell lennie, különben nem leszünk tele. Azt azonban senki sem mondta, mekkora legyen a tányér. Tehát, ha trükközni akarsz magaddal, mindig egy kis tányérra kell töltened az adagjaidat. Nagyon soknak tűnik, de határozottan kevesebb!
20. Nincsenek kísértések
Legyünk őszinték: ha van gyorsétterem és édesség a házban, akkor valamikor megeszi őket! A kísértés különösen nagy, ha éhesen térsz haza, és gyorsan szeretnél enni valamit. Ha azonban először bűnös ételekért kell elhagynia a házat, akkor inkább hajlandó enni azt, ami otthon van - ideális esetben egészséges ételt. Csak szupermarketben kell ellenállnia a kísértésnek!
21. Súly helyett erő
Azok, akik a súlycsökkenés helyett erőre kaptak, hosszabb ideig fognak élni! A Plank Challenge ideális erre. Csak egy deszkával kezdjen, és minden nap végezzen még egyet. Gyorsan észreveszi a fizikai változásokat, ha nem is a mérlegen.
22. Egyél több zsírt
Ez sokak számára őrültségnek tűnhet, de a zsír nem csak ízhordozó, hanem hosszú ideig teli is és egészséges is - feltéve, hogy megfelelő zsírok. Tegyen gyakrabban egy avokádót a turmixba, szórjon diót a salátára, vagy igyon golyóálló kávét, és az étrend változása hirtelen már nem olyan nehéz.
23. Egészséges harapnivalók a filmestre
Ne vezesse magát kísértésbe - megfelelő harapnivalókkal ez egy filmesten is beválik a legjobb barátaival vagy párjával. Chips helyett csokoládé és gumicukor, paprika, uborka és kvark édesítheti az estét. Ha igazán kedved van a csokoládéhoz, legalább 80 százalékkal megkóstolhatod magad egy darab étcsokoládéval is. Az, hogy egészségesen szeretnél enni, még nem jelenti azt, hogy már nem élheted társadalmi életedet.
24. Szia perfekcionizmus
Mi magunk vagyunk a legnagyobb szabotőrök, amikor a fogyásról van szó. Egy kis csúsztatás evés közben, néha egy kilóval több a mérlegen, és a motiváció a végén van. Senki sem tökéletes! Minden botlást tanulságnak kell tekinteni. Legközelebb jobban fog menni.
25. Légy boldog
Az étrend megváltoztatásakor a legfontosabb: elégedettnek kell lenned vele! Azok számára, akik csökkentik a szénhidrátmennyiséget, de kedvetlenné válnak, meg kell találniuk a másik módját, hogy karcsúvá és egészségesé váljanak. Ellenkező esetben az ember előbb-utóbb megbontja, és régi mintákká válik.
Tehát a szigorú diéta nem az a fajta választás, sok diétás tévhit és szokás is megnehezíti a fogyást. A diétákról többet tudhat meg a témájú oldalakon.
Frissítve: 2019.12.02., 12:15
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.