25 trükk a könnyebb fogyáshoz Fogyókúra, Honlap csúszka, Egészség - 20 évig ápolja
Szeretne fogyni anélkül, hogy drasztikus és nyilvánvalóan egészségtelen étrendet követne? Túl sok fájdalom nélkül helyreállíthatja az alakját.
Adjon fel csoda diétákat
Hosszú távú fogyáshoz a mediterrán étrend a legjobb, sok zöldséggel, friss gyümölcsökkel, halakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, dióval és olívaolajjal.
Hogyan kell öltözködni a munkához?
A farmernadrág és a kényelmes póló része a munka szekrényének? Szerencsés vagy! Úgy tűnik, hogy ha könnyű ruhát viselünk, akkor többet utazunk, és így kalóriát égetünk el, mint azokhoz a napokhoz képest, amikor irodai stílusú ruhákat és cipőket viselünk, amelyek egyáltalán nem kényelmesek.
Számoljon 10 000-ig
Vásárolhat lépésszámlálót, vagy alkalmazásokat tölthet le a megtett lépések számlálásához, így megbizonyosodhat arról, hogy eléri-e a napi 10 000-es küszöböt, amelyet akkor ajánlunk, amikor fogyni szeretne.
Svéd büfé
Vacsora felszolgálásakor ne tartson minden tál ételt az asztalon, mert nagy a kísértés, hogy több adagot tálaljon.
Cukormentes gumi
Rágjon gumit, és óránként körülbelül 11 kalóriát éget el - derül ki a New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból. Minden kis segítség számít, nem?
Az ajánlott mennyiségben
Töltse meg a tányér felét nyers, főtt vagy sült zöldségekkel. Ossza el a másik felét fehérje (hús, hal, tojás, tofu sajt) és szénhidrátok (teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya stb.) Között. Különösen alkalmazza ezt a szabályt, ha a főétkezésekről van szó, és a font önmagában csökken anélkül, hogy folyamatosan kalóriákat kellene számolnia.
Az izomösszehúzódások szorosan kapcsolódnak az elszántság érzéséhez, így egyszerűen ökölbe szorítva egy gyorsétterem egy részét, megkérheti a testet, hogy álljon ellen. A sütemények legközelebbi átadásakor tesztelje állóképességét.
Gyerünk, öntsünk még egy pohárral
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy 12% -kal több bort öntünk a pohárba, ha a kezünkben tartjuk, összehasonlítva azzal a helyzettel, amikor az asztalra kerül. A 12% átlagosan 20 extra kalóriának felel meg. Próbálja meg abbahagyni a pohár ivását, mielőtt öntené egy másikat - ez segít a helyzet kordában tartásában.
Ahol általában eszel?
Az American Economic Review cikkében megjelent cikk kimutatta, hogy azokon a napokon, amikor az emberek túl sokat esznek (azaz több mint 2600 kalóriát), a felesleges kalóriát a más tevékenységekkel párhuzamosan elfogyasztott ételek okozzák. Ha nem kerülheti el az étkezést az irodában vagy a TV előtt, csökkentse a főétkezések során elfogyasztott adagokat.
multivitaminok
Az elhízásról szóló tanulmány kimutatta, hogy a multivitaminokat szedő nők körülbelül 3 kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik hat hónapig placebo tablettát szedtek. A következtetés az volt, hogy a multivitaminok segíthetnek bizonyos anyagcserét lassító táplálkozási hiányosságok pótlásában. Ezen elmélet alátámasztására bebizonyosodott, hogy azok esetében, akik vitaminokat szedtek a vizsgálatban, az anyagcsere sebessége 6% -kal nőtt.
Rejtett szalag
Viseljen a derekára kötött szalagot, és rejtse el a ruhája alatt. Evés közben nyomást érez a gyomrában, és tudni fogja, mikor kell abbahagynia.
Gyorsabban aludjon
Még néhány álmatlan éjszaka is rányomja a bélyegét a (növekvő) súlyra - állítják a Pennsylvaniai Egyetem kutatói. Öt naponta négy órát aludni kényszerült emberek súlyváltozását vizsgálták. A következtetés? Azok az emberek, akik kevesebbet aludtak, általában többet ettek.
Töltsön több időt a konyhában
A házi készítésű ételek még előnyösebbek az alakod számára - derül ki a "Közegészségügyi táplálkozás. A főzéshez szokott emberek kevesebb szénhidrátot, kevesebb cukrot és kevesebb zsírt fogyasztanak, mint azok, akik ritkán vagy egyáltalán nem főznek. A tanulmány azt is mutatja, hogy az ilyen emberek hajlamosak kevesebb kalóriát fogyasztani, amikor kimennek, mert hajlamosak kerülni a gyorséttermet.
Szelfi étellel
A szakértők úgy gondolják, hogy hatékonyabb az ételek fényképezése, mint a napló vezetése. Ily módon sokkal óvatosabbak leszünk abban, hogy mit teszünk (és főleg mennyit) a lemezekbe.
Szokja meg, hogy lemérje magát
Azok között az emberek között, akiknek idővel sikerült megőrizniük a testsúlyukat, közös stratégia az volt, hogy folyamatosan, általában hetente egyszer mérlegeljék magukat. Könnyebb a dolgokat kordában tartani, ha néhány száz gramm többletet kezelünk, mint a normálist jóval meghaladó súly esetén.
Végrehajtás
Tegyen a tányérra minden ételt, minden harapnivalót vagy süteményt. Az asztalnál tapasztalt viselkedésről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebbet eszünk, ha van étel a tányérunkon, mint ha közvetlenül egy tányérról tálaljuk.
Te eszel, de tudod, mit eszel?
Tanuljon meg gondolkodni, mielőtt eszik, különösen akkor, ha kísértésbe esik a mennyiség meghaladása. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen előnyökkel jár, ha azt eszel, amit elhatároztál. Ezzel azt jelenti, hogy átgondolta a következményeket, ezért irányíthatja étkezési magatartását. Így összpontosíthat a mérésekre:
Tészta, rizs vagy burgonya: Legfeljebb egy összeszorított ököl alakja
Hús és hal: akkora, mint egy játékkártya-csomag
Sajt: hüvelykujj nagysága
Olaj: egy közönséges kanál
Vaj: a hüvelykujj köröm nagysága
Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
Joghurt A joghurt fogyasztásának növelése segít a fogyásban. Válasszon alacsony zsírtartalmúakat, például görög joghurtot.
csicseriborsó A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hummust és csicseriborsót fogyasztanak, kevésbé elhíznak.
diófélék Annak ellenére, hogy a dió magas kalóriatartalmú, a diót fogyasztók folyamatosan jobban kontrollálják a testsúlyukat. Tegyen egy marék diót a mindennapi ételekbe, és érezni fogja az előnyeit: ezek azonnali jóllakottságot nyújtanak, ezért jók a diétákban. A diófehérje serkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.
levesek A levesek és a könnyű pörköltek a kedvenc ételei közé tartoztak az Americas Slim résztvevőinek. Ez az adatbázis (szerencsés) emberekből áll, akiknek soha nem voltak súlyproblémái.
Lazac és tonhal A gyengék étrendjében két másik csillagétel található. Fehérjében gazdag halak, tökéletesek az éhség megtévesztésére.
gomba Azok az emberek, akik a vörös húst gombákkal helyettesítették heti háromszor a fogyókúrás program részeként, látható és egészséges eredményekkel jártak.
tök A sütőtök nyersen, sütve vagy főzve fogyasztható, ajánlott, ha fogyni akar, a kevés kalória miatt.
parmezán Azonnal megkóstolhatja, így nem kell nagyon nagy mennyiségeket használni. Még akkor is, ha diétázik, válasszon normál sajtot, ne válasszon alacsony zsírtartalmúakat.