27 tudományosan bizonyított hatékony tipp a fogyáshoz; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. április 26
Az ipar fogyás tele van mítoszokkal.
Az embereknek gyakran mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs mögöttük bizonyíték.
Azonban az évek során a tudósok számos olyan stratégiát találtak, amelyek valóban hatékonynak tűnnek.
Itt van 27 fogyás tippek konkrét tudományos bizonyítékok alapján:
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran azt állítják a víz segíthet a fogyásban - és ez igaz.
Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal fokozhatja az anyagcserét, ezáltal még néhány kalóriát elégethet .
Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával az étrendkezelőknek kevesebb kalóriát fogyasztott és 44% -kal nagyobb súlyt fogyott, mint azok, akik nem ittak vizet .
2. Egyél tojást reggelire
A teljes tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a segítséget is fogyás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy gabonaalapú reggelit tojással cserélnek fel, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthatnak a következő 36 órában, valamint több testsúly és testzsír csökkenhet .
Ha nem eszel tojást, az rendben van. Bármi fehérjeforrás a reggeli minőségének meg kell tennie a trükköt.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnye lehet .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 10-29% -kal növelheti a zsírégetést .
Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon cukrot vagy más magas kalóriatartalmú összetevőket a kávéjához. Ez teljesen tagadja az előnyöket.
4. Vegyen be egy természetes zsírégető kiegészítést
A természetes zsírégető hatékony módja a fogyásnak, ha egészséges étrenddel párosul. Ne habozzon beépíteni a mindennapi életbe.
5. Igyál zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld teának is számos előnye van, beleértve a fogyás.
Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tartalmaz erős antioxidánsokat, úgynevezett katechineket, amelyekről úgy gondolják, hogy szinergikusan működnek a koffeinnel a javulás érdekében zsírégetés .
Bár a bizonyítékok vegyesek, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (ital vagy zöld tea kivonat formájában) segíthet fogyás .
6. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt egy népszerű étkezési szokás, amelyben az emberek váltogatják egymást böjti időszakok és a táplálás.
Rövid távú tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt is hatásos fogyás az a kalória-korlátozás folytatódik .
Ezen kívül megteheti csökkentse az izomvesztést általában alacsony kalóriatartalmú étrenddel társul. Mindazonáltal jobb minőségű tanulmányokra van szükség, mielőtt erősebb igényeket támasztanának. .
7. Vegyünk egy glükomannán (Konjac) kiegészítést
A glükomannán nevű rost található Konjac összekapcsolódott fogyás több tanulmányban.
Ez a fajta rost felszívja a vizet, és egy ideig a bélben marad, így teltebbnek érzi magát, és kevesebb kalóriát fogyaszt. .
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kiegészítik táplálás glükomannánnal valamivel nagyobb súlyt veszít, mint azok, akik nem .
8. Csökkentse a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor a modern élelmiszerek egyik legrosszabb összetevője. A legtöbb ember túl sokat eszik .
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan feltételekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség .
Ha akarod fogyás, csökkentse a hozzáadott cukrot. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, mivel még az úgynevezett "egészséges élelmiszerek" is megtelhetnek cukorral.
9. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyektől megfosztották rostos és tápláló részeiket. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan emelhetik a vércukorszintet, ami éhséghez, sóvárgáshoz és órákkal későbbi ételfogyasztáshoz vezet. A finomított szénhidrátok fogyasztása szorosan összefügg az elhízással .
Ha szénhidrátokat szeretne enni, mindenképpen fogyassza azokat természetes rostjaikkal.
10. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha ki szeretné aknázni a szénhidrátkorlátozás összes előnyét, fontolja meg, hogy végig megy és elkötelezi magát az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett. .
Sok tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen étrend 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, mint alacsony zsírtartalmú étrend miközben javítja az egészségét .
11. Használjon kisebb lemezeket
Kimutatták, hogy a kis tányérok segítségével egyesek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak .
Úgy tűnik azonban, hogy a lemezméret hatása nem mindenkit érint.