28 napos Bikini Body Guide - következtetésem - háromszor Ahhh
Matt és szósaláta
Sajnos csak most kezdem el írni a cikket: Azok, akik követnek engem az Instagramon, valószínűleg már észrevették: Az elmúlt hetekben 28 napig főztem Kayla Itsines Bikini Body Guide-ja szerint! Szeretném megosztani veletek tapasztalataimat.
Judith (@rocxyz) által megosztott bejegyzés 2017. június 29-én 20: 50-kor
Hogyan szereztem be a Bikini Body Guide-t?
A kérdésre könnyű válaszolni, mert a könyvet Sonjától kaptam születésnapomra. Feltehetőleg sok mindent elárul a barátságunkról, hogy diétás könyvet akarnak nekem adni, és azt is szeretném, ha adnának nekem egyet anélkül, hogy megsértődnék hiúságomban.
Természetesen már korábban is hallottam Kayla programjáról, de addig nem igazán kezdtem bele, amíg fel nem nyitottam a csomagot.
Judith (@rocxyz) által megosztott bejegyzés 2017. június 16-án, 3: 04-kor
Mi a helyzet?
Alapvetően karcsúbbá és fittebbé válik. A könyv első szakaszai az önbizalomról és a saját tested iránti szeretetről szólnak, de egy pillanatra sem kételkedsz abban, hogy egy jó tónusú testet kicsit jobban tudsz szeretni, mint egy puhát.
táplálás
Az első rész a „táplálkozási útmutatóról” szól. Itt az olvasó sok információt talál a táplálkozás és a tápanyagok témáiról. Ez a rész egyértelműen a kezdőknek szól - mind azoknak, akik éppen főzni kezdenek, mind azoknak, akik még nem törődtek étrendjük összetételével.
Sokkal érdekesebb az a rész, amelyben Kayla elmagyarázza, hogyan épül fel táplálkozási terve. Az ételeket élelmiszercsoportokra osztja, és meghatározza az egyes termékek adagméretét. A csoportban található élelmiszerek kicserélhetők egymással, ha valami nem tetszik vagy nem tolerálja.
Az étkezési csoportokból bizonyos mennyiséget fogyasztanak naponta, a menü változatosabbá tétele érdekében a recepteket ezért 4 kategóriába sorolják: AB, C és D. Ezek a betűk meghatározzák, hogy mely receptek kombinálhatók egy napon:, Reggeli snack, A-ebéd, A-délutáni snack, A-vacsora. Tehát egyik nap több szénhidrát van a reggelinél, a másik nap kevesebb szénhidrát van: függetlenül attól, hogy melyik napot szeded, végül a szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva van.
Sport
A táplálkozási rész mellett van egy sportos rész is. Olyan edzésterv került hozzá, amely heti 5-6 edzésegységet tartalmaz. Különbséget tesznek az erőegységek (körkörös edzés formájában), a lassú állóképességi egységek és az aktív helyreállítás között. Egy poszteren egy pillantással megtekintheti az egyes hetek körét, és az összes szükséges gyakorlatot részletesen leírja a könyv hátulja. A legtöbb gyakorlatot a saját testsúlyoddal hajtják végre, ezért ideálisak otthoni gimnasztikához.
Tapasztalataim vele?
Követtem az ajánlást az előtti és utáni fotókkal, de nem találják meg az internetet. Csak az Ön számára csupasz számok vannak:
A comb kerülete = - 2 cm
Be kell vallanom, hogy nem a programot hajtottam végre 1: 1 arányban, hanem egyszerűen hozzáadtam a diétát a meglévő rutinomhoz. Ha minden ideálisan megy, heti 5 órát veszek az edzőteremben (2x Zumba, 2x Tabata, 1x hasi edzés), majd még 1-2 alkalommal futni megyek, attól függően, hogy neked hogyan áll; Nem akartam ezt elrontani a BBG-vel. Ennek ellenére kipróbáltam a program láb- és karkörét, és mindkettőt nagyon alkalmasnak találtam „otthon”.
Judith (@rocxyz) által megosztott bejegyzés 2017. július 6-án, 3: 04-kor
Már jeleztem, hogy ez az én terhelésem, ha minden ideálisan megy - sajnos nem az elmúlt négy hétben, így lényegesen kevesebbet sportoltam, mint szerettem volna, és mindenképpen teljes programmal szeretném újra elvégezni a programot.
A táplálkozással kapcsolatban sem mentek a dolgok 100% -osan: esküvő, születésnapok és stresszes munkanapok (hogyan eszel két harapnivalót?) Eljött közöttük, és néha csipegettem is, bár a szükségem sokkal kevesebb volt, mint máskor.
Judith (@rocxyz) által megosztott bejegyzés 2017. június 30-án 3: 15-kor
Ennek ellenére nagyon elégedett vagyok a program eredményeivel.
Mit szeretek a Bikini Body Guide-ban?
Hatalmas plusz pont a receptek nehézsége: minden rendkívül egyszerű és nagyon gyorsan elkészíthető. A különféle lehetséges kombinációknak és annak a ténynek köszönhetően, hogy az egyes összetevőket egyszerűen fel lehet cserélni másokra, nagyon változatos menüt kapsz anélkül, hogy egzotikus alapanyagokat kellene beszerezned. Nekem sem volt olyan receptem, amelyet azt mondanék, hogy nem szeretem - természetesen vannak erősebb és gyengébb kombinációk, de összességében nagyon jól ettem.
Mit nem találok olyan jónak?
Az étkezések mennyisége. Normál munkanapon az étkezés 3-4 étkezéséből az irodában ettem, és így nagy mennyiségű tálat és kannát vittem magammal - 1,5 órával az ajtótól az irodáig, ez nem mindig kellemes. Gyakran az irodában sem lehetséges ésszerű időközönként étkezni, mert találkozók és egyéb találkozók jönnek közbe. Ettől eltekintve az egyszerű receptek időigényesek lehetnek, amikor egy csomó egészet kell elkészíteni belőlük.
Judith (@rocxyz) által megosztott bejegyzés 2017. június 21-én 12: 02-kor
Következtetés
Remek, de kimerítő 28 nap volt, fantasztikus eredményekkel. A jövőben továbbra is használom a program különböző elemeit, de jobban hozzá kell igazítanom az igényeimhez:
- Mit tegyek, ha nincs esélyem 5 ételt megenni?
- Hogyan tudom értelmesen hozzáigazítani a "régi" receptjeimet a programhoz?
- Hogyan kombinálhatom a recepteket úgy, hogy a nyitott ételeket gyorsan felhasználják?
A még több idő megtakarítása érdekében létrehozok egy kis Excel táblázatot is, amely egy pillanat alatt megmutatja, mely összetevőkre van szükségem, amikor egyes recepteket kombinálok.
Kinek alkalmas a program?
Alapvetően mindenki számára, aki gondoskodik saját ételeiről, és gyors eredményeket akar látni a testén. Annak érdekében, hogy jól érezze magát a testmozgási kvótával, nem szabad teljesen képzetlen lenni - de ez sem akadály.
Mit kell még tudni.
Fordította: Susanne Schmidt-Wussow
ISBN: 978-3-596-29924-9
Kiadó: Fischer Taschenbuch
Megjelent: 2017