3 1 gyakorlat egy homokóra sziluetthez
Szinte minden nő "homokóra" sziluettre vágyik, jól körülhatárolható csípővel és derékkal, amely a lehető legkeskenyebbnek tűnik, felfelé "V" alakban kinyújtva, senkinek sem titok.
Azonban nem minden nő rendelkezik megfelelő genetikával, hogy megszerezze azt, és sokan, akik nem rendelkeznek teljes előnnyel az életmód miatt, amely megakadályozza, hogy rendelkezzenek a kívánt testtel.
A jó hír az, hogy azok a nők is megszerezhetik őket erőnléti edzés segítségével, akiknek nincs ilyen természetes "X" -je. Minden a megfelelőek megtalálásáról szól, azokról, amelyek a megfelelő vizuális hatást keltik, még a szélesebb hasi medencével rendelkező nők esetében is.
A fellépő izmok a combizmok, a hátsó oldalizmok és a váll oldalsó izmai. Ez nem azt jelenti, hogy csak őket kell edzeni, teljes izomprogramot igényelve az összes izom számára, hanem csak azt, hogy elsőbbséget kell biztosítani nekik, azaz először a fitnesz edzésen és/vagy a legmagasabb intenzitással kell őket edzeni.
Itt találhatók a legmegfelelőbb gyakorlatok mindegyikhez:
1. Térdhajlítás a comb izmaihoz
A legjobb eredmény elérése érdekében a térdhajlításokat hátsó súllyal - súlyzóval vagy egészen biztosan - egy speciális térdmerevítővel végezzük. Nagy körültekintésre van szükség azok elvégzésénél, mert ha a mozgás helytelen, az sérülésekhez vezethet, ezért ajánlott a helyes mozgás megtanulása, a szabad test felhasználásával, és csak ezután a súlyok igénybevétele. A jó rész - ez a gyakorlat csodákat fog tenni a comb izmaiban.
2. Vontatás a hátnak
Szinte nincs olyan nő, aki széles hátra akarna kerülni, miért végezne egy gyakorlatot e terület fejlesztése érdekében? Ez egyszerű - a legtöbb nő nem kapja meg a férfi hátát (csak azokat, amelyek genetikailag szélesebbek), hanem csak tonizálja és kissé megnöveli a hónalj izmait. Már csak néhány centiméteres szélesítés is jótékony vizuális hatást eredményez - a nő közepén keskenyebbnek tűnik, ami minden.
A legjobb gyakorlatok erre a területre a nagy tapadás. Mivel a nők többsége nem képes súlyzó-vontatást végezni, és ez nem ajánlott, ha intenzitású "adagot" akarnak, ezért ajánlott a kábelhúzás (helométer) igénybe vétele. Ne felejtsük el - egy kissé szélesebb hátlap kisebbvé teszi a közepét.
3. Oldalsó vállemelés
Bár a nők nem akarják, hogy nagy vállaik legyenek, a férfiak mérete, egy gyönyörűen meghatározott izom, amely elrejti a csontokat ezen a területen, valami keresett dolog. Ezenkívül az ezen a területen lévő izmok fejlődése elősegíti azt a hatást, amelyről beszéltünk - egy "homokóra" sziluett megjelenését.
A súlyzók oldalirányú emelését (más néven csapkodást) (vagy egy speciális oldalirányú emelőeszközhöz hasonló mozgást) pontosan a vállizmok külterületére szánjuk, amely megadja az oldalsó kontúrt.
Természetesen semmilyen más gyakorlatot nem szabad elhanyagolni ezeknél az izmoknál, például a függőleges fekvőtámaszokat súlyzókkal vagy a súlyzók hajlításból történő emelését, de az oldalirányúak segítenek a legjobban az "X" álomhoz.
Ez a 3 gyakorlat, 12-20 ismétlés sorozatában készül, úgy lett kialakítva, hogy egy kis extra izmot hozzon az ábra legfontosabb területein. Ehhez azonban még egy gyakorlatot hozzá kell adni, ha a megjelenésről - futásról beszélünk. Nem fejleszti az izmokat, mint a fitnesz gyakorlatok, de nagy szerepe van a zsírégetésben és a szép test megszerzésében. Nyilvánvalóan helyettesíthetjük a futást más aerob gyakorlatokkal, például úszással, kerékpározással és így tovább, de az ötlet az, hogy bemutassunk valamit erről a területről, különben az eredmények nem fognak egyezni.
Ezenkívül a megfelelő étrend és az elegendő alvás elengedhetetlen eleme a "homokóra" megjelenésének.