3 alacsony kalóriatartalmú recept, amely még mindig feltölt

Az alacsony kalóriatartalmú recepteknek nem kell unalmasnak lenniük! Finom ételeket mutatunk be, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de sok ízük van.

Fogyni akar, vagy csak még egy kicsit jobban vigyázna? Ezután egy extra testmozgás mellett a finom, alacsony kalóriatartalmú receptek csak az Ön számára!

A legegyszerűbb módszer természetesen az lenne, ha elmennénk a szupermarketbe, és készételeket készítenénk el a lehető legkevesebb kalóriával a csomagoláson. Erősen javasoljuk, hogy ne tegye ezt, és inkább azt javasoljuk, hogy a lehető legtöbbet főzzön maga. Egyrészt ezerszer jobban ízlik - másrészt rengeteg olyan adalékot spórol meg a késztermékekben, amelyeknek nincs helyük az ételben, és amelyekre a testének nincs szüksége.

Egyébként nem kell attól tartania, hogy az alacsony kalóriatartalmú receptek csak salátából állnak, öntet nélkül és mini adagokból. Három receptünk bizonyítja, hogy van más út is! Legyen szó sült csirkéről spárgával, fűszeres chili con tofu-ról vagy olasz sült sütésről, mozzarellával: az alacsony kalóriatartalmú receptek nagyon jól feltölthetik és remek ízűek is lehetnek egyszerre. Csak próbáld ki!

Fogyókúrát tervez? A gofeminin ebben támogat: válaszoljon itt a kérdőívre, és készítse el személyes étrendjét.

Videó: Ezekben az ételekben legfeljebb 50 kalória van!

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Sült citromos csirke zöld spárgával

Szüksége van (4 adagra):

4 csirkemellfilé, falatnyi darabokra vágva
só
125 ml csirke vagy zöldség alaplé
2 teáskanál keményítő
2 evőkanál víz
1 evőkanál növényi olaj
1 csomó zöld spárga, megmosva és felezve
6 gerezd fokhagyma, apróra vágva
3 evőkanál citromlé, frissen facsart
Só bors

Így működik:
Tegye a növényi olajat egy serpenyőbe, és 3-4 percig közepes lángon sütje benne a spárgát. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát, folytassuk a sütést egy pillanatig, majd tegyük egy tányérra a fokhagymát és a spárgát, majd tegyük a serpenyőt a tűzhelyre.

A csirkemell filét sóval és borssal ízesítjük, és minden oldalról barnára sütjük, majd átfőzzük. Ezután vegye ki a serpenyőből is, és tegye félre a spárgával.

Most tegye a serpenyőbe a szójaszószt és a húslevest, forralja fel, és hagyja, hogy minden még egy percig forraljon. Ezután hozzáadjuk a citromlevet, a vizet és a keményítőt, és mindent összekeverünk.

Hagyja még egy percig forralni, majd tegye vissza a spárgát és a csirkét a serpenyőbe, és melegítsen össze mindent. Azonnal tálaljuk!

Körülbelül 270 kcal adagonként, 7 g zsír, 41 g fehérje, 10 g szénhidrát

A chili con tofu receptje

Hozzávalók (4 adagra):

2 hagyma, apróra vágva
1 gerezd fokhagyma, apróra vágva
4 ek chili olaj
1 kis zöldbors, apróra vágva
1 kis pirospaprika, apróra vágva
1 piros chili, kimagozva és apróra vágva
2 evőkanál paradicsompüré
1 kis doboz hámozott paradicsom (400 g súly/240 g lecsepegtetett tömeg)
1 doboz vesebab (400 g/250 g lecsepegtetett tömeg)
1 doboz fehér bab (400 g súly/200 g lecsepegtetett tömeg)
1 doboz kukorica (330 g kezdeti tömeg/285 g ürített tömeg)
200 g tofu, kockára vágva
só
Csili por
friss koriander

Így működik:
A hagymát és a fokhagymát forró chili olajban, egy nagy serpenyőben tépje meg, majd adja hozzá a bors kockákat.

Tegye a finoman apróra vágott chili hüvelyet a paradicsompürével, a paradicsommal, a lecsepegtetett babgal és a kukoricával az edénybe, és főzze 15-20 percig.

Végül adjuk hozzá a kockákra vágott tofut és rövid ideig melegítsük. Fűszeres sóval és chiliporral ízesítjük, és frissen leszedett korianderlevelekkel tálaljuk.
A

Körülbelül 370 kcal adagonként, 15,4 g zsír, 19,4 g fehérje, 30 g szénhidrát

Itt még finomabb alacsony kalóriatartalmú receptek találhatók!

Olasz zöldségkeverék mozzarellával

Szüksége van (4 adagra):

1 kg friss zöldség, pl. Romanesco, póréhagyma, sárgarépa, zeller, borsó, bab, gomba (vagy 750 g kész zöldségkeverék szósz nélkül, fagyasztva)
só
2 evőkanál olívaolaj
1 hagyma
1 gerezd fokhagyma
1/2 csokor petrezselyem
só
bors
szerecsendió
1 csésze zöldségleves vagy zöldségleves
250 g mozzarella
néhány levél bazsalikom

Így működik:
Mossa meg és tisztítsa meg a zöldségeket. Ossza szét a romanescot virágokra, a póréhagymát karikákra, sárgarépát, zellert és gombát szeletekre. Csak fedje le a zöldségeket sós vízzel, és főzze 12 percig.

Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben. A hagymát és a gerezd fokhagymát meghámozzuk, apróra vágjuk, és a forró olajban megdinszteljük.

A petrezselymet megmossuk, lecsöpögtetjük és finomra lemérjük. Lecsepegtetjük a zöldségeket, hozzáadjuk a serpenyőhöz, és sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval és petrezselyemmel. Öntsük hozzá a zöldségalaplét, és további 8 percig keverjük mindent további keverés közben.

A lecsöpögtetett mozzarellát vágjuk szeletekre, és tegyük a zöldségek tetejére. Letakarva további 4-5 percig főzzük, amíg a sajt megolvad. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk. A sült burgonya jó ízű vele.

Kb. 300 kcal adagonként, 18,2 g zsír, 18,4 g fehérje, 13,1 g szénhidrát