3 alapvető izomépítési tipp (gyakran figyelmen kívül hagyják)
Mit számít, amikor te izmokat építeni akar? Talán már ismeri az alapokat, és tudja, hogy a kalóriafelesleg hasznos, hogy csak progresszív edzésnél fontos Alapvető gyakorlatok működik az következetesen maradjon a labdán és az övén regeneráció figyelnie kell. Igen, ezek az ismertek az izomépítés alapelvei, ami nélkül nem működhet.
De ennél többről van szó. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek izomépítési problémái vannak, nem elégedett az előrehaladásukkal (vagy nem ér el semmit), nekem a következő áll rendelkezésemre három nélkülözhetetlen izomépítő tipp, amelyeket szinte mindig figyelmen kívül hagynak, és ezért meghatározó szerepet játszanak a pangó izomépítés birtokolni. Segítségével megteszi végül erőteljes előrelépés és kihasználják az izomépítés pozitív hatásait.
3 12 ismétlésből álló készlet a standard rendszer az izomépítéshez, amit imakerékként hirdetnek. 8-12 ismétléssel az ember általában "Hipertrófia terület“, Vagyis az izomépítő zónából, mert itt (állítólag) a mechanikai stressz és a feszültség alatt álló idő optimális kapcsolatban áll egymással, és így a legjobb növekedési ingerek vannak beállítva.
Nos, ennek a rep tartománynak mindenképpen megvan a maga helye. Ez azonban az egyik döntő fontosságú is Kulcsok az izomépítéshez az erőépítés! Ezt az évek során újra és újra megerősítették: Ha izmokat akarsz építeni, akkor muszáj gyakorlása nagy súlyokkal (3-6 ismétlés) és tiszta erőt nyerni.
Mindkét folyamat szorosan kapcsolódik egymáshoz, és az átlagos szabadidős sportoló számára nem különíthető el.
Minél erősebb leszel, annál nagyobb súlyt tudsz használni még mérsékelt edzéskészletek mellett is (8-12 ismétlés), és annál erősebbek a növekedési ingerek. A nagy súlyú edzés a legnagyobb izomrostokat is célozza.
De miért lehet, hogy egyesek joggal kifogásolják, hogy a testépítők izmosabbak, mint a súlyemelők és az erőemelők? Ezen tény alapján gyorsan lehet helytelen következtetéseket levonni. Két szempontot azonban elfelejtettek:
- Nagyon haladó sportolók. Rendkívül nagy intenzitással és rendkívül nagy hangerővel megerőltethetik izmaikat. Ezek a technikák, amelyek serkentik az izomépítést, de bizonyos mértékben elválasztják az erőépítéstől, nem működnek a normál szabadidős sportolóknál. Csak nagyon haladó sportolóknál dolgoznak, akikre a második pont is vonatkozik.
- Te veszed Steoride-ot. Csak így lehet (és a természetellenesen magas izomtömeg miatt KELL) teljesíteni 16 vagy több intenzív szettet, gyakran intenzitási technikákat is alkalmazva, az egyes izomcsoportok számára, és csak ezért reagál erre a test további izomépítéssel.
E két pont kombinációja megváltoztatja a játékot. De természetes szabadidős sportolók rendkívül tévednek, ha eligazodnak abban.
Könnyű:
Először is, ha izmokat akar felépíteni, akkor összpontosítson arra, hogy valóban megerősödjön a fontos gyakorlatokon.
Az izomfelépülés természetesen ésszerű étrenddel jár.
Az izomépítés azonban nem csak az erő, hanem a kitartásról is. Tudom, hogy különösen azoknak a férfiaknak, akik valóban több izomra vágynak, sokszor nincs kedvük állóképességi edzésre, mert nem látnak közvetlen értelmét ennek.
De az állóképesség rendkívül fontos az izomépítéshez! Egyrészt természetesen a szív erősítésére, másrészt a kapilláris hálózat bővítésére - vagyis az izmok ellátási infrastruktúrájára.
Mert, amint azt valószínűleg tudjátok, az izmok meglehetősen drága szerkezetek a testben. te vagy sokkal aktívabb, mint a zsírszövet és szükség több energia még nyugalomban is. Ezért a gyenge állóképesség alapján izomépítés nagyon lassú - természetesen a test csak azt építi fel, ami jól gondozható!
Ezért minél gyorsabban épülnek fel az izmok, annál jobb az állóképességi alap (és ezáltal az ellátási infrastruktúra). Ez a gyakorlatban is újra és újra megfigyelhető: Azok, akiknek már jó az állóképességük (focistáknál különösen gyakran láttam), sokkal gyorsabban építik az izmokat, mint a nem sportoló kezdők.
Számodra ez azt jelenti a nehéz és mérsékelt súlyok mellett erős súlyú edzés (15-25 ismétlés vagy technika, például körök, „Minél több kört lehetséges” (AMRAP) stb.), Valamint kiegészítő kardió szükséges és hasznos az izmok hatékony felépítéséhez. Ha tudod, hogyan kell csinálni, engedd el magad Kombinálja az izomépítést és az állóképességet.
Elég sokan hiszik, Az izomépítés mindenekelőtt edzés és táplálkozás. Optimalizálják mindkettőt, és még mindig gyakran nem lépnek előre, mert elhanyagolják a harmadik alapvető tényezőt, a regenerációt!
Természetesen a „regeneráció optimalizálása” megfogalmazása nagyon általános. Mit jelent ez valójában? Bizonyára tudja, hogy elengedhetetlen a megfelelő minőségű alvás biztosítása, mert ez az idő legfontosabb regenerációs ablak formák.
Nos, az alvás szorosan kapcsolódik ahhoz a tipphez, amelyet most adok neked. Ez az egyik legfontosabb Regeneráció és ezért izomépítő tippek és nem tudom túlbecsülni annak fontosságát: Készítsen mini-szüneteket a mindennapi életben.
A „mini-szünetek” rövid pillanatok a mindennapi életben, amelyek során tudatosan veszed ki a feszültséget a tested minden izomából, amennyire csak tudod.
Ne csapjuk be magunkat: Stresszes időket élünk.
A meglehetősen természetellenes életmódunk mellékterméke az az autonóm idegrendszer tartósan megnövekedett aktivitása, úgy, hogy az úgynevezett symphaticus domináljon.
Az idegrendszer ezen része a testet úgynevezett „harc vagy menekülés” módba helyezi: Ez növeli a teljesítményét és magasabb izomtónust biztosít. Végül ez nem jelent mást, mint: A tested feszültség alatt áll.
Ha valóban harcolni vagy menekülni kellene, az nagyon hasznos lenne. De ha egész nap az irodában ülsz, főleg mentális stressztől és Test állandó áram alatt akkor vannak nemkívánatos következmények:
- gyenge regeneráció
- megnövekedett kortizolszint
- alacsony tesztoszteronszint
- rossz alvás
- csökkenő libidó
- fejfájás
- szédülés
- Fülzúgás
- Feszültség
- és természetesen stagnáló izomépítés!
Ezért fontos ennek tudatos ellensúlyozása a mindennapi életben, a feszültség és az ellenfél, a paraszimpatikus idegrendszer levétele, aki felelős a helyreállításért és a regenerációért, aktiválni.
Tehát a mindennapi életben tudatosan vegye ki a feszültséget a lábából, a karjából, a hátából, és mindenekelőtt a nyaka és az arc izmaiból.
Az arcizmokkal nagyon egyértelműen érzi a relaxációt vagy a korábban alkalmazott feszültséget (a különbséget). Ha tudatosan ellazítja az arcát a mindennapi életben, akkor először érezni fogja az állandó feszültségállapotokat, amelyekben ezek az izmok gyakran vannak.