3 aranyszabály a jól étkezéshez 65 után Jelenlegi nő A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Kövesse az útmutatót az optimális lemezhez.
Legyen tájékozott
A fehérje jelentősége
Akár állati, akár növényi eredetű, 65 év után a fehérjék jelentik a jobb étkezés és a jobb öregedés kulcsát. A táplálkozási szükségletek ebben a korban magasabbak, ellentétben azzal, amit gondolni lehet. A fehérje ugyanis helyreállítja a szöveteket, segít az izompazarlás elleni küzdelemben, és energiát nyújt, miközben jóllakást nyújt. Ezért minden étkezésnek megfelelő adagot kell biztosítania, ebben a korban 20/25 g (vagy napi 60/70 g) becsléssel. Ez megfelel például:
- 100–130 g hús, hal, baromfi vagy tenger gyümölcsei,
- vagy 60–100 g kemény sajt,
- vagy 80 g tonhalkonzerv (olaj nélkül),
- vagy 2 tojás + 40 g sajt.
Tankoláshoz ne habozzon minden étkezéshez joghurtot vagy túrót adni.