3 az 1-ben Bosu kardió edzés, egyensúly és alakformálás; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Amikor unjuk a klasszikus és unalmas edzést az edzőteremben, sok alternatíva van kéznél. Ha látott már fitneszoktatót, valószínűleg áttekintést adott a legújabb vagy legnépszerűbb edzésfajtákról. Sokak innovációja, hogy olyan fitnesz kiegészítőket használnak, amelyek sokkal rövidebb idő alatt hatékonyabban működnek, miközben további előnyöket is kínálnak. Az edzés közbeni szórakozás csak extra bónusz ezeknek az új technikáknak.
A fitneszoktatók közel 80% -a világszerte magában foglalja a BOSU technikát a programjában. Ezt a speciálisabb labdát használó edzést 1999-ben David Weck találta ki, és a labda-kiegészítőre összpontosító gyakorlatokat folyamatosan fejlesztik. A név valójában a "Both Sides Up" rövidítése, a körülbelül 65 cm-es gömb lapos felületű, a másik homorú mindkét oldalán használatos.
Mit kell tudni a BOSU képzésről?
• Hatékony kardiovaszkuláris edzést jelent. Felgyorsítja a szívverést, segíti a kalóriák elégetését és megdolgoztatja a test összes izmát. Javasolt ugrások, fekvőtámaszok, ugrások, lépésgyakorlatok végrehajtása, mindezt gyors ütemben és túl sok szünet nélkül a gyakorlatsorozatok között.
• A Bosu labdagyakorlatokat a hasi izmok leghatékonyabb gyakorlatainak tekintik. Valójában ez a technika tonizálja a csomagtartó izmait és a farizmait is.
• Javítja az egyensúlyt, a koordinációt, az agilitást és a rugalmasságot.
• Intenzív edzésprogram részeként használható a sportolók számára. Mint fentebb mondtam, ez a fajta mozgás sok fontos képességet sajátít el egy sportoló számára. Lance Armstrong kerékpáros például azt mondta, hogy Bosu labdagyakorlatokat használ edzés közben.
• Hozzájárul az állóképesség és a test erő fejlődéséhez. Ebből a célból célszerű lenne térdhajlításokat, fekvőtámaszokat vagy fekvőtámaszokat választani, mindezt ennek a gömbnek a segítségével hajtják végre.
• Gyakorolhatja más fitnesz kiegészítőkkel, például súlyokkal együtt. A gyakorlatok így összetettebbek, nehezebbek, de hatékonyabbak lesznek.
• A Bosu edzés alkalmas a sportolóknak, azoknak, akik már megszokták a fizikai erőfeszítéseket, de kezdőknek is. Ha még nem szokott hozzá a Bosu technikához, válassza az egyszerű, súlytalan gyakorlatokat. Ezenkívül hajtsa végre a gyakorlatokat egy fal mellett, hogy stabilitást kapjon. Nem nehéz összehangolni a mozgását, de a kezdet kissé nehéznek tűnhet. Az egyensúlyának jobb megőrzése érdekében a labdára ülve kissé előrehozza a vállát, és kissé hajlítsa meg a térdeit, nehogy egyensúlyban legyen.
A világszínvonalú klubok ilyen típusú edzéseket kínálnak fitneszprogramokban. Ilyen tanfolyamot terveznek a 2. Nemzetközi Fitness Konferencia keretében is, amelyre 2012. március 17. és 8. között kerül sor a JW Marriott Grand Hotelben.