3 baklövés, amelyet kerülni kell a hozzáállás-pozitív fogyás során
3 hibát el kell kerülni a fogyás során
Vannak esetek a fogyókúrában, amikor a fejlődés megállhat. Napok vagy hetek telhetnek el anélkül, hogy bármilyen mozgást látna a skálán, és egyenesen frusztrálóvá válhat. Miután több ezer ügyféllel dolgoztam, észrevettem bizonyos viselkedéseket, amelyek miatt ez a fogyás megállhat. Íme három ilyen viselkedési trend.
1/Túl sokat enni.
A súlyfigyelő szolgálatok, Jenny Craig, a Zone Delivery Service és más étrend-rendszerek egyértelmű előnyt jelentenek számukra: Meghatározzák az átlagpolgár számára a tényleges „adag” méretét. A legtöbb ember alulbecsüli az elfogyasztott ételek mennyiségét (és ezért alulbecsüli a ténylegesen elfogyasztott kalóriák számát egy nap alatt).
Ha a fejedben kitalálod, hogy néz ki az étel egy része vagy „aránya”, akkor jobban megbecsülheted (és ezért megbecsülheted és kalibrálhatod), hogy mennyi ételt kell megenned minden étkezésnél. Ne felejtsd el, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit naponta elégetsz.
Két jó alapszabály:
Egy adag hús (3 oz.) Akkora, mint egy pakli kártya.
Egy adag szénhidrát (1 csésze) körülbelül akkora, mint egy teniszlabda.
Ne felejtsen el készíteni nem keményítőtartalmú zöldségeket: tápanyagokban gazdagok, nagyon kevés hatással vannak a vércukorszintre, kevés kalóriát és sok rostot tartalmaznak.
2/Egyél túl ritkán.
Ne tévessze össze a „túlevést és a„ gyakrabban étkezést ”. Társadalmi szokás napi „három négyzet alakú ételt” fogyasztani. Bár ez társadalmi célokra is felhasználható, a fogyás érdekében gyakrabban kell étkezni.