3 diéta a fogyáshoz karácsony előtt

diéta

Természetesen a felesleges kilóktól való megszabadulás legjobb módja az egészséges táplálkozás és a sok testmozgás! De ez az ideális fogyási lehetőség lassan, csak 3-4 hét múlva ad eredményt. Most, az ünnepek előestéjén, legfeljebb 10 nap áll rendelkezésére, hogy lefogyjon néhány kilót. Ne ess kétségbe, a gyors diéták segítenek. Három lehetőséget kínálunk Önnek, válassza ki azt, amelyik szerinted megfelel Önnek. Fontos: ha egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegség, ne kezdjen el ilyen étrendet orvosa beleegyezése nélkül.

Diéta, hogy gyorsan fogyjon a káposztaleves

Egy hét alatt 4 kg-ot fogyhat le, de nem mindenki tudja betartani ezt a meglehetősen súlyos, kevés kalóriás étrendet. Kínálunk egy receptet: hat nagy hagyma, két paprika, paradicsomlé, közepes méretű zeller, ½ édes káposzta, ízlés szerint fűszerek (bors, só, csípős paprika, fokhagymapor, petrezselyem stb.). Itt vannak a diéta szabályai:

  • Az első 4 napban csak káposztalevest fogyaszthat, annyiban, amennyit csak akar. Ihat teát vagy kávét, de édesítetlenül. Igyon sima vizet, legalább 1,5 liter naponta.
  • Az ötödik napon a leves mellett 150 g marhahúst, csirkét vagy halat, zöldséget és két evőkanál sovány túrót is felvehet a menübe.
  • A hatodik napon megengedett a leves mellett 200 g sovány hús (csirke, hal, borjú) és bármilyen zöldség, bármilyen mennyiségben.
  • A hetedik napon a levessel együtt fogyaszthat egy adag teljes rizst és friss zöldséget, tetszés szerinti mennyiségben.

Ha többet szeretne fogyni, meghosszabbíthatja étrendjét (maximum!) Egy héttel. De ne feledje: miután visszatér a szokásos étrendjéhez, valószínűleg visszanyeri lefogyott súlyának nagy részét. De sürgősségi megoldásként a káposztaleves-étrend 10-es érdemjegyet érdemel.

Alma diéta

Az alma gazdag antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-forrás, de kevés kalóriát tartalmaz (egy átlagos méretű almában 80-100 kalória van), ami tökéletes étrenddé teszi őket. Az almával történő gyors fogyás étrendje 5 napig tart, utána 3 kg-ot fogyhat. Ez idő alatt fontos a testmozgás (könnyű fizikai aktivitás), az elegendő mennyiségű víz fogyasztása, és ne fogyasszon napi 1000 és 1200 kalóriánál többet. Mi az étrend:

* 1. nap Csak almát fogyasszon, étkezésenként kb. 2–4, és igyon legalább 2 liter vizet. Ne aggódjon, még akkor is, ha ezen a napon csak almát eszik, a szervezete elegendő tápanyagot kap a normális működéshez;

* 2. nap Reggeli: egy alma és egy pohár sovány tej vagy szójatej. Ebéd: alma, kombinált saláta: zöld leveles zöldségek, két sárgarépa és cékla, kevés olívaolajjal és mustárral ízesítve. Vacsora: két alma. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, ahelyett, hogy nagy mennyiségű vizet nyelne étkezés közben;

* 3. nap Reggeli: alma, főtt tojás, egy szelet pirított többszemű kenyér. Ebéd: alma, paradicsomsaláta, uborka, hagyma, főtt csicseriborsó. Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt. Vacsora: alma, brokkoli saláta sárgarépával és 100 g csirkemell;

* 4. nap. Reggeli: turmix almával és kelkáposzta levelekkel (vagy babapenót, saláta, káposzta). Ebéd: alma és grillezett zöldségek választása szerint. Snack: narancs. Vacsora: alma és saláta;

* 5. nap Reggeli: alma és főtt tojás. Ebéd: alma és zöldségleves. Snack: 10-15 mandula és egy zöld tea. Vacsora: alma és 100 g grillezett hal.

Diszociált étrend a gyors fogyókúrák között

A disszociált étrendnek több típusa létezik, de ezek mind ugyanazon az elven alapulnak: a különféle ételkategóriák szétválasztása. Ez a szétválasztás történhet étkezéskor (étkezéskor csak egyféle ételt engedélyezhet, például gyümölcsöt reggelire, tojást ebédre és zöldséget vacsorára), vagy napokon (minden nap egy ételek egy csoportját szentelik). A diéta utolsó változatát használják leggyakrabban. Az étrend magában foglalja az első napon csak tejtermékek fogyasztását, másnap csak zöldségféléket, harmadik napon csak sovány húst (hal, csirke, pulyka, borjú stb.), Negyedik napon csak gyümölcsöt, majd az elejétől kezdve egészen a hétvégék. 7 nap alatt 2-4 kg-ot fogyhat.

Menü egy hétig

* Hétfő: bármilyen típusú, de alacsony zsírtartalmú tejtermék - sajt, sima joghurt, tej, szana, kefir;

* Kedd: fehér vagy vörös hús, zsírmentes, grillezett. Kolbász nem megengedett;

* Szerda: friss gyümölcs, de a magas glikémiás indexű gyümölcsök kizárva, mint a szőlő, banán, körte, kandírozott vagy dehidratált gyümölcs;

* Csütörtök: bármilyen zöldség, saját belátása szerint, főtt vagy nyers;

* Péntek: grillezett hal;

* Szombat: főtt tojás puha vagy omlett formájában;

* Vasárnap: ismét tejtermék vagy gyümölcs vagy zöldség.