3 dolog, amely szabotálja a fogyást és azok megoldásait - ANDREEA TEODOR - TÁPLÁLKOZÓ

Amikor a fogyásról beszélek, ritkán mondok diétát, és ennyi. És ha folyamatosan követsz, akkor valószínűleg hallottál, hogy sokat beszéltem a stresszről és a vele való megbirkózási módszerekről, az aktív gyógyulásról és a szándékos kikapcsolódásról, az alvásról, a munka és a magánélet egyensúlyáról vagy önmagával, testtel és étellel való kapcsolatról. Mert a valóságban a táplálkozás fontos, de ez csak az egészséges életmód része. Annak ellenére, hogy ez talán a legfontosabb fogyókúra, a többi darab nélkül nem adhat hosszú távú eredményt.

Ha összefoglalnám a legfontosabb 3 dolgot, amelyek befolyásolják a fogyást és a fenntartást, de amelyek elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott életmódnak nevezzük, akkor ezek: öngondoskodás, stressz és alvás. Mindegyiket külön fogom megközelíteni, mert sok mindent el lehet mondani róluk, és szeretném, ha megértené, miért ragaszkodom a fontosságukhoz. Ma a #SelfCare-rel kezdjük, manapság félreértett témával.

Mi ez a #SelfCare végül is?

Lefordítva ez öngondoskodást jelentene, vagy azt, amit tesz, hogy vigyázzon magára. Az angol nevet továbbra is használni fogom, mert az praktikusabb.

Tucatnyi cikket olvastam ebben a témában, és ami engem zavar, az, hogy valami oly egyszerű és lényeges dolgot darabként vagy valami divatosként kezeltek, és szinte luxus fogalomnak tűnik. Valószínűleg látott mani és pedi képeket, masszázsokat, fürdőket, kirándulásokat, vagy akár képeket pizzáról és borról a #SelfCare hashtaggel. A valóságban nem ez a helyzet, és bár az illóolajokkal ellátott fürdők vagy a fürdő látogatása arról szól, mit jelent vigyázni magadra, nem erről van szó. Demisztifikáljuk azt a tényt, hogy a magaddal való gondozás annyit jelent, hogy fitneszkezelésekre pazarolod a pénzt, vagy nyugdíjba vonulsz Balin.

Az öncikkek másik idegesítő dolga, hogy a nőket arra ösztönzik, hogy vigyázzanak magukra, hogy több energiájuk legyen másoknak adni. Mintha a nők éppen erre lennének teremtve, adakozásra. Úgy tűnik, hogy az egészséges perspektíva gondoskodik rólad, mert ez mentális és fizikai integritásod számára előnyös, nem pedig többet ad. Először is neked, függetlenül attól, hogy vannak-e gyermekeid, férjed, munkád vagy egyéb problémád. Nem lehetünk funkcionális emberek, ha nem fordítunk minimális időt a stresszből való kilábalásra, ami öngondoskodást is jelent.

Most, hogy kissé tisztáztuk a koncepció körüli kérdéseket, a következőképpen néz ki, hogy valójában hogyan vigyázzon magára a működéséhez elengedhetetlen módon:

úgy dönt, hogy korábban lefekszik pihenni, ahelyett, hogy kimenne a barátaival a városba, különösen, ha nincs kedve ma
határokat szabni a körülötted lévőkkel, akár családdal vagy munkatársakkal, ügyfelekkel stb.
ne szégyellje megfogalmazni az egyedüllét szükségességét, hiába ülni, pihenni, szombat estét otthon tölteni a Netflixnél, ha erre van szüksége
hogy igyon elegendő vizet
válasszon gyakrabban tápláló és jó minőségű ételeket, amelyek jóak az Ön számára, azoknak az ételeknek a kárára, amelyekről tudja, hogy ártalmasak Önre
hogy időben megbeszélje orvosának időpontját, és ne késleltesse őket időhiány vagy félelem miatt
befektetni a fizikai és érzelmi egészségébe, vagyis csak azért vásárolni, ami olcsóbb, mert olcsóbb, de talán még rosszabb is, ne féljen befektetni olyan programokba, workshopokba, tanfolyamokba, szolgáltatásokba, amelyek segítenek jól lenni veled
hogy szégyentől mentesen kérjen segítséget: legyen egyértelmű, mire van szüksége (valaki, aki kitakarítja a házát? hogy férje több időt töltsön a kicsikkel? terápiára menni? segíteni a gyerekeket a ház körüli munkában?)

Tudom, hogy sokszor valószínűleg nincs ideje, energiája vagy pénze a fenti dolgokra. Vagy bűnösnek érzi magát, ha időt szán magára, tétlenül ülve, amikor körülötted mindenki másnak is stresszel vagy elfoglaltsága van, szóval ki vagy te, hogy egy kis szünetet tartson. De szeretnék még egy kicsit vitatkozni arról, hogy időt kell találnunk, akár 30 percet is, hogy tegyek valamit érted: minél stresszesebb és fáradtabb vagy, annál kevésbé leszel produktív, akkor is, ha keményebben dolgozol, annál többet fogsz dolgozni. legyen rosszabb és kockáztasson veszekedéseket másokkal (szia, sikoltozva fáradt/éhes gyermekek, és soha nem értette, mi történt veled?), rosszabbul fog aludni, kevesebb lesz az energiája, és minden bizonnyal az ételválasztás nem lesz nagyszerű . Arról nem is beszélve, hogy a gyógyulási és relaxációs rutin hiánya a stressz felhalmozódásához vezet, ami nyilvánvalóan számos betegségért felelős.

Mint mondtam, nem kell minden hétvégén fürdőbe menni, pénzt költeni masszázsokra és kezelésekre, vagy Balira menni (hacsak nem akarja). Kezdhet olyan apró dolgokkal, amelyek változást hoznak. Íme néhány ötlet, amelyet ha következetesen követ, akkor eredményeket fog látni.

Javítsa alvási rutinját

Az alvás a test helyreállításának és helyreállításának fő módja. Adjon hozzá elégtelen vagy nyugtalan alvást az éber, mindent elsöprő és stresszes életmódhoz, és tökéletes egyenlete van a rossz egészségi állapothoz és a plusz kilókhoz.

Hogyan lehet kezdeni jobbá tenni a dolgokat? Kezdje azzal, hogy őszintén megnézi, hogy néz ki most a rutinja: hány órakor fekszel le? mit csinálsz előtte milyen mélyen alszol reggel kipihenten ébredsz? mikor? aludjon 7 és 9 óra alvás/éjszaka között?

Ha kevesebb, mint 7 órát alszik, vagy nem érzi úgy, hogy elegendő pihenést kapna, elemezze az alvási rutinját, és nézze meg, mit tud változtatni. Íme néhány javaslat:

állítson be ébresztést 30-60 perccel az ágy lefekvése előtt, hogy megkezdhesse az előkészítő rutint
legalább 30 perccel lefekvés előtt kerülje az erős fénynek (különösen a TV-nek, telefonnak, táblagépnek) való kitettséget
zárja be az értesítéseket a telefonon, és hagyja távol a telefont az ágytól
végezz egy pihentető tevékenységet abban a 30 percben lefekvés előtt (esetleg fürdés só- vagy magnéziumpelyhekkel, esetleg könyvet olvas vagy meditál, ami neked megfelel!)
feküdjön le 15 perccel az elalvás előtt, és tartsa be ezt a menetrendet legalább 2 hétig, utána ha szükséges, 15 perccel korábban lefeküdhet
Megértem, hogy vannak olyan helyzetek, amikor az alvás kihívást jelent, különösen azoknak az anyáknak, akiknek kisgyermekük van. Ha ebben a helyzetben van, próbálja meg a legjobbat tenni azzal, ami van: gondolja át, hogyan és mikor tudja kihasználni a baba alvását, hogy Ön is pihenhessen.

Keresse meg a stressz kezelésének egészséges módjait

Jó lenne megszabadulni mindentől, ami minket teljesen hangsúlyoz, de irreális. Ehelyett azt tehetjük, hogy vannak olyan gyakorlataink, amelyek leválasztanak, ellazítanak és helyrehoznak minket, hogy életünk elsöprő helyzeteiben képesek legyünk megbirkózni anélkül, hogy teljesen megőrülnénk. Íme néhány ötlet:

Ne feledje, hogy nem kell mindet megtennie

Hány nő szenved Wonder Woman szindrómában? Úgy érezzük, hogy ha nem mindet tesszük meg, akkor maradnak készen vagy rosszul. Eh, valószínűleg látni fogja, hogy ez nem katasztrófa, ha nem vagy tökéletes. Tudom, hogy nehéz, nagyon nehéz, de itt van néhány ötlet a kezdéshez:

Megérdemli, hogy jól legyen és jól érezze magát. Megérdemli, hogy tegyen valamit magáért, és ne csak akkor, amikor a kiégés küszöbén áll, hanem minden nap, csak úgy, mert megérdemli. Igen, nehéz, megértelek, de addig is nehezebb, amíg meg nem teszed az első lépéseket ebben az irányban.

Ne felejtsük el, hogy ez a cikk egy olyan cikksorozat része, amelyek csodálatosan kiegészítik egymást. A másik kettőt itt és itt találja.