3 dolog, ami szabotálja a fogyást és a megoldások - 1. rész - ANDREEA TEODOR - TÁPLÁLKOZÓ

Amikor a fogyásról beszélek, ritkán mondok diétát, és ennyi. És ha folyamatosan követsz, akkor valószínűleg hallottál, hogy sokat beszéltem a stresszről és a vele való megbirkózási módszerekről, az aktív gyógyulásról és a szándékos kikapcsolódásról, az alvásról, a munka és a magánélet egyensúlyáról vagy önmagával, testtel és étellel való kapcsolatról. Mert a valóságban a táplálkozás fontos, de ez csak az egészséges életmód része. Annak ellenére, hogy ez talán a legfontosabb fogyókúra, a többi darab nélkül nem adhat hosszú távú eredményt.

Ha összefoglalnám a legfontosabb 3 dolgot, amelyek befolyásolják a fogyást és a fenntartást, de amelyek elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott életmódnak nevezzük, akkor ezek: öngondoskodás, stressz és alvás. Mindegyiket külön fogom megközelíteni, mert sok mindent el lehet mondani róluk, és szeretném, ha megértené, miért ragaszkodom a fontosságukhoz. Ma a stresszről beszélünk - mert az, amit életünk stresszoraival teszünk, közvetlenül befolyásolja az étkezési döntéseinket, az egészséges táplálkozási protokoll betartásának képességét, az edzőteremben nyújtott teljesítményt és az edzésből való kilábalást.

Mi is valójában a stressz?

A stressz egy olyan sajátos helyzet, amely bizonyos biokémiai reakciót vált ki a testéből, nevezetesen a harc vagy menekülés reakciót, amely a kortizol és az adrenalin felszabadulásával nyilvánul meg a stressz kezelése érdekében.

A harc vagy menekülés válasz valójában egy túlélési mechanizmus, amely az evolúció során az életben maradást segítette. Ha például egy ember fenyegetést látott, mondjuk egy tigrist, akkor az adrenalin és a kortizol felszabadulása felkészítette a szervezetet akár harcra, akár futásra, így ezek a túléléshez szükségesek voltak. Sajnos az evolúció során az agyunk nem tanult megkülönböztetni a valós veszélyeket - más néven a tigriseket - a társadalmi veszélyektől, de valójában nem jelentenek veszélyt, mint például a visító főnök, a mindent akaró gyerekek vagy más erős érzelmi válaszok. Tehát testünk felszabadítja a kortizolt és az adrenalint bármilyen stressz ingerre, legyen az teljesen ártalmatlan.

Ezért a stressz túlélési mechanizmus, az alkalmi stressz pedig nem rossz, mert a hormonális és izomreakciók normalizálódnak. De amikor krónikus stresszünk van, vagyis állandó stresszünk van, akkor ez problémává válik. A felszabadult adrenalin segít (veszélyes helyzetben), hogy testünk összes erőforrását felhasználhassuk futásra vagy harcra, de a krónikus stressz (azaz folyamatosan felszabaduló adrenalin és kortizol) negatív hatással van testünkre: megnövekedett vérnyomás, erek kitágult, szorongás, migrén, álmatlanság, csökkent koncentrálási és memorizálási képesség, energiahiány, legyengült immunrendszer és hajlam a fertőzésekre, súlygyarapodás vagy ellenőrizhetetlen vágyakozás, fokozott étvágy (vagy fordítva, annak teljes csökkenése). Röviden, a krónikus stressz befolyásolja életminőségünket és veszélyezteti egészségünket.

Mint láthatja, ezért az edzői programjaim ekkora hangsúlyt fektettek a stresszkezelésre és a relaxációra. Hogyan kérhetünk meg valakit, hogy étkezzen egészségesen, vagy úgy tesz, mintha fogyna, amikor a test mindenféle egyéb biokémiai reakcióval van elfoglalva?

Honnan tudod, ha túl stresszes vagy?

Mert ha olyan vagy, mint én, akkor lehet, hogy fel sem fogod, mennyire stresszelsz. Néhány nyom, amelyet a tested ad neked, ha túl sokat kérdeznek tőle: álmatlanság vagy nyugtalan alvás, emésztési problémák, kényszeres étkezés és érzelmi háttér, fokozott étvágy vagy fordítva, nem ehetsz semmit, izgatottság a testben, nyugtalannak érzed magad és mintha folyamatosan rúgnád a lábad vagy játszanál valamivel, fáradtság/letargia, édesség utáni vágy, koncentráció és termelékenység hiánya, nehéz döntéseket hozni, súlyingadozások.

Rendben, de mit tehetünk most ellene?

Mint mondtam, nem reális arra törekedni, hogy kevésbé stresszesek legyünk. Úgy gondolom, hogy legalábbis többé nem így fogyasztani minket, ez egy olyan életkészség, amelyet nehezebb megszerezni. De amit tehetünk helyette, az az, hogy beépítjük a mindennapjainkba a stressz kezelésének és a szándékos kikapcsolódásnak a lényeges módjait (szándékosan mondom, hogy nah, 30 percet ülhet a kanapén, majd rosszul érzi magát, és hangsúlyozza, hogy időt vesztett ).

Néhány alapvető ötlet a jó stresszkezeléshez:

öngondoskodás, de ez volt az első cikk ebben a sorozatban, ezért kérjük, olvassa el itt, mert ez sokat segít
pihentető és elegendő alvás, de itt is írtam az alvásról, szánjon rá időt olvasásra
fedezze fel a stressz forrásait, hogy mit tehet velük, és állítsa mikrolencséimet szuper jól használható és fenntartható lépésekkel ebbe az irányba - és erről később beszélek

Fedezze fel a stressz okait:

Mint fent említettük, a stressz szomatikusan jelentkezhet a testben, különböző formákban. Stresszt érzel jelenleg? Szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkodjon és megnézze, van-e olyan különleges helyzet az életében, amely stresszt okoz Önnek, vagy amely nemrégiben okozott stresszt. Hogyan érezte magát fizikailag? Hol érzi a stressz a testében? Például mindig érzek stresszt az izmokon, főleg a lábakon. Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy a gyomrában vagy a fejében érzi. Meghívlak még egy papírlapra is, hogy pontosan mi okozza most a stresszt, bármennyire is triviálisnak tűnik. Néha annyira magával ragad bennünket az életünk, a rutin és a feladatok, hogy teljesen minimalizálhatjuk az események fontosságát (hello pandémia, amikor mindenki azt hitte, hogy ez alkalom arra, hogy megcsináljuk mindazt, amit 10 éve elhalasztunk? Haha, igen).

Oké, most, hogy pontosan megvan az, ami a lapon megterheli Önt, meghívom Önt, hogy válasszon ki 1-2 dolgot, amin dolgozni szeretne, és gondolkodjon tovább azon, hogy milyen megküzdési módszerek segítenek a közeljövőben. Gondoljon megküzdési és öngondoskodási tulajdonságaira, amelyek:

Javítják testi, lelki, érzelmi, lelki egészségét
Segít közelebb kerülni a céljához - bármi is legyen az

Csak te döntheted el, hogy mi felel meg neked és mikor. Például a jó masszázs lehet az egyik nap gyógyulásának módja, de a másikhoz teljesen alkalmatlan, ahogy az edzőteremben végzett edzés is lehet az öngondoskodás egy bizonyos napra, de más napokra nem megfelelő. Válasszon az Ön érzése szerint.

Az öngondoskodás és a stresszmentes módszerek kevésbé divatosak, ha habfürdőket és csodálatos sókat vesznek fel, vagy elmennek a fürdőbe, és olyan egyszerű dolgokat tartalmaznak, mint:

válasszon egészséges ételt, amely támogatja a test gyógyulását, energiáját, vitalitását és egészségét
hogy gyakrabban válasszon önnek megfelelő ételt vs. étel, amely támogatja a gyulladást, a stresszt és más betegségeket a szervezetben
az alvás mellett dönt, ahelyett, hogy kimennél a bárba a barátokkal, annak ellenére, hogy fáradt vagy
úgy dönt, hogy otthon marad, ha így érzi magát
döntsön úgy, hogy hiába ülsz a kanapén, ahelyett, hogy valami produktív dolgot csinálnál, ha így érzed magad
értsd meg, mi a határaid, és tanuld meg őket érvényesíteni
menjen sétálni a parkba, ahelyett, hogy a teraszon ülne sört inni
látogasson el olyan rendezvényekre, amelyek jót tesznek, és fektessen be ilyen típusú személyes fejlődésbe (workshopok, tanfolyamok, meditáció, jóga)
segítséget kérni: terápia, coaching, házi segítség stb

Itt szeretném kiemelni azt is, hogy jó megkülönböztetni az öngondoskodást, vagyis jó döntéseket hozni magunknak, amelyek megfelelnek az igényeinknek és vágyainknak/céljainknak, valamint az önkényelmet, vagyis megkönnyíteni a választást, de kevésbé. hosszú távon előnyös számunkra, mint például az alvás feláldozása a több tévéért, egy olyan edzés feláldozása, amely jót tesz nekünk a Netflix nézése vagy a barátaival való együttlét kedvéért, étkezéssel vagy alkohollal való kikapcsolódás mellett ahelyett, hogy kis erőfeszítéseket tenne valami igazán hasznos helyreállítás érdekében. Ha az önérzés módjai közelebb kerülnek a céljához, akkor az önkényelem módjait inkább a helyén kell tartani.

Az önkényelemről szólva, hogy változtassunk valamin, természetesen tudatosságra is szükség van. Ezért arra kérlek benneteket, hogy őszintén válaszoljon magának a következő kérdésekre:

Ez az, amit teszek/fogyasztok/használok, hogy jobban érezzem magam, higgadtabb vagy társasabb legyen?
Milyen gyakran csinálom/fogyasztom/használom azt a valamit?
Lehet, hogy ez káros lehet az egészségemre vagy a hosszú távú céljaimra? (például ételt használva, hogy jobban érezzem magam, vagy a bor, hogy társasabb legyek)
Valahogy helyettesítem a számomra előnyös dolgokat (alvás, egészséges ételek, víz) olyan anyagokkal, amelyek bántanak? Valahogy ezek a dolgok befolyásolják az életminőségemet, az alvásomat, a stresszt stb.?

A stresszből való kilábalás elengedhetetlen, de valaminek a függővé válása nem nagy döntés. Most, hogy egy kicsit tisztább az önkomfortos viselkedés, íme néhány ötlet a stresszből való kilábaláshoz. Ne felejtse el megnézni, amit fentebb írt a lapra, és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel:

PS. Tudom, hogy a valóságban a gyakorlással nehezebb, mint az elmélettel. Ha megbízható partnert szeretne magával venni az egészséges életmód felé vezető úton, és stressz-méregtelenítést szeretne, kérjük, ellenőrizze ez a link, kijavítható, amire most szüksége van.