3 egészséges reggeli lehetőség, amelyek segíthetnek a székrekedésben
A székrekedés megelőzése érdekében elegendő rostot kell kapnia az étrenden keresztül. Reggelire ehet például zabpelyhet és gyümölcsöt, amelyek mind elősegítik a bél perisztaltikáját.
Ha gyakori székrekedése van, nehéznek és puffadtnak érzi magát, és szeretné megakadályozni a további egészségügyi problémákat, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket Reggeli lehetőségek olvasni.
Itt 3 egészséges reggelit kínál, amelyek segítenek a székrekedés ellen.
Reggeli lehetőségek székrekedés ellen
A székrekedés elleni első lépés a megfelelő reggeli - ebben egyetértenek az orvosok és a táplálkozási szakemberek. A székrekedés nagyon gyakori, és legtöbbször az egészségtelen életmódbeli szokások és a helytelen étrend okozza.
A székrekedés leggyakoribb okai:
- Nincs elegendő rost a napi étrendben,
- túl kevés vízbevitel,
- alacsony a prebiotikumok fogyasztása, amelyek gondozzák a bélflóra,
- A reggeli kihagyása, ehelyett pazar vacsora,
- ülő élet,
- túl zsíros és túl sok finomított lisztet tartalmazó ételek,
- Késlelteti a WC használatát (ha a székletet túl sokáig visszatartják, megkeményedik és a bélmozgás lelassul, ami komoly problémákat okozhat).
Reggeli 1
- Aloe vera tea mézzel és citrommal
- Egy csésze zabpehely 5 szeletelt eperrel és egy szeletelt szilva
- Természetes körte lé
Miért ajánlott a napot egy aloe vera teával kezdeni? Ez a tea táplálja és gyógyítja a beleket, ugyanakkor javítja a bélműködést.
Csak forraljon fel egy csésze vizet, és adjon hozzá egy kanál aloe vera gélt. Amint a gél feloldódott, adjon hozzá egy spriccel citromlevet. A teát édesíteni lehet mézzel.
20 perc múlva reggelizhet. A rost nagyon fontos a székrekedés ellen, ezért a zabpehely remek lehetőség. Az eper és a szilva szintén elősegíti az emésztést és felgyorsítja az ürítést.
A végső körte lé folyadékot biztosít a test számára, és természetes rostokat is tartalmaz. Biztosan kedveli ezt a reggelit!
2. reggeli
- Lenmag tea,
- Görög joghurt Diófélék és füge,
- Zab pirítóssal olivaolaj,
- egy pohár frissen préselt narancslé.
Az egyik finomabb reggeli lehetőség. A lenmag székrekedés esetén működik a legjobban. A teát a következőképpen készítjük el: Hevítsünk egy pohár vizet és adjunk hozzá egy kanál lenmagot. Hagyja három percig főni, majd vegye ki a tűzhelyből.
Miután a tea kihűlt, inni kell éhgyomorra. Délután is ajánlott egy csésze lenmagteát.
Fél óra múlva elkezdheti a reggelit: egy csésze görög joghurt dióval és fügével - finom íze és nagyon egészséges is. A görög joghurt kevesebb laktózt tartalmaz, mint más típusú joghurt, valamint a bélflóra számára értékes baktériumok.
Ez erősíti az immunrendszert, és a székrekedés ellen is küzd. A füge hashajtó hatású, és finom is. Könnyen emészthetőek és megvédhetők a gyomorpanaszoktól, például a gyomorégéstől.
Végül egy természetes narancslé ajánlott. Ez biztosítja a testet rostokkal, C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek tökéletesek a nap megkezdéséhez.
3. reggeli
- Nopal narancslé,
- Zab pirítós szilvalekvárral,
- egy csésze búzakorpa a szeletelt kivi és három felszeletelt mandula
Ha még soha nem kóstolta a nopal (fügekaktusz) gyümölcslevet és narancsot, mindenképpen meg kell tennie. Ez kiváló orvosság székrekedés és a jobb immunrendszer ellen.
A fügekaktusz egyfajta zselatint tartalmaz benne, amely segít megtisztítani a beleket a káros anyagoktól, majd megkönnyíti az ürítést.
A Nopal emésztő hatást fejt ki, narancsokkal kombinálva ez a gyümölcs értékes rostokat és ásványi anyagokat biztosít. Egyszerűen nyomja össze a narancslevet, hámozzon meg egy kis nopal levelet, mossa meg, majd keverje össze a narancslével és egy pohár vízzel, hogy gyümölcslé legyen.
Ezt a levet az elkészítés után azonnal megiszik annak érdekében, hogy minden előnyét kihasználhassa.
Ezután elkészítheti a reggelit: zabpirítós szilvalekvárral és egy csésze búzakorpa kivivel és a mandulával.
Ha ez túl sok neked, csak egyél egy búzakorpát kivivel. Néhány mandulával nagyobb a rostbevitel. A mandula magnéziumot is tartalmaz. Jó étvágyat kívánunk!