3 egyszerű gyakorlat az Oriflame Cosmetics irodai képzéshez

Megmondjuk, hogyan találhat időt az edzésre a végtelen e-mailek, találkozók és hívások között.

gyakorlat

1. KARFLEXÍCIÓK
Üljön le egy szék mellé, és tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Emelje fel a kezét maga előtt, nézzen előre, és kezdjen el ülni a széken. Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, érezze a feszültséget a lábában, és győződjön meg arról, hogy a csípője és a lábai derékszöget képeznek-e, és hogy a csípője párhuzamos-e a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát és lélegezzen: hajtsa végre a belégzési helyzetet, 2-3 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és kilégzéssel keljen fel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer.

2. HÁTSÓ ALAPOK E

Tegye maga mögé a széket, és tegye rá az egyik lábát, ahogy a képen látható. Győződjön meg arról, hogy a térde egyenes, és végezzen fekvőtámaszt. Vigyázzon, hogy a mozdulatok ne okozzanak fájdalmat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer mindegyik lábnál .

3. HÁTSÓ RÖGZÍTŐK AZ ÜLÉSSEL

Fordítsa hátát a széknek, tenyerét helyezze a szélére, ujjaival előre a váll szélességében, hogy támaszként használhassa. A széknek stabilnak kell lennie, az alkar - merőleges a padlóra, könyök szorosan a testhez. És az úszók kezdődnek: kilégzéssel hátra, inspirációra - előre. Nézz előre, hirtelen mozdulatok nélkül, ismételje meg 12-szer.