3 fejlett edzéstechnika az izomtömeg növelésére
Kövesse ugyanazokat a régi edzéstechnikákat minden alkalommal, amikor edzőterembe megy, és nem fogja látni az eredményeket. Annak érdekében, hogy ne ragadjon el, kövesse ezt a 3 fejlett edzéstechnikát az izomtömeg növelése érdekében.
Hogyan néz ki egy hétköznapi tornaterem egy olyan ember számára, aki nem ér el eredményt: én eljutok az edzőterembe. Végzek néhány gyakorlatot egy bizonyos izomcsoport számára. Minden gyakorlatban 3-4 db 8-10 ismétlést végzek. Egy ideig a Facebookon maradok. Folytatom a következő gyakorlattal. Levelek.
Igen, kaphatna kisebb eredményeket egy ilyen rutinból. De két nagyon fontos dolog van, amelyet nem vett volna figyelembe: Ön pazarolja az idejét, és nem éri el teljes lehetőségeit.
Ha napi 2 órát tartózkodik az edzőteremben, és a rutinja hasonló a fent leírtakhoz, akkor problémája van. Először is 2 óra alatt egy olyan sportoló, aki kidolgozott programmal rendelkezik és ismeri a megfelelő edzéstechnikákat, több eredményt fog elérni, mint 3 3 órás edzés.
Az eredmények hihetetlenek lennének, ha naponta megfelelően edzene és koncentrálna. A barátaid elkezdenék mondani, hogy szteroidokat szedsz, vagy hogy jó a szempillád, bár valójában minden attól függ, hogy edzesz.
Az erőnléti szint emelt szintjére lépéshez jól megalapozott edzésprogramra, az izomnövekedést támogató táplálkozásra és néhány fejlett edzéstechnikára van szükség.
Ma az edzés technikáival foglalkozunk. Kezdjük!
1. Piramis vagy fejjel lefelé piramis edzés következik
A súlyzós edzés során a piramis egy olyan modell, amely alapján elrendezi az ismétlések és halmazok számát, valamint a súlyt. Egy normál piramisban kis tömeggel és nagy számú ismétléssel indulna, és fokozatosan nagy súlyra és majdnem 1-2 ismétlésre növekedne. Egyszerű megfogalmazás, alulról indulva fokozatosan hízik, miközben csökken az ismétlések és a készletek száma.
3 fejlett edzéstechnika az izomtömeg növelésére
Ezt a fajta piramist felszálló piramisnak nevezzük. Íme egy példa a súlyzó tolására:
Azt mondtam, hogy egyszerű technika, mert könnyen érthető, nem teljes. Az ötlet az, hogy 10 ismétlés 10 sorozatát (összesen 100 ismétlést) végezzük el egyetlen gyakorlattal.
Ez a technika egyre népszerűbb a 70-es években Németországban, ahonnan a neve. A rendkívül nagy volumen nagyon jó inger az izmok számára, főleg nem látnak eredményeket az utóbbi időben.
3 fejlett edzéstechnika az izomtömeg növelésére
Ennek az edzésnek számos változata található meg a neten, de a legtöbbjük két alapötletet követ: 10 sorozat 10 ismétléssel rendelkezik, és a választott gyakorlat összetett (például holtemelés, kos, tapadás, térdhajlítás, prés katonai, súlyzó, fekvő stb.).
Ezt a fajta edzést súlyzókkal és súlyzókkal egyaránt elvégezheti. Célszerű azonban súlyzót választani, mivel a súlyzókat nehezebben lehet irányítani, ahogy elfárad.
Kezdjen el egy olyan súlyt, amellyel 15-20 ismétlés között végezhet. Eleinte minden könnyű lesz, de fokozatosan egyre nehezebbé és fájdalmasabbá válik. Gyakran nem tudja elérni a helyes ismétlésszámot, és egyre lejjebb áll. Itt jön egy tornaterem partner, aki segít az utolsó ismétlések teljesítésében. A szünetek között 90-120 másodperc között kell lennie.
Így néz ki egy 10 × 10-es edzés, ha először kipróbálnád:
3 fejlett edzéstechnika az izomtömeg növelésére
Az egész edzés intenzitásának növelése érdekében a mini-sorozatok közötti pihenőidőt 20 másodpercre kell csökkentenie.
Ennek a technikának különböző változatai vannak. Az egyik kedvencem az, ahol rögzített számú ismétlés helyett időt használ. Például végezzen 4 sorozat 2 perc ismétlést.
Ennek az edzéstechnikának az eredménye a volumen növekedése, mint a másik 2 esetben.
következtetés
Amikor az edzés már nem működik, meg kell változtatnia néhány poros edzéstechnikát. Ma bemutattunk 3 fejlett technikát, amelyeket alkalmazhat a következő edzésére annak intenzitásának és volumenének növelése érdekében.
Mondja meg alább kommentben, mi a kedvenc edzéstechnikája, és melyik izomcsoportra alkalmazza. Továbbá, ha bármilyen kérdése van, akkor a hozzászólások részben is címezheti nekem.
