3 Felbontás helyébe lép
3 felbontás, amelyeken nem kell gondolkodnia
A Scrantoni Egyetem által 2014. január 1-jén készített és a Journal of Clinical Psychology folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy míg 45% -unk újévi fogadalmat hoz, addig csak 8% ragaszkodik hozzájuk.
Évente emberek milliói hoznak határozatot, valahogy remélve, hogy "ezúttal" ez sikerülni fog. De a statisztikák és a józan ész emlékeztet minket arra, hogy a túlnyomó többség nem lesz képes ragaszkodni hozzájuk, és ami még rosszabb, az emberek bűnösnek, szégyennek és elakadásnak érzik magukat. Valószínűleg a szóban forgó határozatot felváltja az okok felsorolása, amelyek miatt a felbontás kudarcot vallott, azzal az indokkal, hogy lehet, hogy nem ez a megfelelő idő, vagy akár az is lehet, hogy a határozat célja nem megfelelő.
És mégis minden évben sokan ugyanazt az elhatározást hozzuk, és ugyanabba az ördögi körbe keveredünk: remény, munka, csalódás, kudarc.
A mindannyiunk problémája nem feltétlenül az akarat, hanem a választás egyik lehetősége, mert gyakran ezeket a célokat valahogy kívülről rájuk kényszerítik öntudatlanul - azt mondják nekünk, hogy boldogabbak leszünk, ha lefogyunk, hogy keressen több pénzt, hogy előléptessenek minket, hogy megtaláljuk az ideális élettársat stb.
Anélkül, hogy túl részleteznénk, a fentiek a legmegfelelőbb állásfoglalások, amelyeket meghozhatunk. "Fogyjon le, maradjon fitt, legyen egészséges, szerveződjön" - ezek mind nagyon homályos határozatok, és ami még fontosabb: ezek nem olyan dolgok, amelyek felett közvetlen ellenőrzésünk van. Minden nap 20 percet gyakorolhatunk, csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatunk, és IGEN, lehet, hogy elveszítünk néhány felesleges kilót, de a legbiztonságosabb garancia arra, hogy saját döntéseinkre támaszkodunk - ez a viselkedésünk.
Ha valóban ragaszkodni akarunk az általunk hozott határozathoz, meg kell győződnünk arról, hogy azok olyan dolgokról szólnak-e, amelyek felett ellenőrizhetjük, és határozottan el kell köteleznünk magunkat a nem saját dolgunk mellett. Több pénzt keresni - nem. Napi 2 órát írni - igen. Megvan az ötlet.
Ha fogyni akar, kezdjen egy olyan céllal, amelyet irányíthat, és összpontosítson valamire, amit megszerzett, nem pedig valamire, amelyet elveszített. Például váljon futóvá és vállaljon kötelezettséget arra, hogy minden nap legalább egy kilométert fog futni - szerintem ez a minimális távolság - csatlakozzon egy futócsoporthoz, és mondja el nekik ezt is, vállaljon kötelezettséget és nézzen szembe vele. tőlük. Az elkötelezettségi stratégiák akkor működnek a legjobban, ha ez az elkötelezettség más, mint mi magunk iránt. Miért? Mert amikor csak önmagunkra vállalunk kötelezettséget, akkor a felelősség magánügy, és a lemondás is. Míg amikor az elkötelezettség más felé is irányul, akkor érezzük a felelősséget a másik ember iránt, és a szégyen is nyilvánosságra kerül, ami nagyon erős motiváló tényező lehet.
Mint mindannyian tudjuk, sokan hajlandók a barátok vagy a család érdekében tenni magunkat, nem pedig önmagunkért, és az elkötelezettségi stratégiák, amelyek magukban foglalják ezeket az érzéseket, két célhoz vezetnek: támogatóink és a mieink elégedettsége.
Szeretne még egy példát? Ha szervezettebbé akar válni, akkor vállaljon kötelezettséget arra, hogy minden héten kitakarítja az egész házat vagy legalább néhány szobát, és a már nem szükséges dolgokat átadja egy barátjának, vagy még jobb, adja meg egy bizonyos ismerősének pénzösszeget, amelyet minden hét végén csak akkor ad vissza, ha takarított. Azok a kötelezettségvállalási stratégiák is hatékonyak, amelyek magukban foglalják a veszteségek elkerülésének természetes vágyát - más néven "veszteségkerülés". Miért? Mivel valaminek elvesztése már megvan, esetünkben az a pénzmennyiség, amelyről fentebb beszéltünk, cserébe valaminek megszerzésének lehetőségéért, sokkal erősebb motiváló tényező.
Ezért nem igazán működik, ha minden takarításkor fizetsz egy barátodtól, mert a pénz megszerzése csak egy lehetőség. Amikor kiveszi ezt a pénzösszeget a zsebéből, azzal a kockázattal jár, hogy elveszít valamit, ami már megvan.
A határozatok meghozatala nem rossz ötlet, de ahhoz, hogy működjenek, oda kell figyelnünk a működő és a nem megfelelő stratégiákra is.
- Válassza ki saját céljait.
- Válasszon olyan célokat, amelyek felett Ön rendelkezik.
- Vállalj felelősséget olyan dolgokért, amelyek nem hozzád tartoznak.
- Hatékony elkötelezettségi stratégiákat alkalmaz, például veszteségelkerülés.
Az idő múlásával, a türelemmel, az elszántsággal és a hatékony elköteleződési stratégiákkal mindannyian elérhetjük céljainkat.