3 gyakorlat a fegyverek megerősítésére nőként
Preambulum: 50 éves kortól az izomtömeg megújulása kiegyensúlyozatlan. Az izompazarlás fontosabb, mint ez a megújulás.
Iratkozzon fel, hogy értesítést kapjon minden új feltöltött cikkről
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy 50 és 80 év között az izomtömeg csökken, amíg el nem éri a 30% -os veszteséget. Különösen az ötven év körüli nőknél a test hormonokon (lásd például a menopauzáról és a fizikai aktivitásról szóló cikkünket) és a fizikai aktivitás esetleges csökkenésével kapcsolatos változásokon megy keresztül.
Az izmok fokozatosan elveszítik hatékonyságukat és hajlamosak lágyulni, különösen a triceps brachii. A probléma megoldása a karizmok megterhelése. A Summer Indian összefoglalót készít és 3 gyakorlatot kínál a tricepsz megtartásához 50 éves kortól.
15 napon keresztül ingyenesen tesztelheti a munkamenetekről készült videotárunkat ?
A tricepsz 50 évesnél idősebb nőknél.
A tricepsz a kar hátsó részén található. Anatómiai helyzetét gravitáció érinti, mivel a tricepsz a talaj felé irányul. 3 szakácsból áll, ezért neve "tri" -ceps:
- az oldal
- a mediális
- mentén
A tricepsz fő szerepe az alkar meghosszabbítása. Az izom tehát ellentétben áll a bicepszsel, ami lehetővé teszi az alkar meghajlítását, és ezért teher emelését, amikor a tricepsz lehetővé teszi annak tolását. Azt a funkciót is ellátja, hogy a kar a csomagtartóhoz illeszkedik, vagyis közelebb hozza a karot a test közepéhez. Szerepe a váll stabilizálása is, és hozzájárul a test fizikai egyensúlyához.
Az idő múlásával a tricepsz és a test izmai elveszítik hatékonyságukat. Ezt a szindrómát, amely izomsorvadással jelentkezik, "szarkopéniának" nevezzük.
A nőknél 50 év után a „megereszkedett tricepszet” elsősorban a testmozgás hiánya okozza. A tricepsz stimulálásához szükséges fizikai aktivitás ekkor nem elegendő, ami ezt a denevérszerű hatást váltja ki a karja alakjában. Ez az izomsorvadás nehézségeket okozhat az egyszerű mindennapi cselekvések végrehajtásában, és ronthatja önállóságát. Ezért javasoljuk, hogy erősítse meg karjait, hogy ne csak hangot adjon nekik, hanem meg is faragja őket.
Van komplexusod a karod bőrével kapcsolatban, és szeretnéd őket tonizálni, hogy elveszítsék a felhalmozódó zsírt? A nyári indiai segít. Itt van 3 gyakorlat a karok gyors megerősítésére 50 után.