3 gyakorlat a medencében történő fogyáshoz, amikor férfi vagy - a blog
A gyomor, a derék és a csípő alkotja a medencét, amely az évek során a legtöbb zsírt tárolja a nőknél és a férfiaknál egyaránt. Ez utóbbiban aztán gyakran kialakulnak a kidudorodások, a híres szerelmi mandzsetták, amelyek derék és hát alsó részén esnek.
Ha a név "aranyosnak" tűnhet, ez a felesleges zsír sajnos sokak számára kellemetlenségeket okoz. De ne essen pánikba ! Megmondjuk, hogyan lehet gyorsabban eltüntetni, mint amilyennek megjelentek 3 sportgyakorlatnak köszönhetően.
Aerobic
Az aerob gyakorlatok kardió edzés, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon a gyomra és a szeretet fogantyúi. Ezenkívül hatékonyan megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket. Gyakoroljon 30-40 percet hetente 4-5 alkalommal.
A hasi
Az abs egy sor klasszikus gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy hangot adjon és fogyjon. Padon ülő ülésen feküdjön le háttal a padlónak, térdeit hajlítsa meg. Tegye mindkét kezét a nyaka mögé tágra nyitott könyökkel, és kissé emelje fel a vállát, amíg nem érzi a gyomorizmok összehúzódását.
Ezután végezzen oda-vissza mozgást, emelje fel és engedje le a hátát néhány centivel a talajtól. Az állóképességétől függően ismételje meg a mozgást kétszer-háromszor, 10-ig számolva. Heti 3-4 alkalommal végezzen felülést. Ez egy erősítő edzés, amely megdolgoztatja a gyomor és a hátizmokat.
A tábla
A deszka egy alapvető gyakorlat, amely lehetővé teszi, amellett, hogy tonizálja a hátát és a hasát, javítja testtartását, rugalmasabbá és mobilisabbá teszi Önt. A kereszt (vagy oldalsó) deszka a legalkalmasabb a csípő zsír csökkentésére.
Feküdj az oldaladra, támaszd meg a könyököd és az alkarod, és egyenesítsd ki a lábad. Emelje fel a csípőjét és a törzsét úgy, hogy teljes testsúlya csak az alkaron és a lábán nyugodjon. Győződjön meg arról, hogy az egész testet megfelelően illeszti.
Nem szabad sem előre, sem hátra hajolnia. Tartsa 15-60 másodpercig kétszer mindkét oldalon. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden nap elvégezhet.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.
A témákban szereplő információk pontosságát vagy teljességét a szerzők vagy mi nem garantálhatjuk. Ha bármilyen hibát vagy hiányosságot talál, ne habozzon, értesítsen minket, közvetlenül ide kattintva, ide kattintva.