3. havi terhességi étrend - mely ételeket szabad enni és kerülni?
Itt van egy diéta, amelyet követnie kell az első trimeszter vége felé
Gratulálunk, most már a harmadik hónapban jár (vagy helyesebben a terhesség 8. és 12. hete között). Milyen út volt eddig! Most jól jön az eufória érzése, amikor megtudja, hogy terhes?
Mostanra valószínűleg csak te, az anya emlékszel rá, hogy terhes vagy. A legtöbb ember visszatért a szokásos életébe, még a gyermek apja is. Ez csak azért van, mert a bökkenő még nem látható, és senki sem veszi észre a hányingert, az állandó pisilést és a kielégíthetetlen éhséget!
Változások a babádon ebben a hónapban:
Az öled mélyén rejtőzik egy apró, törékeny lény, amely csodával határos módon nő és fejlődik minden másodpercben, percben. Biztonságos fészkében nagy változásokon megy keresztül, amelyek hamarosan teljesen képzett csecsemővé teszik, annak ellenére, hogy minden miniatűr lesz. A haj, a fogrügyek, a körmök, és ami a legfontosabb, az észrevétlen mozgások a harmadik hónap végére megjelennek!
A babádnak ebben a hónapban funkcionális szíve, veséje, szeme, nemi szerve, sőt hangszála is kialakul. És sajnos a legtöbb vetélés a terhesség e sorsdöntő hónapjában történik. Mindezek a tények csak egyet sikítanak: a terhességi étrend harmadik hónapja rendkívül fontos a magzat és az anya számára.
A terhesség 3. hónapja:
A harmadik hónapban az émelygés, az álmosság és az éhség rendkívül megnőtt. Szerencsére ez az utolsó hónap, amikor émelygni fog. Szóval várom, hogy a következő hónapban élvezhesse az ételeket. A mellbimbóid már nem fájnak, és a görcsök is csökkennek. A súlyának is gyorsabban kell növekednie.
A rossz dolog az, hogy a másodlagos tünetek, mint az ingerlékenység, az étkezési rendellenesség és a szagérzékenység jelentkezhetnek - de ellazulnak; Ezek a tünetek csak a kedvesedet zavarják, és szerencsére nem téged! Itt van a tennivalók listája az étrendi ajánlásokról a harmadik hónapra.
1. B6-vitaminban gazdag ételek:
Az émelygése valószínűleg ebben a hónapban lesz a csúcson, ami kéknek és fáradtnak érezheti magát. A magas B6-vitamin tartalmú ételek sokat segítenek az émelygés csökkentésében és a hangulat fokozásában. Vegyen fel citrusféléket, tojásokat, leveles zöldségféléket és burgonyát az étrendbe, hogy egyenletes adagot kapjon ebből a vitaminból.
2. Friss gyümölcsök:
A legjobb, ha terhesség alatt ragaszkodunk a friss gyümölcshöz, mivel a konzervek tartósítószereket tartalmaznak, amelyek savhoz vezethetnek. A gyümölcs a vitaminok arzenálja, ezért válasszon minden színű gyümölcsöt. Tartalmaznak vizet, természetes cukorrostot és antioxidánsokat is. Most hozzáadhat olyan gyümölcsöket, amelyek elősegítik a súlygyarapodást (az asztal tetején lévő banán és guava).
3. Szénhidrátok:
Miután a vékony derékvonal ellenfelei, a szénhidrátok immár mentőövé válnak az igényes babának. Ha teljes kiőrlésű gabonákat és egyszerű szénhidrátokat, például kenyeret, atta, rizst és burgonyát ad hozzá étrendjéhez, kincset adhat babájának nagy energiájú szénhidrátokból. Ne feledje, hogy a komplex cukrok (sütemények, csokoládé stb.) Fogyasztása veszélyeztetheti Önt, mert később elhízik.
4. Hús:
Ha húsevő vagy, itt az ideje, hogy haragudj rád. Csak győződjön meg arról, hogy a hús nagyon jól főtt és higiénikusan elkészült. A csirke, a birka és a hal (édesvíz) kiváló ásványi anyagok, fehérje és ízforrás!
5. Vas és folsav:
Ez a két elem annyira fontos a magzat számára, hogy figyelmen kívül hagyása a magzat mérsékelt vagy súlyos szellemi és fizikai fogyatékosságához vezethet! Győződjön meg róla, hogy étrendje bőséges forrásokat kínál mind a cékla, a chikoo, a zabpehely, a korpa, a tonhal (konzerv), a bab és a hús (a vas számára), valamint a narancs, burgonya, brokkoli, tojás és zöldség hozzáadásával Folsav) az étrendben.
6. Tejtermékek:
Ez vonatkozik az egész terhességedre, valamint a szoptatás idejére: A biztonságosan tárolt és megfelelően pasztőrözött tej és tejtermékek a legjobb választás az egészséges baba számára. A magzatnak szüksége van kalciumra és ásványi anyagokra, amelyek megtalálhatók a tejtermékekben, ezért ne tagadja meg a tejet, a túrót, a sajtot és a ghí-t.
A harmadik hónap: mit ne együnk:
Hamarosan véget ér a 8-12. Hét, és belép a második trimeszterbe. De légy óvatos, most a terhesség döntő és törékeny szakaszában vagy. Tehát ne kockáztasson étrendjével, és kövesse orvosát, hogy kizárja a T. ételeket, amelyek a legjobban elmaradnak az étrendjétől:
1. Gyorsétel:
Mondanom sem kell, hogy az olyan ócska ételek, mint a hamburgerek és a pizza, a chaat és a tandoori csirke ebben a szakaszban annyira csábítóak. A higiéniai tényező miatt azonban kerülje őket, amennyire csak lehetséges. Ezek az ételek betegségeket okozó mikroorganizmusokat is tartalmazhatnak.
2. tenger gyümölcsei:
Tegye le a fedelet arra a vágyra, hogy tengeri ételeket fogyasszon, amíg a köldökzsinór meg nem szakad. A metil-higany, a tenger gyümölcseiben általában előforduló halálos vegyület a magzat károsodott agyműködésével függ össze.
3. Tartósítja:
Legyen tonhal vagy borsó, achar vagy ananász, a konzerveket felesleges cukorral és sóval táplálják. Mesterséges aromákat és tartósítószereket is tartalmaznak. Szintetikus ételekből készült koktél helyett inkább természeteseket válasszon.
4. Pasztőrözetlen tejtermékek:
Ebben a döntő hónapban csak pasztőrözött tejtermékek használatával védje meg magát és csecsemőjét az olyan fertőzésektől, mint a listeria és az ételmérgezés. A lágy sajtot kemény sajttal kell helyettesíteni, és amennyire csak lehetséges, házi tejtermékeket kell használni.
Bár sok jó és rossz étel ajánlás található a hölgy körül, a kismama feladata, hogy megítélje, kutasson és konzultáljon orvosával, mielőtt bármit is hozzáadna étrendjéhez. Az orvos soha nem fog tévedni. A fent említett 3 hónapos terhességi ételcsoportokon kívül különböző kombinációkat is kipróbálhat, ha a szigorú diéta ötlete nem vonzza Önt.
És ne feledd, a végén az számít, hogy milyen apró élet nő benned. Tehát egyél jól, egyél egészségesen és élvezd ezt a varázslatos időt!