3 hónapos szakaszos böjt - tapasztalatom szerint - szakaszos böjtös életmód
Szeretnék mesélni az időszakos böjtöléssel kapcsolatos első tapasztalataimról. 3 hónapja élek intervallumos éhomi életmódomat. Mi változott számomra? Szakaszos böjtöléssel folytatom?
Tapasztalataimnak arra kell ösztönözniük, hogy gondolkodjanak szakaszosan éhező életmódotokon. Gyakran segít olvasni mások tapasztalatait. Ez eltávolítja a félelmet attól, hogy valami újat próbálkozzon.
Hogyan kezdtem el a szakaszos böjtöt? Fogytam? És sportolhatok-e böjt közben?
Válaszolok neked ezekre a kérdésekre.
Szaggatott böjt tapasztalatom
2018-as újévi fogadalomként úgy döntöttem, hogy minden héten étkezés nélkül megyek egy teljes napra. Az első három hónapban. Anélkül, hogy igazán tudtam volna, szakaszos böjtös életmódom 6/1-vel kezdődött.
A böjt napjai valójában kevésbé voltak rosszak, mint féltem. Böjt napokon sok kávét, teát és Coke Zero-t ittam. A Coke Zero már nincs a böjti ablakomban!
Ami azonban zavart, az a vacsora a családommal a böjti napokon. Evés nélkül ültem az asztalnál. Az éhezéssel nem volt probléma. Inkább úgy, hogy valójában nem vesz részt az étkezésben.
Néhány hét múlva egy üzleti út kidobott a ritmusomból. Utána már nem tudtam magam motiválni a 6/1-re. De ezen a ponton meg voltam győződve a szakaszos böjt előnyeiről. Sokat olvastam a szakaszos böjtről és hallgattam podcastokat. Mindenképpen tovább akartam menni.
Szóval azt gondoltam magamban: soha nem szerettem a reggelit. Ez valójában éhesebbé és éhesebbé tett. Nem tudtam ebédelni reggelizés nélkül. Csak hagyja ki. Mondta és kész. A 16: 8 módszer számomra éppen megfelelőnek tűnt.
Most, három hónappal később, azt mondhatom: soha nem megyek vissza!
Nagyon jól érzem magam a testemben. Sikerült lefogynom és kontrollálnom néhány gyulladást.
Nem vagyok nagyon szigorú a böjti ablakom értelmezésében. 16: 8-at terveztem. Jelenleg inkább 17: 7 vagy 17.5: 6.5 módszer vagyok. Csak sokkal jobban illik az életembe. Ebédszünetben gyakran járok edzőterembe. Mielőtt megtörném a böjtöt. Becsukom az étkezés ablakát vacsorával.
Néha csak hétvégenként 12 órát böjtölök. Ha reggelizni akarok a családommal, akkor csak megcsinálom.
Fogyás
Elkezdtem szakaszos böjtöt fogyni. Csak később tudtam meg az egészségügyi előnyöket.
2017 eleje óta követem a súlyomat egy alkalmazásban. Annak érdekében, hogy nyomon kövessem a böjt ablakomat a 16: 8 módszerrel, letöltöttem egy böjt alkalmazást.
Valójában mindennap használom mindkét alkalmazást. Számomra ezek érdekes adatok, amelyeket értékelni tudok.
3 hónapos időszakos böjt - tapasztalatom
A grafikonon a böjt óráit oszlopdiagramként láthatja. 12 és 24 óra között változnak. Megjegyzés: Az alkalmazás csak teljes órákat exportál. A diagramom 17: 55h órája 17 óra.
A piros vonalak a súlyom minden nap. Sajnos nincsenek minden napra vonatkozó súlyadataim. Aztán vettem a súlyt az előző napról.
2018. február 7-én kezdtem intervallumos éhezési életmódomat 84,4 kg-mal. Három hónapos szakaszos böjt után pontosan 78,6 kg-ot nyomtam 2018. május 3-án.
Három hónap alatt 5,8 kg fogyás. Tényleg nem számítottam arra, hogy az időszakos böjt ilyen jól működik.
Be kell vallanom, hogy az étrendem nem túl jó. Jelenleg nagyon távol vagyok a keto/paleo-tól, vagy akár cukormentesen. Amikor végre újra egészségesebben kezdek étkezni, fel kell gyorsulnia a fogyásnak.
Mentális világosság
A mentális tisztaság A szakaszos böjt oka egyesek számára. Amióta lemondok a reggeliről, magam is észrevettem. Étel nélkül és éhgyomorra az agyam sokkal jobban működik.
Amint megeszek valamit, főleg délben, észreveszem, hogyan csökken a mentális ellenálló képességem. A testben lévő mechanizmusok azonnal érvénybe lépnek. Az agyam vérét valószínűleg emésztésre használják. Plusz a vércukorszint és az inzulinszint emelkedése. És bumm. Szükségem van egy szundira vacsora után.
Ha fontos megbeszélésem van, amihez mentálisan csúcsformában kell lennem, akkor ezt kihasználom. A megbeszélés végéig teljesen elhagyom az ételt. Ha a megbeszélés délutánra esik, kávézok ebéddel. A böjti ablakom néha 20 vagy 24 órás.
Már megtettem ezt néhány előadásért konferenciákon. Nekem nagyon jól sikerült. Az éhség nem volt nagyobb, mint máskor.Az agyam a legjobban dolgozott.
Sport és fitnesz
Mindig sportoltam. Ezért kérdeztem magamtól, hogy az időszakos böjt hogyan befolyásolja a sportban nyújtott teljesítményemet. Mindig azt mondják, hogy edzés előtt egyél. Különben éhes leszel.
És ez rám is igaz. Amikor rendesen ettem. Edzés előtt még ennem kellett. Kenyér, banán vagy fehérje rúd. Egyébként nem bírtam 45 percet az edzőteremben.
Szaggatott böjtöléssel ajánlott a böjti időszak végén edzeni. Azt hittem, ez nem mehet jól. De miért ne próbálná ki? Így 16 óra böjt után fitneszbe mentem. És nehéz súlyokat emelt. Mit mondjak ... Nincs éhség. Teljes energia és erő állandóan. Olyan érzés, amelyet korábban nem is tudtam.
Az elmúlt 3 hónapban az edzőteremben minden súlyomat jelentősen meg tudtam növelni.
Azóta megpróbáltam minden sporttevékenységemet a böjti ablakomba tenni. Lehetőleg a nagyböjt végén. Ebben az időben a legmagasabb az emberi növekedési hormon szintje a szervezetben.
Hosszabb hegyikerékpáros túrákat is tettem a böjt ablakom végén. Tökéletes összehasonlításom volt. Egy héttel korábban, reggelivel és uzsonnával. Majdnem leestem a motoromról a kimerültségtől.
A következő héten. Nincs reggeli, nincs uzsonna. Ugyanaz az útvonal. Egy áldás. A felénél nincs pótolhatatlan éhségérzet. A teljesítmény is jobb volt, és a turné után sokkal kevésbé voltam kimerült.
Fizikai jólét
A szakaszos böjtölő Facebook-csoportokban sokan beszámolnak arról, hogy már nem érzik magukat annyira dagadtnak. Ugyanez történt velem is. A koplalás miatt a bél és az emésztőrendszer egy kis időt vesz igénybe. Pihenhet és megtisztulhat.
Frissebbnek és kényelmesebbnek érzem magam.
A nagy éhségérzetem elmúlt. Reggelizni szoktam. Nem tartott sokáig. Reggel nagyon éhes voltam. Enni kellett, különben elájultam volna. Legalábbis ez volt az érzés.
Ez már nem létezik. A vércukor- és inzulinszintem sokkal kiegyensúlyozottabb. Időszakos böjt alatt nem tapasztaltam nagyobb, koordinálatlan éhségtámadásokat.
Gyulladás
Egészségügyi előnyök az oka annak, hogy ragaszkodom a szakaszos böjthöz. Akkor is, ha elértem a célsúlyomat.
2015/16 tél óta problémáim vannak a szememmel. Eddig egyetlen orvos sem tudott igazán segíteni rajtam. Miután a szem kissé irritálódik, gyulladt és fájdalmas lesz. Néha nagyon hosszú. Egyszerre legfeljebb 4 hónapig voltak problémáim.
Ezek a problémák az elmúlt 3 hónapban sokat javultak. Természetesen nem mondhatom, hogy csak szakaszos böjt. Vagy talán csak jobban vigyázok a szememre, és elkerülöm a problémákat.
De meggyőződésem, hogy a szakaszos böjt pozitívan járult hozzá.
Életmód nem diéta
Olyan szempont, amelyet nagyon pozitívan meglepett a szakaszos böjt. Ez nem diéta. És nagyon jól érzi magát.
Számomra ez az életmód teljesen könnyed. Nem korlátozza az életemet. Senki nem mondja meg, mit ehetek vagy mennyit. Magam határozhatom meg az étkezésemet és a böjt ablakomat.
És ha a böjt nem illik a napomba, akkor kihagyom. Másnap csak a szokásos módon folytatom. Ez egy olyan dolog, ami diétánál nem működött nálam. Ha egyszer sem tartottam be az étrendet, akkor vége volt.
Nem éri el a szakaszos böjtölési életmódot, mint diéta. Ez nem olyan szigorú. És továbbra is fogyaszthat bármilyen ételt, amit csak akar. A legfontosabb, hogy a szakaszos böjt belefér az életedbe és beléd. A diéta nem ezt teszi. A diéta meghatározza, hogy mit kell tenni és mit kell enni.
Az időszakos böjt megszabadított ezektől az étrend-korlátoktól. Most szabadítsa fel magát a diéta korlátozásaitól!
Milyen tapasztalataid vannak a szakaszos böjtöléssel? Szeretne többet megtudni az időszakos böjt tapasztalatairól és hatásairól?
Felkeltettem az érdeklődését a szakaszos böjt iránt? Tudjon meg többet és fontos tippeket az intervallumos éhomi életmód elindításához az ingyenes e-könyvemből Szaggatott böjt - Útmutató kezdőknek. Kattintson a gombra itt hogy megszerezzem!