3 LÉLEGZŐ GYAKORLAT KEZDŐK számára eMagazine
Légzési gyakorlat az érkezéshez:
>> Engedjen egyre többet minden kilégzésnél
Üljön kényelmesen egyenesen ülve. Ha készen áll, csukja be a szemét. Szánjon rá időt arra, hogy tudatosan megérkezzen a testébe. És akkor kezdjen el tudatosan lélegezni és ki.
Belégzés: Lélegezzen mélyen az orrán keresztül ...
Kilégzés: ... és mindent ki a nyitott szájjal, elengedve minden régit.
Kiegészítés: Elengedhet mindent, amit el akar engedni. Nem számít, mi az.
Engedjen el mindent, amit régen használt,
bármi, ami nehéznek érzi magát,
bármi, ami nem érzi jól magát,
csak engedj el, még egy kicsit minden egyes lélegzetvételnél.
>> Teljes jógikus légzés
Végezhető ülve és fekve.
Ez a légzési gyakorlat a légzés három alapvető típusából áll:
Kiegészítés: Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Most tudatosan lélegezzen az ujjaira, és érezze, hogyan húzódnak szét, amikor belélegzik, és amikor kilégzéskor újra összeáll.
Belégzés: Kezdjen mélyen lélegezni a hasába, és folytassa a belégzést a mellkason és a kulcscsonton - a has kinyúlik, a mellkas és a kulcscsont pedig kitágul
Kilégzés: Kilégzés közben hagyja, hogy a levegő mind a három területről egyszerre áramoljon ki, amíg azt nem érzi, hogy teljesen kiürült
>> Pihentető pranayama
Végezhető ülve és fekve. Ebben a légzési gyakorlatban koncentráljon egy hosszú kilégzésre, hogy teste egyre jobban ellazulhasson.
Belégzés: Lélegezzen be 4 másodpercig
Kilégzés: Kilégzés 8 másodpercig
Belégzés: Lélegezzen be 4 másodpercig
Tartsa vissza a lélegzetét: tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig
Kilégzés: Kilégzés 8 másodpercig
Tartsa vissza a lélegzetét: tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig
Lisa Hackl
Szeretne elkezdeni meditálni, vagy fokozni meditációs gyakorlatát, majd megnézni az „Események” részt, és egy kis szünettel kényeztetni magát az egyik Ausztriában és/vagy Baliban található jógaváltozásomon.