Emilie Robidas 10 tipp a fogyás fenntartásához - Emilie Robidas
Jóléti edző
Nézze meg, mit teljesített: elérte a fogyás célját, és készen áll arra, hogy vállalja a világot.
Nem akarlak elrettenteni, de a kutatások kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek csak körülbelül 20% -ának sikerül hosszú távon lefogynia.
A "hosszú távú" kifejezés a kezdeti testsúly legalább 10% -ának csökkenését és ennek a veszteségnek legalább egy évig történő fenntartását jelenti.
A védekezési mechanizmusok, mint például a fokozott éhség, az alacsony energia-anyagcsere, a régi szokásokra való hagyatkozás és a napi stressz, úgy tűnik, még jobban küzdenek veled, mint akkor, amikor súlycsökkentő módban voltál.
Itt ragad el a korábban túlsúlyos emberek 80% -a.
De szerencsére 10 tippet osztok meg azzal kapcsolatban, hogyan győződjön meg róla, hogy megverte a statisztikát, és hogy ezt a súlyt ne tartsa le anélkül, hogy a mérleg rabszolgája lett volna.
1. Egyél több növényt
A legfontosabb itt az, amit Dr. Barbara Rolls "volumetria" -nak nevezett. Az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, természetesen magas rosttartalmúak és vizesek, segítenek abban, hogy jól érezzék magukat anélkül, hogy felhasználnák a napi kalóriatartalom nagy részét.
Ha belegondol, mikor utoljára ehetett egyszerre kettőnél több almát, vagy egy egész fejes salátát?
(A gyümölcslé nem számít - ha ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket elküldjük a gyümölcscentrifugához, az összes jótékony rost eltávolításra kerül.) Minél több ilyen étel van az ételeiben, annál kevésbé valószínű, hogy kalóriát fogyaszt - sűrű finomságok.
2. Főzés (tovább) otthon
Lehet, hogy megtanulta követni a kedvenc Beachbody On Demand programjához mellékelt táplálkozási útmutató receptjeit.
Itt az ideje, hogy átvegyük az irányítást, és talán még a dolgokat is elindítsuk. Az interneten keresztül számos egészséges recepthez férhet hozzá - például a Beachbody Blog és az őszi calabrese főzőműsor, a FIXATE receptjeihez.
Tehát akár válogatósnak tartja magát, akár nem, keressen olyan blogokat, amelyek ízlésének megfelelő recepteket tartalmaznak.
Ha otthon főz, ellenőrzi az adagokat, az alapanyagok minőségét, a főzési módot és az étlapot - minden olyan területet, amelyhez bölcs döntésekre van szükség a fogyáshoz és a későbbiekben való tartáshoz.
3. Fogyasszon több fehérjét
Az American Journal of Clinical Nutrition 2014-es metaanalízise szerint a magas fehérjetartalmú étrend és az étkezés helyettesítői hatékony stratégiák a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Úgy hangzik, mint az a táplálkozási stratégia, amelyet a fogyáshoz használtál, igaz? Ezért a legjobb "diéták" valóban életmód-átalakítások, végső dátum nélkül.
Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel és egy olyan szuperételes táplálkozási rázkódással, mint a Shakeology, és hagyja, hogy ezek az egészséges döntések megadják az alaphangot a nap hátralévő részében.