Sport otthon az edzetlenek és a túlsúlyosak számára - a fogyókúra

A túlsúlyos és képzetlen emberek gyakran vonakodnak figyelni első gyakorlási próbálkozásaikat. Ez érthető, mert a véletlenszerű közönség reakciói gyakran nem igazán motiválnak, még akkor is, ha a megjegyzések és a kritikai tekintetek sok esetben olyan emberektől származnak, akik határozottan nem maguk sportolnak. Másrészt nem igazán motiváló, amikor az első próbálkozásokat a tökéletesen képzett hiper sportolók mellett kell megtenni.

Az egyik kiút az otthoni edzés. A sportot otthon könnyű kivitelezni, csak tudni kell, hogyan. Otthon az első sportkísérleteire nagyon nyugodtan mehet, még sportruházat sem kell. Mindenesetre nem kell attól tartania, hogy jó alakot vág-e a bőrhöz kötött sportruházatban vagy sem.

Teljesen lehetséges az edzés azonnali megkezdése, bizonyos vásárlásokat nem feltétlenül kell végrehajtani, még akkor is, ha idővel biztosan megveszi az egyik vagy a másik eszközt, vagy egyik vagy másik kézikönyvet.

Otthon végezhet erő- vagy izomedzést, valamint állóképességet. Az erőnléti edzés nemcsak az izomépítést szolgálja, hanem a testkontroll javítását is. Ha rendszeresen végez erőnlétet, nem esik le és nem sérül meg ilyen könnyen. Az állóképességi edzés a szív- és érrendszer teljesítményének javítását szolgálja. A képzetlenek mindkét típusú edzéssel kalóriát égetnek el, és javítják általános teljesítményüket és közérzetüket. Mindkét típusú képzés ideális. Jó kiegészítő a nyújtás. A nyújtó gyakorlatok javítják a mobilitást, ami sok sportszerűtlen embernél nagyon korlátozott.

A kezdetektől fogva nem olyan fontos, hogy pontosan mit csinálsz most, az a fontos, hogy egyáltalán kezdd.

Sport otthon

Számos lehetőség áll rendelkezésre mind az állóképesség, mind az izmok edzésére, amelyek közül néhányat itt mutatunk be.

Kitartó edzés

A legtöbb ember először szobakerékpárra gondol, amikor otthon gyakorol. Ez általában kerékpár-ergométert jelent, vagyis olyan eszközt, amellyel a helyszínen lehet biciklizni. Az összehasonlítható eszközök stepperek vagy cross trénerek, amelyeken kissé eltérő mozgásokat hajthat végre. Vannak evezőgépek és futópadok is, és folyamatosan új változatokat találnak ki. Mindezek az eszközök lehetővé teszik a hatékony állóképességi edzést, de a kiváló minőségű eszközök megvásárlása nagyon drága.

Sokkal olcsóbb, ha elõször csak a helyén futunk, vagy lépcsõzünk. Ha nincsenek lépcsők a lakásában, akkor egyetlen stabil lépéssel meg lehet boldogulni. Az ugrókötél is jó munkát végez, még akkor is, ha a kötélugrás nagyon megerőltető a kezdők számára, és sok szünetet kell tartania. Feküdhet a hátadon és biciklizhetsz a lábaddal a levegőben.

A lakásban használható mini trambulinon történő edzés kezdőknek megfelelő.

Professzionális mini trambulin

140 kg testtömegig
a lakáshoz

A haladó versenyzők, akiknek sima gumiabroncsú kerékpárjuk van, például versenyzői kerékpár, egy egyszerű ingyenes görgővel közlekedhetnek. Ennek az az előnye, hogy amint megtanulta a technológiát, saját valódi kerékpárjával is közlekedhet a lakásban.

Megfelelő utasításokkal és kis képzelőerővel aerobikot is végezhet anélkül. Ezek olyan egyszerű gyakorlatok, mint például ugrás, fordítás, emelés vagy karforgatás stb. Gyorsan és a legjobb zenei előadás szerint ez egyben ideális állóképességi edzés is, amely szórakoztató is.

Súlyzós edzés és nyújtás

A nyújtás mindig felszerelés nélkül zajlik, így bárhol megteheti, otthon is. Célszerű azonban jó útmutatásokat kapni, például a felnőttképzési központban, vagy különösen otthon, DVD-n vagy videofelvételen.

Számos erőgyakorlat létezik, amelyeket a saját testsúlyával végezhet. A guggolás, a ropogás vagy a fekvőtámasz csak a legismertebb példa. Valójában minden izmot súlyzókkal edzhet (kezdőként használhat megtöltött műanyag vizes palackokat vagy könyveket). A jó utasításokat azonban itt is ajánljuk, akár könyvként, akár video- vagy fitnesz DVD-ként.

Mindenesetre minden költségvetésnél megfelelő otthoni sportolási lehetőségek vannak (még akkor is, ha az üres). Az utasításokat, legyen az könyv vagy DVD, bármely városi könyvtárból kölcsönözhetjük. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, egy idő után úgyis megúszhatja utasítások nélkül.

További információ erről a témáról:

Biciklizni
A kerékpározás jó sport a képzetlen kezdők számára. Mire kell vigyázni.

Séta a lépésszámlálóval
Ha eleget jársz, spórolsz. A lépésszámláló segíthet az elegendő járásban.

motiváció
Azoknak, akik egyedül sportolnak otthon, több motivációra van szükség. Honnan lehet őket szerezni.

Biztosan sport?
Nem mindenki szereti a sportot. Hogyan lehet fogyni edzés nélkül.

Fogyjon le személyi edzéssel
Személyi edző tervezi és kíséri. Motivációs és edzésterveket biztosít. Hogyan találjuk meg a megfelelőt.

Sport a fogyásért

• Amerikai foci
• Aqua-fitness
• Séta vagy járás
• Túrázás és túrázás
• Kocogás kezdőknek
• Kezdő menetrend
• Sport otthon
• Has edzés
• biciklizni
• Kerékpározás a mindennapi életben
• Versenykerékpárral közlekedni
• Hegyi kerékpározás a fogyás érdekében
• evezés
• Pilates
• Yo-yo szemben a yo-yo effektussal

Uschi és Ronny Moriabadi:
Fitness gyakorlatok otthon:
Fit itthon - A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Bruckmann Verlag: 144 oldal

---