Egészséges élet - Solvejg Lea 2015. október

Oldalak

2015. október 26., hétfő

Elemzés - BMI

Fehérje:
A fehérje főleg az izmokban és a szervekben tárolódik. Ha a vérében túl kevés a fehérje, ernyedten és kedvetlennek érzi magát. A fehérje segít elkerülni a vércukor- és inzulinszint nagy ingadozásait. A test csak akkor képes lebontani a zsírt, ha a vér inzulinszintje alacsony. Így akadályozzuk meg az éhségérzetet.

(A napi bevitelnek 1,2–1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm körül kell lennie.)

Vitaminok és ásványi anyagok:
Az egészség, az erőnlét és a teljesítmény többek között a jól működő anyagcserétől függ.
C vitamin Körülbelül 15 000 különböző anyagcsere folyamatban vesz részt, a hormontermeléstől a zsírégetésig, semmi sem működik C-vitamin nélkül.
B-komplex vitaminok részt vesznek az energia-anyagcsere összes reakciójában és szabályozzák az ideganyagcserét, beleértve az agyat és a hírvivő anyagokat is.
cink- mintegy 200 enzim képződésében vesz részt és
magnézium mintegy 400 enzim képződésében.

Szénhidrátok:
A szénhidrátok a testünk számára szükséges energia fő forrása. Ha túl sok szénhidrátot eszünk, akkor az általunk ismert eredmény FAT PAD! A szénhidrátok étrendből történő teljes kiküszöbölése azonban nem megfelelő módszer.

Az embernek mindenekelőtt kellene komplex KH Ezek lassabban szívódnak fel a véráramba, és nem okoznak gyors vércukor-ingadozásokat. Gyorsabban feltöltenek, és így megelőzhető a túlevés. Elegendő folyadékkal kombinálva segítik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést.
Gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tönköly tészta, zabpehely.

BMI-m 22,9 volt, de a zsírszázalékom meglehetősen magas volt. Nagy az izomtömegem és viszonylag nehéz a csontjaim, és a zsigeri zsír (a szervek körüli zsír) nagyon alacsony volt. De ennyi ZSÍR? Úgy döntöttem, hogy ezt sürgősen megváltoztatom!

2015. október 22., csütörtök

Freeletics

2015. október 21., szerda

Nincs glutén !

2014 vége felé új diagnózist kaptam. Nincs több glutén !

"Neked kellene Állítsa le a gluténbevitelt, A glutén okozhatja az összes Bél kellemetlenség és a te gyomorfájdalom lenni. neked van egy Glutén intolerancia"

MIT . Hogyan kellene ennem ilyesmit? Mit egyek? Hogyan működik? És mit jelent a stop?

Megdöbbentem! Először laktóz, most glutén? Mit kéne ennem?

Így hazamentem, és jelentettem a hírt a barátomnak (közben volt mellettem egy új ember, a Best Love xoxo). Elég nyugodtan reagált: „Ez nem dolog, mindenképpen találunk valamit az Ön számára.” Leültünk az összes szakácskönyvemhez, és kerestük, mi áll nekem. Hildmann Attila szakácskönyveiben is megtaláltam, amit kerestem. Müzli amarantdal vagy kölesgel, turmixokkal vagy turmixokkal. A sós reggeli nem az én csésze tea, ha egy hétvégi villásreggeliről van szó. Az elején gyakran ettem Rizs fahéjjal vagy pattogatott amarant gyümölcsökkel. Most én is Kölespehely vásároltak, ők egyek tökéletes alternatíva zabpehellyel. Szerencsére egyre több gluténmentes termék van, amit mostanában használok.

Alig eszem több kenyeret. Amikor búzát eszek, az tészta. Imádom a tésztát. De inkább kivételként. A receptjeimben láthatsz példákat reggeli változataimra és ötleteimre. A búza önmagában nem rossz, ha jól tolerálja a búzát, akkor nem szabad teljesen eltávolítania a menüből. A búza egyetlen problémája az iparosítás és a túl gyors, ezért túl meleg őrlés. Ily módon a glutén jó részei elégetésre kerülnek, és csak a nehezen emészthető részek maradnak meg. Tehát bárki, aki nem tartalmaz glutén intoleranciát, problémamentesen megkóstolhatja magát tekerccsel vagy tésztával. A változatosság megőrzi egészségét.
.

2014 végére nem dignózist kaptam. Nincs már glutén!
"Neked kellene állítsa le a gluténellátást, a glutén lehet az oka a bélben jelentkező minden kellemetlenségnek és a hasfájásnak. Van egy glutén inkompatibilitás!"

MIT ? Hogyan menjen ez? Mit egyek? Hogyan kell működnie? Mit jelent a "megáll"? Megdöbbentem! Először laktóz és most glutén?

Így hazamentem, és elmondtam a hírt a barátomnak (közben volt egy új férfi az oldalamon, a legjobb szerelem xoxo). Teljesen nyugodtan reagált: "Ez nem nagy dolog, új ételeket találunk neked!" Leültünk, elvettem az összes szakácskönyvemet és kerestünk. Hildmann Attila könyveiben találtunk néhány ételt: müzli amarantdal vagy köleskel, turmixokkal vagy turmixokkal.
A sós reggeli tehát nem az én dolgom, hétvégenként néha villásreggelivel. Kezdetben gyakran ettem rizs fahéjjal vagy pattogatott amarant gyümölcsökkel. Most vettem kölespehely, ők a tökéletes alternatíva a zabpehelyhez. Hála istennek, egyre több olyan gluténmentes termék van, amelyet időről időre használok.

Szinte soha nem eszem kenyeret. Ha néha búzát eszek, akkor annak tésztának kell lennie. Imádom a tésztát. De inkább kivételként. Itt a blogomon gluténmentes recepteket is be lehet vészelni.
A búza önmagában nem rossz. Ha még nincs problémája a búzával, akkor ne vágja ki teljesen a menütervéből. A búzával csak az iparosítás a probléma, és hogy a búzát gyorsan ledarálják, majd forróvá válik. Így a jó lisztdíjak megégnek, és csak az emésztési zavarok maradnak meg. Tehát mindenki, akinek még nincs glutén inkompatibilitása, időről időre problémamentesen megengedhet magának egy darab kenyeret vagy tésztát. A változatosság egészségesnek tart.

2015. október 17, szombat

Ki az edzőterembe

Amikor én magam 2014 elején akkori Barát elvált, nagyon lefogytam, De éreztem a késztetést a mozgásra. Sokszor voltam kocogás vagy séta. Egy jó barátom a bandámból arra ösztönzött, hogy gyakoroljak újra és újra, és együtt kimentünk kocogni is. Sajnos meglehetősen nehéz olyan kényelmes sebességet találni, amely megfelel mindkettőtöknek, ilyen különböző testmérettel. Pedig kocogtam valamikor túl kevés és február is volt kint nagyon hideg, ezért döntöttem úgy, hogy a Fitness előfizetés vásárolni és beiratkozni egy edzőterembe, amely több stúdió Van. Munka után gyakran jártam edzőterembe és meglátogattam Csoportos tanfolyamok, dühöngött a Futópad ki vagy tette az enyémet Erőgyakorlatok. Az első lépést megtették. Megmozdultam, és csodálkozásomra, nem olyan vonakodva.

Sokan azt mondják: - A tornaterem nem nekem való! Szerintem alternatívaként nagyszerű. Még mindig szeretek kimenni a levegőbe sétálni/kocogni, de fagyos hőmérsékleten vagy helyigényes gyakorlatokhoz nagyon fantasztikus. Tehát ne habozzon tovább, és ne várja meg az újévi fogadalmakat, csak szerezzen fitnesz előfizetést és kezdje el.

Amikor én külön ban,-ben 2014 eleje Tőlem barátom lefogytam néhány kilót, de nekem volt a mozgás impulzusa !
Gyakran voltam kocogni vagy kifutni. Egy jó barát a zenekaromból újra és újra animált, hogy mozogjak, így együtt kocogtunk. Sajnos nehéz olyan kellemes sebességet találni, amely mindkettőhöz illik, ha ilyen különböző méretű karosszériák vannak.

Számomra a kocogás néha mi nem elég és februárban kint is nagyon lehetett, ezért elhatároztam bejelentem magam egy tornateremben amelynek több stúdiója van, és ott fitnesz-előfizetést vásárolhat. A munkám után gyakran jártam ott. meglátogattam csoportos tanfolyamok, folytatta a futópad mint őrült vagy kész a gyakorlataim. Tehát az első lépés megtörtént. Elkezdtem indukálni, és meglepetésemre egyáltalán nem volt rossz, szórakoztató volt.

A legtöbb ember azt mondja: - Ou nem, az edzőterem nekem semmi! Szerintem nagyszerű, alternatívaként. Még mindig örömmel megyek sétálni vagy kocogni a szabadba, de jeges hőmérsékleten vagy gyakorlatokhoz, amihez szüksége van, az igazán ragyogó. Ne habozzon tovább, és ne várja meg az új év jó szándékát, csak szerezzen tornaterem-előfizetést és kezdje holnap. puszi

2015. október 13, kedd

Vegan for Fit - vegán kezdés

Ma szinte teljesen vegánul eszem. Néha kecsketejes sajtot eszek, vagy juhtej joghurtot. Mivel barátom szüleinek csirkéi vannak, én is tojást eszem. Mivel 0. vércsoportom van, az állati fehérjék valójában nagyon fontosak számomra. Ezért kötöttem itt egy kompromisszumot, mivel időközben tehéntej és tehéntejtermékek nélkül kell teljesülnöm. Sajnos a laktóz-intoleranciám tehéntej-fehérje-intoleranciává vált. Szóval ma iszom nincs állati tej inkább a kávéban vagy máshol. A Lattemacchiato csak szójatejjel kapható.

2013 májusában megtaláltam a könyvet Hildmann Attila "Vegan for Fit". Tehát információkat és videókat kerestem az interneten azokról az emberekről, akik 30 napos kihívás. Pontosan ez volt a dolgom. Amúgy is nagyon ritkán ettem húst, mert mindig is az voltam sajnálom az állatokat és amikor húst ettem, nagyon rossz lelkiismeret ráadásul mindezt nem tudtam, mit kellene ennem. Csak a saláta, a kenyér és a tészta tette még jobbá az alakomat. Felhívtam anyámat, és 2013. május közepén kezdtük Hildmann Attila 30 napos kihívásával. Egy teljes új receptvilág bemutatták nekem.

Burger füstölt tofuval és hajtásokkal, remek ötlet volt egy elvitt ebédhez, amelyet az irodába kell vinni. ettem rántotta vasárnap tofuból készült, kurkuma a sárga színhez. A matcháról is, amelyet először hallottam a kihívás során. De hogyan bírnám ki 30 nap tészta nélkül?

Ezért is volt egy alternatív a kihívásban. ZOODLES! Ki ismeri őket? Noodels cukkiniből, tofu bolognai. Nagyon ízletes, és a tészta iránti vágy kielégül.

Észrevettem, hogy ez az étel milyen jól viselkedik velem, és én is kiegyensúlyozott és éber. ÉN. jól aludt és reggel Kipihentem! Tehát az én dagadt hasa eltűnt. Attila 30 napos kihívása ajtót nyitott a egészségesebb ételvilág.