3 nap böjt A böjt utasításai minden kezdőnek - Bonebrox
Nem akarja váltani étkezési ritmusát szakaszos böjtölésre, de a Buchinger böjt kúra túl sok neked? Ebben az esetben 3 napos böjt ajánlott. Ezzel a karcsúsított verzióval ízelítőt kaphat a koplalásból, és így is hatékonyan tisztíthat és méregtelenít.
Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell egy 3 napos böjtről!
Miért olyan népszerű a böjt?
A böjtöléssel több madarat is megöl egy csapásra, nemcsak a közmondásban szereplő kettőt. Első és legfontosabb: a böjt nagyszerű a gyors fogyáshoz. Általánosságban azonban a szakértők ehhez időszakos böjtöt javasolnak (1) (2).
De minden böjtöléssel számíthat arra, hogy több kiló fogy. A böjt mindenesetre hatékonyabb, mint az állandó kalóriaszámolás és egy fix étkezési terv, amely nem veszi figyelembe az Ön személyes preferenciáit (3).
3 nap böjt: mi értelme van?
Fontos figyelni az anyagcsere változására, ha étkezés nélkül végezzük - akár diéta, akár böjt. Ha sokáig keveset vagy semmit sem eszik, a test egyszerűen csökkenti energiafogyasztását (4). 3 napos éhgyomri kúra esetén ez a hatás még mindig korlátozott. Meg kell azonban terveznie a helyreállítási napot a böjt után. Így az anyagcserédnek ideje újra megszokja az étkezést.
A ketózis a zsírsejtek olvadását okozza
A fogyás mellett a böjt időtartamától függetlenül mindig hatékony méregtelenítő intézkedés. Alig 12 órát étkezés nélkül a test elkezdi átalakítani a párnákból származó zsírsavakat ketontestekké - úgynevezett ketózis (5). A szervezet gyakran zsírsejteket használ a környezetből és az élelmiszerből származó szennyező anyagok tárolására.
Ezek az anyagok ketózissal szabadulnak fel. Az éhezés ezért gyakran azt jelenti, hogy nagy mennyiségű toxin detektálható a vérplazmában (6). A ketontestek azonban gyulladáscsökkentők is, és csökkenthetik az oxidatív stresszt (7). Ez rendkívül fontos minden krónikus betegség esetében.
Autofágia: a nagy tisztás
Az autofágia 24 óra múlva kezdődik étkezés nélkül, azaz egy napos koplalás után (8). Elvileg arról van szó, hogy a sejtek szintjén nagyobb mértékű kioltás történik. Az éhezés jelzi a test sejtjeinek, hogy a lehető leghatékonyabban kell működniük. Ezért az összes lerakódott anyagot, például a helytelenül összehajtott fehérjéket átalakítják olyan anyagokká, amelyeket újra felhasználhatnak (9).
Ezenkívül a test koplalás közben javítja az inzulin egyensúlyát. Szüksége van erre a hormonra a cukor hasznosításához. Amikor az emberek gyakran „édes bűnt” okoznak, az anyagcsere már nem reagál annyira az inzulinra. Inzulinrezisztencia alakul ki, a diabetes mellitus előfutára (10).
A koplalás során a hasnyálmirigy Langerhans-szigetei helyreállhatnak, mert alig kell inzulint termelniük (11). Már az 54 órás éhezés javítja az inzulin metabolikus reakcióját még cukorbetegeknél is (12).
Általában a böjt úgy működik, mint egy teljes körű megújulás a test számára. A kulcsszó itt a növekedési hormon. Alig két napos koplalás után ennek a hormonnak a mennyisége a szervezetében megötszörösödött (13). Ez elősegíti a szív- és érrendszer működését, a máj munkáját és a sebgyógyulást (14).
3 nap böjt: Ayurveda vagy rövid wellness szünet
Számos olyan szálloda található Németországban és egész Európában, amelyek rövid szünetet kínálnak 3 napos éhgyomri kúrával. Mivel az ájurvéda egyre népszerűbbé vált ebben az országban, számos ház kínál ájurvédikus böjtkúrákat is.
Az indiai gyógyítók azonban nem látják olyan szigorúan a böjtöt, mint Otto Buchinger német böjtguru. Az ájurvéda szigorú böjtöt csak a kapha típusoknál javasol. A Vata vagy Pitta temperamentumú embereknek csak néhány napig kell böjtölniük (15). Húslevesek és könnyű zöldséges ételek megengedettek étkezésként.
A wellness-központú szállodák gyakran 3 napos rövid böjtkúrát is kínálnak - tökéletesek ahhoz, hogy gyorsan formába lendüljenek egy hosszú hétvégén, és felkészüljenek a bikini szezonra.
3 nap böjt, mint hosszú hétvége az erkélyeken
Könnyen elvégezhet egy korlátozott, 3 napos éhgyomri kúrát a saját négy falán. Az erkélyek előnye, hogy mindig ingyenesen állnak rendelkezésre. Megspórolja azt az időt is, ahova el kell utaznia. Nem is kell nyaralni. A legtöbb embernek böjti napon sikerül dolgozni.
De nem akarsz szabadidőt adni magadnak? Munka nélkül különösen jól élvezheti a böjt jótékony hatásait. Végül Dr. Buchinger Ottó sok évvel ezelőtt azt mondta, hogy a böjt „diéta a léleknek”. A méregtelenítő hatás mellett a koplalás az idegrendszert is érinti. Az ételtől való tartózkodás rendkívül pihentető, sőt erősíti az "autonóm szinaptikus plaszticitást" (16). Egyszerűen fogalmazva: az idegsejtek egymástól függetlenül új kapcsolatokat létesítenek.
Gyorsan és lazán
Ezért ajánlatos, hogy böjt közben elegendő idő álljon rendelkezésre a reflexióra. A relaxációs gyakorlatok most különösen jól működnek. Az ingyenes alkalmazások, a jóga vagy a binaurális hangok által irányított meditációk megteremtik a test, az elme és a lélek időt, amelyet Buchinger minden böjtölőnek ajánl.
A nulla étrend helyett alacsony tápanyag- és energiafogyasztást javasolunk. A napi 250 kalória semmilyen módon nem befolyásolja az éhgyomri hatást és erősíti az anyagcserét. A forró zöldségleves vagy a csontleves a meleg étel illúzióját kelti, és támogatja az ásványi anyagokkal és vitaminokkal történő méregtelenítést.
3 napos böjt: az utasítások
Ha még soha nem böjtöltél, az információk nagyon fontosak a böjtre való felkészülés során. Az egyik klasszikus könyv a terápiás böjtről, a koplalás mint terápia Heinz Fahrnertől származik.
A háromnapos böjt a következő:
- Felkészülés napja
- A böjt első napja a vastagbél tisztításával
- A böjt második és harmadik napja
- Megtörve a gyors és építési napot
Célszerű az összes hozzávalót is előre megvásárolni a gyorshoz. Akkor a böjt alatt teljesen magára koncentrálhat. Ezen túlmenően, ha egy böjt alkalmával meglátogatja a szupermarketet, hatalmas mértékben csökkentheti a motivációt.
Bevásárlólista 3 napos böjtre:
- Hashajtók (Glauber- vagy Epsom-sók, öntözőszerek)
- Levek vagy zöldségek és gyümölcsök friss gyümölcslevek készítéséhez (ideális esetben ökológiai termesztés)
- húsleves
- gyógynövény tea
- édesem
- Alma vagy sárgarépa a böjt töréséhez
1. A felkészülés napja
A böjt előtti napon enyhíti a testét egy könnyű étrenddel. Ezért a legjobb, ha csak növényi eredetű ételeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztunk. A müzli, a saláták és a friss gyümölcslevek vagy turmixok ideálisak. Jobb kerülni az állati zsírokat, valamint az összes örömmérget. Különösen fontos, hogy kerüljük a nikotint.
Ha rendszeresen sok kávét iszik, megkényeztetheti magát egy-két csészével. Ha egyik napról a másikra abbahagyja a kávéfogyasztást, az fejfájást okozhat (17). Viszont most már literenként lehet inni cukrozatlan gyógyteát és húslevest. Anyagcseréjének és enzimjeinek szinte minden folyamathoz folyadékra van szükségük (18).
2. A koplalás első napja vastagbél tisztításával
A bélmozgás a böjtötök előzménye. Eltávolítja a salakanyagokat, és úgy működik, mint egy öblítési ciklus a belekben.
A Glauber- és az Epsom-sók hashajtó hatással bírnak, ha vizet vezetnek a vastagbélbe. Ezért sokat kell inni, miután bevette őket, legalább egy litert. A víz cseppfolyósítja a székletet, és a bél kiürül. A vastagbél tisztításához oldjon fel 2–4 evőkanál sót egy pohár vízben. A narancslé kissé javítja az ízét. Ezután igyon annyit, amennyit csak tud, és maradjon a WC közelében.
A hatások megjelenése akár három órát is igénybe vehet. A legtöbb ember számára azonban a siker egy órán belül elérhető.
Az öntözőberendezés a beleket is alaposan megtisztítja. Fontos, hogy a beöntés felemelje az edényt. Ezután a csap kinyitásával eltávolítja a levegőt a vezetékből. Amint kijön a víz, nincs több levegő a tömlőben. A zsírozott bélcső behelyezésének legjobb módja az, ha már a bal oldalán fekszik. A has körkörös masszírozása jó, ha a víz befut.
3. A böjt napjai
A vastagbél megtisztulása után megkezdődik a tényleges böjt. Ha megszokta a rendszeres étkezést, reggel, délben és este zöldséglevessel és/vagy hígított gyümölcslevekkel helyettesítheti őket. Naponta legfeljebb 250 kalóriát fogyaszthat. Most minél többet kellene inni. A gyógyteát édesítheti mézzel. Ez azonban hatással van a kalóriákra.
A böjt napokon fontos a testmozgás, hogy a teste elegendő oxigént kapjon. A véráramlás növelése érdekében kissé meg kell növelnie a pulzusát. Nem szabad azonban elárasztania magát. Elég sétálni vagy kicsit biciklizni.
A napi májpakolások segítenek a májának, amelynek nehéz munkát kell végeznie a böjt napjai alatt. Ehhez egy pamutszövetet áztat egy cickafarkfű tea mellett, majd kinyomja. Most tedd a jobb gyomrod oldalára. A máj a bordaív alatt helyezkedik el. A forró vizes palack biztosítja, hogy a májtömörítés sokáig meleg maradjon. Fél óráig hagynia kell működni. A hő több vért vonz a májba. Ez segít a méregtelenítésben. Az epe is könnyen elfolyhat.
4. A böjt és az építkezés napjának megtörése
A böjtöt követő első napon meg kell ünnepelni a böjt megfelelő megtörését. Rendezzen egy almát vagy sárgarépát szépen egy tányérra. Szánjon rá időt rágásra és kóstolja meg minden falatot. A böjt megtörése érdekes élmény lehet, mert a kipihent ízlelőbimbók most aromákat vesznek fel.
Ebédre turmixot, vacsorához pedig friss alapanyagokból készült salátát ajánlunk.
Javasoljuk, hogy a böjt utáni második napon ne térjen vissza a szokásos étrendhez. Most azonban hozzáadhat teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket az ételeihez. Kipróbáltad már a zablisztes húslevest?
Ha az emésztésed lassan elindul, segíthetsz chia maggal, lenmaggal, aszalt szilvával vagy psyllium porral. Az erjesztett élelmiszerekből származó hasznos bélbaktériumok elősegítik a bélflóra felépítését.
Következtetés 3 napos éhgyomorra: könnyen ápolható öblítés és méregtelenítés
Ha nem kedveli az időszakos böjtölést, és a teljes értékű éhgyomri kúra túl sokáig tart, jó ötlet a könnyű változat - a 3 napig tartó éhgyomri kúra megtisztítja és méregteleníti a testét anélkül, hogy akaraterőjét túl nagy próbára tenné. Ez a gyors akkor ideális, ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót és formába lendülni egy hosszú hétvégén.