3 napos diéta joghurttal
Bár korábban a joghurtot szigorúan kizárták a fogyni vágyók étrendjéből, a legújabb kutatások szerint a kalciumban gazdag ételek elősegítik a fogyást. Mielőtt eldöntené, hogy a joghurtos étrend megfelelő-e az Ön számára, meg kell fontolnia, mit jelent. Kezdetnek jó tudni, hogy három nap alatt akár két kilót is leadhat. Jól hangzik, de ennél sokkal fontosabb, hogy a szakemberek által javasolt maximális időtartam három nap, mert a joghurtdiéta meglehetősen drasztikus étrend, amely nagy és hirtelen kalóriahiánnyal jár.
Hogyan működik a joghurt diéta
Ezért jó a joghurtos étrendet sürgősségi megoldásnak tekinteni, amely hasznos olyan esetekben, amikor egy fontos esemény, például esküvő vagy társasági esemény előtt gyorsan le kell fogynia. Ellenkező esetben a joghurt sikeresen integrálható egy kiegyensúlyozott fogyókúrába, az alakra és az egészségre gyakorolt számos előnye miatt.
A joghurt-diéta alapjául szolgáló elv mindenekelőtt az erjesztett tejtermékekben található probiotikumokkal (tejsavbaktériumok), pontosabban a bélflóra jótékony hatásával függ össze. Ezért a probiotikumok megkönnyítik az ételek gyors emésztését és a toxinok hatékony eltávolítását. A probiotikumok természetesen megtalálhatók az emésztőrendszerünkben, és mindkettő segíti az élelmiszerek megfelelő és teljes megemésztését, ugyanakkor megvéd bennünket a kiegyensúlyozott bélflóra hiányában kialakuló bélparazitáktól is.
Egy másik ok, amiért a joghurt jó a fogyáshoz, az a magas kalciumbevitel, amely serkenti a kortizol szervezetből való eliminálódását, amely az egyik étvágygerjesztő tényező. Ezenkívül a joghurtban található aminosavak segítenek a zsírégetésben. Bár a joghurt étrendnek hét napra meghosszabbított változatai vannak, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a diéta ideje ne haladja meg a három napot. A joghurt mellett ehet friss gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú húst. Kerülje a cukrot tartalmazó joghurtokat, például a gyümölcsjoghurtokat. Célszerű egy ilyen joghurtot saját maga elkészíteni, friss gyümölcsdarabokkal, egyéb összetevők nélkül.
Mit jelent a három napig tartó joghurtdiéta
nak nek reggeli tálaljon sima joghurtot, amelyben gyümölcsöket, például málnát, áfonyát, almadarabokat vagy sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot ad hozzá egy rész teljes kiőrlésű gabonához, például zabpehelyhez.
nak nek Ebéd, válasszon egy kis olívaolajjal és rizzsel főzött zöldségeket. Ne használjon són és borson kívül más fűszereket. A desszert állhat joghurtból, amelybe néhány darab gyümölcsöt adhatunk.
nak nek vacsora, egyél salátát főtt csirkével, vagy egyszerűen a sütőben főzve reszelt sárgarépával, sovány joghurttal keverve.
nak nek reggeli, egyél uborkasalátát joghurttal.
Mert Ebéd, válassza a pulykahúst, amelyet kevés olívaolajban főznek a sütőben vagy a grillen, a körethez pedig válasszon egy adag au gratin gombát, paradicsomot és kaliforniai paprikát, mindezt joghurttal keverve.
Mert vacsora, egyesítsen egy adag bogyót egy kis joghurttal.
Mert reggelin, keverj össze egy adag házi sajtot, kevesebb mint 5% zsírtartalommal, néhány darab almával, fahéjjal és néhány teáskanál joghurttal.
Az ebéd állhat egy része halfiléből, salátából vagy répából, jégsalátából, sült saláta kitûnõből vagy salátából, zöldhagymával és retekkel, joghurtból és uborkából (adhatunk hozzá, ízlésesebb, és egy kis mustár).
nak nek vacsora, választhat 100 gramm főtt tésztát, esetleg rizstésztát, egy teáskanál olívaolajjal, apróra vágott paprikával, főtt tojással és joghurttal együtt.
Javasoljuk, hogy a joghurt, akár szana, akár kefir, vagy sovány joghurt formájában legyen jelen a 3 fő étkezésben, különböző formában. Továbbá, ha alvásproblémái vannak, bélproblémái vannak vagy akut gyengesége van a kezelés során, tanácsos azonnal abbahagyni a diétát.
Célszerű tiszteletben tartani a napi legalább 2 liter vízfogyasztást, és a zöld tea (napi egy csésze) fogyasztása elősegítheti az anyagcserét. A rendszeres, közepes intenzitású testmozgás, legalább napi 30 perc, növelheti a joghurt diéta jótékony hatásait.