3 népszerű diéta
Szabaduljon meg a felesleges kilóktól, ha megközelíti az egyik divatos alapelvet ebben az időszakban!
Mindannyian osztozunk abban a vágyban, hogy irigylésre méltó alakot kapjunk, de mindegyik test egyedi, és másképp reagál az éhezési törzsekre, amelyeknek alávetjük magunkat. Vannak olyan étrendek, amelyek szövetségeseinkké válnak, ha preferenciáink és életmódunk figyelembevételével alkalmazzuk őket. Nem célja, hogy gyorsan, de gyönyörűen fogyjon, anélkül, hogy visszatenné, és természetesen az egészségre gyakorolt káros hatások nélkül. Válassza ki a megfelelő étrendet!
I. Fogyjon le gyakran étkezve!
Ez nem paradoxon: még akkor is lefogy, ha kétóránként eszel. Tilos semmiféle ételt kihagyni, és kötelező a tápláló ételek tányérján, meghatározott órákban, kis mennyiségben, és kizárni az intenzíven feldolgozott ételeket, amelyek üres kalóriákat tartalmaznak, és lassítják a csúnya zsírok ártalmatlanítását. Kellemes meglepetést fog okozni, hogy csupán egy hét múlva 3-4 kilogrammot fog fogyni.
Az étrend szabályai
Tudta, hogy az éhezés meghízik? Ha nem eszik rendszeresen, akkor néhány kilogrammot hízhat. Nos, ez a módszer éppen ellenkezőleg működik. Más szavakkal, minél gyakrabban eszel, annál több energiát ad a testének az optimális működéshez, míg ha megfosztja ételtől, akkor a test hajlamos lerakódásokra, és pont az ellenkező eredményt kapja. Ha rendezetlenül étkezik, félrevezeti a testet, és az azonnali hatás nemcsak a lengő súly, hanem az egészségügyi problémák megjelenése is. Az ábrára gyakorolt következmények között szerepel az alacsony kalóriatartalmú étrendek jojó hatása, amely megduplázza a fogyás súlyát röviddel az étrend befejezése után. Ehelyett az állandó vércukorszint fenntartása a nap folyamán azt az üzenetet küldi a testnek, hogy elég kényelmesnek érezheti magát a súlyának beállításához, amíg el nem éri a komfort állapotát. Ugyanakkor a glikémiás küszöbök elkerülésével biztosíthatja az állandó energiaáramlást, és ez segít ellenőrizni a szív egészségét, és megvédi Önt a cukorbetegségtől és más anyagcserezavaroktól.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni
Bár tápláló és élénkítő, az étrendet nem szabad két hétnél tovább tartani, a változatosság hiánya miatt, amely enyhe kimerültségérzetet válthat ki. A testmozgás nem kötelező, de nem ártana kihasználni a gyönyörű időt és több sétát tenni, amelyek a lusta anyagcserét kerekekre teszik. Ne hagyja ki a napi két liter vizet a hidratáláshoz! Ha még mindig éhes, korlátozódjon egy gyümölcsre, sárgarépára vagy néhány magra. Itt egy példa menü:
- 8: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 cukrozatlan kávé
- 10: 1 kemény tojás vagy ½ csésze nyers mandula
- 12: 150 g grillezett pulyka és 3 saláta levél
- 14: 200 g diétás sajt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
- 16:00: 200 ml gyümölcslé vagy zöldségturmix
- 18: 2 alma vagy ananász
- 20:00: 150 ml zöldségkrémleves vagy 2 sült burgonya
- 22:00: 200 ml paradicsomlé vagy tiszta nyers lé
II. Bármilyen kombinációt eszel és fogysz
Úgy tűnik, hogy ez a fantasztikus birodalom, de a legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy szinte mindent megehet, és megszabadulhat a felesleges kilóktól anélkül, hogy a testedzéssel vagy az állandó éhséggel foglalkozna, ami a legtöbb diétára jellemző. Az alkattól függően napi 100 g-ról 1 kg-ra csökken.
Az étrend szabályai
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni
Bármennyire is idealisztikusnak tűnik, valóban bármilyen kombinációt elkészíthet (amelyet a táplálkozási szakemberek hízlalásnak tartanak), feltéve, hogy megfelelő likőrt fogyaszt, amely csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az égést. A következőkben talál egy indikatív menetrendet, amelyet az Ön preferenciáinak vagy helyzetének megfelelően alakíthat ki. Például, ha tudja, hogy este buliba megy, mindenképpen tegyen egy üveg olajat, amelyet szükség esetén egy pohár vízzel elkeverhet.
Ébredéskor: 1 pohár sima vizet, amelyben 1 citromot vagy gyógyteát préselt
8: 1 pohár sima vizet, amelyben összekevertél 1 teáskanál olajat
9 óra: 1 omlett 2 tojásból, 1 szelet szalonna és 1 paprika, 1 szelet kenyér maggal, 1 kávé
13: 1 pohár sima víz, amelyben összekevertél 1 teáskanál olajat
14:00: 200 g sült hal, 2 sült burgonya vajjal, 1 tál nyers káposzta saláta, reszelt sárgarépa, majonézes és mustáros öntettel
15: 1 pohár sima víz, amelyben 1 teáskanál olajat kevert
18:00: 1 pohár sima vizet, amelyben 2 teáskanál olajat kevert
19 óra: 1 tál zöldségleves, 200 g marhahús borsszósszal, 1 szelet keménysajt, 1 tál paradicsomsaláta uborkával, zöldhagymával és zölddel, desszertként 1 adag gyümölcsös torta az erdő
20: 1 pohár sima víz, amelyben 2 teáskanál olajat kevert
Tippek a sikerhez
Ha nem tud lemondani kedvenc ételeiről és fogyni szeretne, használjon alacsony savtartalmú olívaolajat. Ugyanolyan hatékonyak a napraforgó, a tökmag, a szőlőmag, a rizs stb. Olajok, de nem ízesítik őket. Fokozatosan vezesse be az olajkeveréket (nem minden étkezéskor), de ha eltelt két hét, és még egyetlen grammot sem tudott leadni, akkor növelje a napi adagot egy evőkanál olajjal. Ez a rutin - mondja a szakember - nem teheti a lehető legtermészetesebbé az ételt, és nem ad helyet a feldolgozottaknak. Az olaj mindenesetre nem engedi, hogy áldozatul essen a magas kalóriatartalmú kísértéseknek vagy a túlevésre való hajlamnak.
III. Fogyjon le egy kis mindennel!
Ez inkább életmód, mint fogyás elve. Az ötlet nem a kedvenc ételeinek feladása, hanem a mennyiségek csökkentése. Az előny nemcsak az, hogy kielégíti vágyait, hanem mindent megesz és sikerül is lefogynia.
A józan ész szabályai
Hormon, hibáztasd!
Ha üzemanyagot ad a testének, amikor szükségesnek érzi, jobban kontrollálhatja étvágyát. Az anyagcserét szabályozó és a súlygyarapodásért felelős hormont leptinnek nevezik (az elhízás a szakértők szerint magas leptinszinttel jár). Ha teste elégedett, akkor nem lesz kedve az első gyorsétterembe rohanni. Ellenkező esetben állandóan szükségét érzi annak, hogy valamit rágcsáljon, és ez hosszú távon ellenállást vált ki a leptinnel szemben, és ugyanúgy, mint az inzulin esetében, elősegíti a hízást. Tehát vigyen magával egy csokit és fogyassza el az étvágyát, amikor szükségét érzi, anélkül, hogy meghaladja a mértéket. Ha hasábburgonyára vágyik, néhány bot elegendő ahhoz, hogy telítődjön, három hamburger összerakása nélkül is. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt!
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni
Változatos menüvel és csak néhány kivétellel (kedvenc ételeink, amelyeket időnként csak étvágy miatt kell enni), eléri a kívánt értéket, és havi négy kilogrammot is leadhat túlzott erőfeszítés nélkül.
Reggeli: 1 tál zabpehely és sovány tej
Snack 11: 2 kedvenc gyümölcsnél
Ebéd: 1 tál paradicsomos krémleves, 1 hasábburgonya, 2 tojás, 1 tál saláta reszelt zellerrel és citromlével keverve
Snack 16: 1 négyzet alakú csokoládé, néhány nyers mandula
Vacsora: 1 adag zöldbab, 1 tál uborkasaláta kaporral, desszertként 1 tál rizs tejjel
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 2015. április 15/16