3 órás étrend - a fogyás legegyszerűbb módja

Félsz a túl bonyolult étrendektől, vagy olyan radikális változtatásokat igényel az életmódodtól, hogy csak akkor gondolod nehéznek? Azon egyszerű dolgok mellett, amelyeket valamennyien megtehetünk egy bizonyos terv betartása nélkül, például a feldolgozott termékek, a szénsavas gyümölcslevek vagy a gyorsételek lemondása, léteznek egyszerűbb diéták is.

Az egyik az 3 órás étrend és magában foglalja a táplálékprogramot 5 hónap naponta, egy kis desszertet is beleértve. Bármit fogyaszthat, beleértve a szénhidrátokat és az édességeket is, amennyiben szigorúan betartja az étkezési rendet. Jorge Cruise az a táplálkozási szakember, aki kifejlesztette ezt a diétát, és mint mondja, ez a fajta étel jó, mert lehetővé teszi a zsír gyors megégetését: • ha nem eszik elég gyakran, a teste védett állapotba kerül éhezés, kalóriatakarékosság, zsírraktározás és izom energia felhasználása (nem zsír, ahogy lennie kellene). 3 óránként egyszer étkezve felgyorsítja az anyagcserét az állandó zsírégetés érdekében.

3 órás étrendszabályok

A diéta szabályai annyira egyszerűek, hogy még egy 3 éves gyerek is emlékezne rájuk.

1. Reggelizzen legkésőbb egy órával az ébredés után, ha nem azonnal.
2. Ezután 3 óránként egyél.
3. Ne egyen 3 órával lefekvés előtt.

Különös szabály: maradjon mérsékelt adagokban, a főétkezéseknél ne haladja meg a 400 kalóriát, a harapnivalók ne haladják meg a 100 kalóriát, a desszert pedig legfeljebb 50. Naponta összesen: 1450 - 1500 kalória.

Milyen eredmények lesznek?

Cruise szerint ennek az étrendnek a betartásával képes lesz megszabadulni 3-5 kg az elsőben két hét és 1-2 kg utána. És az a jó, hogy az izomtömeg mellett marad.

Emellett a kortizol (stressz hormon) szintje láthatóan csökken, több energiád lesz, és többé nem fogja érezni azt az akut éhséget, amelyet most véletlenül érez.

Amit lehet és mit nem lehet enni?

3 órás étrend ne gyakoroljon nyomást arra, amit eszel, de ahogy eszel. Más szavakkal, bármit megehet a szénhidráttól a húsig, édességig vagy fagyasztott ételig, amennyiben nem haladja meg a fent kifejtett adagokat és tiszteletben tartja az intervallumot PONTOS idő. Természetesen a zsírmentes hús vagy az egészséges zsírok és a friss zöldségek még jobban segítenek.

Erőfeszítés szintje: közepes

A 3 órás étrend betartása érdekében meg kell tennie egy olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy 3 órával lefekvés előtt ne egyen. Jó olyan recepteket keresni, amelyek meghatározzák a kalóriák számát, például az ezen az oldalon találhatóakat, hogy ne lépjék túl a megengedett adagokat. Már létezik olyan alkalmazás, amely emlékeztet minden alkalommal, amikor enni kell. Hasznos, nem igaz?

Ami a gyakorlatokat illeti, jó a napi testmozgás, de nem szükséges órákat tölteni az edzőteremben. Például elég menni 30 perc gyalog, minden nap. Vagy végezzen otthon aerobikot 15-30 percig.

---