3 órás étrend, mivel 3 óránként eszik fogyni
Az egyszerűen "3 órás" elnevezésű étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy a fogyásnak előnyös, ha 3 óránként kis mennyiségű ételt fogyasztunk.
eredet
Az étrendet Jorge Cruise készítette a 2000-es években, egész életében túlsúlyos gyermek volt, és ezzel a módszerrel nagyon sokat fogyott és fogyott. Ezt követően nagy léptékben népszerűsítette, így tervét sok fogyni vágyó ember átvette.
Leírás
Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy nem az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszel. Így az anyagcserét arra ösztönözzük, hogy aktívabb legyen, mindig rendelkezésre áll élelmiszer.
Három alapvető szabály van:
-enni az ébredés után legfeljebb egy órát;
-majd 3 óránként egyél;
-3 órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.
A "3 óra" diéta magában foglalja a hagyományos ételek, valamint a két snack tiszteletben tartását. Bár napi szinten nincs szigorúság, vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, például az alkohol és a gyorsétterem. Előfordulhatnak azonban alkalmi, mérsékelt kivételek.
A vizet normál mennyiségben, azaz napi 2,5 l-ben kell fogyasztani. A kávé pedig része lehet az étlapodnak, feltéve, hogy minden csészéhez két pohár vizet iszol, így elkerülhető a kiszáradás.
Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz egyenlő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia. Még akkor sem, ha 3 órakor eszik, nem szabad meghaladnia a napi 1450 kalória számát. Ezért előre meg kell állítani az adagokat, hogy tudják, mit és mennyit kell enni egy adott időpontban.
Becsült súlycsökkenés hetente 0,9 kg. A diéta 28 napig tart, van egy szünet, majd folytatható, ha nagyobb számú kilogrammot szeretnél leadni. Alkotója mérsékelt testmozgást javasol, minden nap 15-30 percig.
Ki illik ehhez a diétához?
A "3 órás" étrend azok számára alkalmas, akik nem tudnak drasztikus étrendet tartani, különösen azok, amelyek éhezéssel járnak. Három órakor étkezve állandóan a faluban érezheti magát, így nem lesz akut éhség vagy fáradtság, néha idegesség érzése. Tudva, hogy egész nap rág valamit, jobban fogja érezni magát. Ezért a rezsim pszichológiai része megoldódott.
Vannak, akik nem tudnak megállni, bár gyakran esznek. Ezért az adagok előzetes rögzítése segíthet nekik leküzdeni ezt a problémát.
Még azoknak is van keresnivalójuk, akik későn esznek! Ha 23 órakor lefekszenek, akkor este 8 óra körül problémamentesen ehetnek stb. A szabály, hogy három órával lefekvés előtt segítségükre lesz. A diéta szabályai szerint egyáltalán nem fogják magukat "makacsul" érezni.
Tehát a kávé szerelmesei is! Szabadságuk van, ha kompenzációként vízzel küzdenek a kiszáradás ellen.
Nyilvánvalóan nem nehéz diéta, és túl sok áldozat nélkül követhető.