3; Parancsolatok a hatékony súlycsökkentésért
Csak akkor fogyhat, ha az energiamérlege tartósan negatív. Mit jelent? Egyszerű: Egy ideig kevesebb kalóriát kell adnia a testének étkezésből és italból, mint amennyit elfogyaszt. Ezután az ember negatív energiamérlegről beszél, szemben az egyivel pozitív energiamérleg, ahol több kalóriát tölt be a testébe, mint amennyit elfogyaszt. A tartósan negatív energiamérleggel lefogy, a tartósan pozitív energiamérleggel - nevezetesen a testzsírban.
Ennek legegyszerűbb módja, ha módosítja az ételválasztást, és egy kicsit többet mozog. Egyiktől túl magas negatív energiamérleg tanácsolja vékony edző sürgősen, mert egyrészt ez egészségtelen, másrészt pedig közvetlenül ahhoz vezet
Jojo-effektus, amit mindenképpen el akarsz kerülni. Neked kell vékony edző Ne hagyjon fel dédelgetett étkezési szokásaival, csak tartson be néhány ésszerű szabályt.
Ezek a szabályok a Német Táplálkozási Társaság DGE, a Német elhízási társaság DAG, nak,-nek Német Egészségügyi Kompetencia Központ-
egészségfejlesztés és dietetika DKGD és számos más nemzeti és nemzetközi szervezet-
sációk. Tehát megnyugodhat, hogy együtt van vékony edző egészséges és utána-
Fogyjon tartósan - ellentétben a legtöbb fogyókúrával, amelyek gyors eredményeket ígérnek, de nem tudják tartósan tartani őket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a kalória-csökkentés túl nagy, a test többek között csökkenti az anyagot-
változás és azzal Izom lebontás reagál - ami végül oda vezet Jojo-effektus vezet,
azaz a fogyókúra abbahagyása után gyorsan hízik.
vékony edző azt tanácsolja, hogy a negatív energiamérleget ne csak kevesebb kalória fogyasztásával, hanem mindenekelőtt több testmozgással valósítsa meg, ami természetesen felhasználja a kalóriákat. Minél többet mozog, annál kevesebbet kell korlátoznia az ételt. Végül csak az a fontos, hogy kevesebb kalória legyen a nap végén Hiteloldal (Étel és ital) állvány, mint a Terhelési oldal (Alapanyagcsere és testmozgás). Ez ebben segít vékony edző Kalórianapló, hogy egy ideig vezetsz, kérlek. "A kalóriaszámlálás nélkül nem működik" - mondja Sven-David-Müller, Németország legismertebb táplálkozási szakértője. De ne aggódjon: néhány hét elegendő, és olyan jó érzés fog kialakulni az energiafogyasztás és az energiafogyasztás terén, hogy a kalórianapló nélkül is megteheti.
Naponta legfeljebb 500 kcal-ot takaríthat meg!
A legtöbb diéta nagyon ígéretes gyors fogyás: 5 kg egy hét alatt, 10 kg egy hónap alatt, 20 kg negyedév alatt vagy még több. Ha ezek a diéták olyan sikeresek voltak, mint ígérik, miért egyre több ember túlsúlyos vagy akár elhízott? Valami nincs rendben, de mi van?
Amit te szigorú diétákon - ezek negatív energiamérlege meghaladja a napi 1000 kcal-t - elsősorban a testvíz és az izmok veszítenek, és csak a testzsír egy kis része. Amit azonban el akar veszíteni, az a testzsír zavaró és káros zsírlerakódások formájában - és nem értékes izmok. Az izmok használják fel a legtöbb energiát a testedben. Ha ez lebomlik, az anyagcseréje lelassul, kevesebb energiát fogyaszt, ezért a diéta befejezése után gyorsan hízik - az eredeti testsúlyon felül és túl.
Ezért ajánlja vékony edző - az összes fő táplálékkal összhangban-
szervezetek - csak egy mérsékelt redukció A kalória-bevitel ételtől és italtól. És vékony edző határozottan javasolja, hogy használja magát a mindennapi életben és a
szabadideje több mozgásra. Ez erősíti izmait és ellensúlyozza azok bomlását. Továbbá éget Nagyon sok kalóriát kap a mindennapi testmozgás és a sporttevékenységek révén - és ez jót tesz az energiamérlegének!
Mindig tartsa szem előtt, hogy ez csak mérsékelten negatív energiamérleggel járhat a testmozgással kapcsolatban testzsír lebontható. Erősen negatív energiamérleg esetén elsősorban a testvizet és az izmokat veszíti el, ami végül elkerülhetetlenül oda vezet Jojo-effektus vezet. Mit jelent a negatív energiamérleg
Mínusz 500 kcal naponta? Egy év alatt 25 kg testzsírt veszít,
egy hónap alatt tehát legalább 2 kg. Ez elég sok és teljesen elegendő,
hogy elérje súlycélját - egészségesen és tartósan!
Sportoljon mindennapokban a mindennapokban és a sportban!
Minden mozdulat ég Kalóriák. Ezért nagyon ajánlott Mozgás a mindennapokban integrálni. Cserélje a liftet a lépcsőre, vagy az autót a kerékpárra. Gyalogoljon az útvonal egy részén gyorsabb ütemben a gyalogutakon. Ez nemcsak több kalóriát éget el, hanem edzi a lábadat és a farizmaidat, és megindítja a szív- és érrendszered működését. Ha valamit megbeszélnie kell valamelyik kollégájával az irodában, ne mindig vegye fel a telefont, csak menjen egyenesen hozzá. Ez segít még néhány kalória elégetésében és a vérkeringés megindításában.
Nem csak menet közben otthon rengeteg kalóriát fogyaszthat. Kezdje a napját rövid torna gyakorlatokkal - így kezdi a napot fitt. A házimunka és a kertészkedés a sokféle mozgássorozat miatt ideális a fogyáshoz is. Vasalás, pázsitnyírozás, szőnyegtisztítás és ágyazás - minden háztartási tevékenység megerőlteti az izmokat és ily módon elősegíti a kalóriafogyasztást.
Legfőképpen rendszeres testmozgást kell végeznie napi rutinjában beépít. Mivel ezek nemcsak sok kalóriát fogyasztanak, hanem erősítik az izmaidat is, ezzel ellensúlyozva az izmok lebomlását. Bármely diéta esetén fennáll annak a veszélye, hogy az izmok lebomlanak, és az anyagcsere hosszú távon csökken. Ez aztán a rettegetthez vezet Jojo-effektus, vagyis a diéta befejezése után gyorsan hízik újra, gyakran meghaladja az eredeti súlyát.
Melyik sporttevékenységet érdemes inkább fogyni? Legjobb kombinációja Állóképesség és erő edzés. Az olyan állóképességi edzések, mint a kocogás, a kerékpározás, az evezés, az aerobik, a testformálás vagy a Zumba órák sok kalóriát égetnek el, és erősítik a szív- és érrendszert, különösen a szívet. Az erőnléti edzés sok kalóriát emészt fel, erősíti az izmaidat és biztosítja, hogy az izmok tartósan több kalóriát fogyasztanak. Ebből a szempontból az erőnléti edzés nemcsak hasznos, hanem egyenesen nélkülözhetetlen része minden sikeres fogyókúrás programból.
Hány kalóriát fogyaszt el a mindennapi életben, a munkában, a szabadidőben és a sportban végzett tevékenységei során, használhatja a mi Mozgás kalkulátor pontosan kiszámolja.