3 pontos terv Hogyan lehet fogyni!
Fogyjon végre - a 3 pontos terv segítségével
Aki nem tudja: Nagyon motiváltak vagyunk a diéta megkezdésére, és nagyon rövid idő elteltével reménytelenül elakadtunk minden olyan dologgal, amelyet figyelembe kell vennünk. Carter Good táplálkozási edző bebizonyítja, hogy ez könnyebb lehet - a szakértő maga is lefogyott 60 kilót, és folyamatosan az Instagramon látja el követőit az elhízás ellen. Minden az egyszerű hárompontos terve körül forog. Először a jó hír: Nem kell semmit görcsösen kihagynia!
1. lépés: Figyelje a kalóriahiányt
Nem lehet elégszer hangsúlyozni: függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú-e, szeret-e karcsú lenni alvás közben, vagy esküszik-e a mediterrán étrendre - a fogyáshoz fenn kell tartani a kalóriadeficitet. Ez azt jelenti: kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit a nap során megég.
Ehhez először meghatározzák az úgynevezett bazális anyagcsere sebességet, amely információt nyújt arról, hogy mennyi energiára van szükségünk legalább minden nap a test alapvető funkcióihoz. Ezen felül van még egy úgynevezett teljesítménykiadás - ez határozza meg azt az energiát, amelyre szintén szükségünk van, például a sporttevékenységekhez. A kettő együttesen a teljes forgalmat eredményezi. Annak érdekében, hogy egészségesen fogyhassunk, minden nap többet kell ennünk, mint az alapanyagcsere, de kevesebbet, mint a teljes anyagcsere sebesség. Az energiafelhasználás kiszámításakor z. B. néhány ingyenes alkalmazás.
2. lépés: Adja meg magának a fehérjék teljes erejét
A fehérje sok jó tulajdonsággal rendelkezik: Segít az izomépítésben - és a nagy izomtömeg pedig segít égetni az energiát még pihenés közben is. Ezenkívül a fehérje sokáig jóllakik és megakadályozza a sóvárgást. Nem csoda, hogy sok sportolónak van fehérje turmixja edzés után! Carter Goods bennfentes tipp: Próbáljon naponta kb. 1 gramm fehérjét fogyasztani fél testsúlykilogrammonként - de nem az aktuális testsúly, hanem a megcélzott súly alapján.!
Példa: A kívánt súly 68 kg. Ezután naponta 120 és 150 gramm fehérjét kell fogyasztania. Erre alkalmasak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt és a túró, de a sovány húsok, például a csirke vagy a hal is egészséges, és gyakran szerepelnie kell az étlapon.
3. lépés: Koncentráljon a megfelelő ételekre.
. de ne csak szigorúan viselkedj magaddal. Természetesen egy olyan szakértőnek, mint a Carter Goods, van egyik-másik egészségtelen kedvenc harapnivalója is. Harmadik tanácsa tehát: Győződjön meg róla, hogy 80% -osan táplálkozik egészségesen - akkor 20% -ot vétkezhet. A jó ételek közé tartoznak a zöldségek, a fehérjék, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékekben találhatók. A 20 százalékba aztán beletartoznak azok a kis csemegék, amelyek igazán széppé teszik az életet. Ez mindenképpen a kedvenc tippünk - mert ki tud ragaszkodni egy olyan étrendhez, ahol valóban minden nélkül el kell mennie? 🤷🏻♀️